Скидаємо ненависні кілограми

Кожна дівчина мріє мати струнку фігуру, тому перебуває в постійному пошуку методів схуднення. Безумовно, що спорт — це найефективніша методика в боротьбі із зайвими кілограмами. Але існують і більш пасивні методи. Дієти – це один з найпоширеніших способів привести своє тіло в повний порядок.

Однак у багатьох сучасних дієтах вказані продукти харчування, які не доступні багатьом охочим схуднути. Але існують і більш прості продукти харчування, на основі яких і складають меню для схуднення. Так звані дієти в домашніх умовах для схуднення досить ефективні, тому результат ваших старань буде видно вже через два тижні.

Домашнє дієтичне харчування підходить не тільки для жінок, але і для чоловіків, які хочуть мати гарне тіло.

Худнемо разом з Оленою Малишевої

Щадна дієта для схуднення за методикою Олени Малишевої в домашніх умовах включає в себе такі принципи:

  • Скажіть «Ні» голодуванням. В силу свого інстинкту самозбереження наш організм буквально «підстраховується» у разі екстрених ситуацій. Тому так звані «ефективні дієти для швидкого схуднення » може і дадуть відразу хороший результат, тільки от після неї ймовірність набрати витрачені кілограми з лишком зростає, практично, до 90%.
  • Їжте невеликими порціями, але часто. Найкращий варіант – це три основних прийому їжі і два проміжних перекусу.
  • Правильно приготовлена їжа – це важливий аспект дієти в домашніх умовах. Від смаженого, копченого і солоного доведеться на якийсь час відмовитися.
  • Навчіться рахувати калорії. Це більше стосується чоловіків, адже вони, найчастіше, просто лінуються це робити. Ретельний підрахунок – це найкращий спосіб для порівняно швидкого схуднення. Це допоможе вам навчитися вибирати «правильні» продукти.
  • Правильний настрій. Дієта в домашніх умовах принесе хороший результат тільки при правильному настрої. Позитивний настрій, як показують дослідження, значно впливає на перетравлення і засвоєння споживаних продуктів харчування. Заряджайте свій організм позитивом.
  • Пам'ятаєте з дитинства, що перед тим як ковтнути, потрібно ретельно переживати? Це ж правило стосується і дієти в домашніх умовах. Завдяки цьому процесу слина здатна активувати розщеплення вуглеводів, тому, коли вони «доходять» до шлунка, ймовірність їх перетворення в жир зводиться до мінімуму.
  • Вгамуєте голод склянкою води. Вона допоможе вам справитися з відчуттям голоду, наситить організм і допоможе вивести всі шкідливі речовини. Та й до того ж, вживання 2-х літрів води щодня нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а також поліпшить стан волосся і шкіри.
  • Спорт – це найкращий помічник в боротьбі із зайвими сантиметрами. Кілька тренувань на тиждень разом з дієтою зроблять ваше тіло струнким і тендітним. Тому спорт, спорт і ще раз спорт!

Домашні дієти і їх цілі

На думку Олени Малишевої, найголовніша складова дієти в домашніх умовах — це перегляд раціону харчування, а відповідно і вашого меню. Робити це потрібно з тією метою, щоб виключити споживання зайвих калорій і можливих переїдання.

Потрібно запам'ятати, що домашня дієта не дасть вам швидкого результату, тому вони і називаються «ефективні». Тобто, кілограми, які ви скинете протягом дієти, досить довгий час не будуть «повертатися». А якщо ж ви і зовсім зробите цю дієту своїм способом життя, тоді вам не загрожує повернути втрачену вагу.

Процес схуднення в домашніх умовах починається вранці. Коректуємо споживання калорій за сніданком, замінюємо ½ вашої звичної порції кашки на фрукти і ягоди. Введіть у своє меню кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів. У підсумку ви повинні скоротити калорійність сніданку на 300 одиниць.

Обід. Макаронні вироби, картопля скорочуємо до мінімуму, замінюючи їх овочевими салатами. Візьміть за звичку їсти м'ясо і рибу нежирних сортів. Скорочуємо калорійність на 250 одиниць.

Вечеря в рамках «дієти в домашніх умовах». Щадна трапеза, яка не навантажує травний тракт. На думку Олени Малишевої тут найкраще включити в своє меню овочеві салати, соки та інші продукти з мінімальною кількістю жиру.

І на ніч можна випити чашечку кисломолочного продукту з низькою жирністю.

До речі, не забувайте, що спорт підвищує ефективність дієти приблизно раз в 10, тому не ухиляйтеся від занять, займайтеся хоча б пару разів на тиждень.

Дотримуючись цих правил, ви скорочуєте щоденне споживання калорій у два рази, але при цьому не сильно відмовляєте себе в продуктах харчування, а ваш організм – у вітамінах і мікроелементах.

Правильно підібрані продукти допоможуть вам у боротьбі з зайвими кілограмами

Для того, щоб дієта для схуднення в домашніх умовах за методикою Олени Малишевої дала бажаний результат, вам необхідно відмовитися від наступних продуктів харчування:

  1. Алкогольні напої.
    В силу того, що вони відмінно стимулюють апетит, від них просто необхідно відмовитися. Та й до того ж багато спиртні напої володіють надзвичайно великою калорійністю.
  2. Незважаючи на те, що каші – це дуже корисний продукт, від деяких, все-таки, доведеться відмовитися.
    Пшенична крупа манна і не повинні фігурувати у вашому меню.
  3. Відмовтеся від здоби.
    Це найпоширеніший продукт для швидкого набору кілограм на ваших боках.
  4. М'ясо.
    Тут трохи простіше. Заборонено тільки жирні сорти.

Згідно думку Олени Малишевої, існують так само продукти, вживання яких слід скоротити до мінімуму:

  • Цукровий пісок – це відмінне джерело енергії, що стимулює діяльність головного мозку. Але! Вводити його в своє меню потрібно в менших дозах (скорочуючи кількість на 10 грам щодня), ніж в звичному для вас кількості. Якщо хочете знати — глюкоза, що міститься в фруктах, здатна повністю заповнити добову норму нашого організму.
  • Сіль – дуже потрібний мінерал для нашого організму. Якщо для жінок вона і не дуже важлива, то для чоловіків – це просто звичайний підсилювач смаку. Тому, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів за допомогою дієти в домашніх умовах, то обмежте вживання солі мінімум на тиждень. Щадна їжа, яку ми в результаті отримуємо, допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Методика схуднення Олени Малишевої передбачає вживання обмеженої кількості рослинного масла (не більше 10 грам за раз). І знову-таки, це, більшою мірою, стосується чоловіків, адже вони звикли бездумно використовувати його в салатах і в усьому, що їдять. Зведіть до мінімуму використання масел на тиждень-другий, і ваші кілограми почнуть танути на очах.
  • Спеції. О так, це точно стосується не тільки жінок, але і чоловіків! Тому для них дуже важлива смакова складова їжі, ось і додають приправи скрізь, де тільки можна. Спробуйте хоча б тиждень їсти без спецій, вага буде добре йти, а щадна їжа буде сприятливо впливати на роботу всього організму.

Погодьтеся, що дієта для схуднення в домашніх умовах, в меню якої входять заборонені продукти, досить щадна. І на третій тиждень ви зможете скинути до 10 кг зайвої ваги.

Кращий помічник дієти – спорт

Фізичні навантаження – це те, що допомагає прискорити процес схуднення, вони призводять тіло в гарну форму. Згідно з переконаннями Олени Малишевої, спорт — це невід'ємна складова дієти в домашніх умовах.

Чим займатися? Це вже вам вирішувати. Для чоловіків підійдуть заняття в тренажерному залі, а для дівчат це може бути як пробіжка, так і фітнес. Виберіть собі заняття до душі, адже якщо спорт не приносить вам задоволення, то й ефект від нього буде мало.

Харчуйтеся правильно, і ви досягнете бажаного результату

Як для жінок, так і для чоловіків, які «сидять» на домашніх дієтах, необхідно правильно харчуватися згідно складеного меню, тобто потрібно дотримуватися кількість і калорійність їжі.

Нижчевикладене меню, запропоноване Оленою Малишевої, розписано на один день. Але його можна використовувати всю тиждень, змінюючи складові.

Зразкове меню

  1. Сніданок №1 (не пізніше 10 ранку): гречана каша – 0,2 кг, хлібці – 10 гр., овочевий салат – 0,15 кг, стакан знежиреного кефіру.
  2. Сніданок №2: яблуко, запечене з сиром -0,25 кг, кисіль.
  3. Обід: легкий суп з фрикадельками – 0,3 кг, хлібці – 10 гр., овочеве рагу з м'ясом -0,25 кг, відвар шипшини.
  4. Полуденок: сирна маса – 0,2 кг.
  5. Вечеря: овочі, приготовані на пару – 0,3 кг, чашка неміцного і несолодкого чаю.
  6. Перед сном (але не пізніше 10 вечора): чашечка низькокалорійного кефіру.

Будьте здорові і красиві!

Читай також: