Складки на спині – це непривабливо!

Коли людина гладшає, у нього відкладається жир в різних місцях, і спина не є винятком. Прибрати жирові складки на спині в домашніх умовах цілком реально. Тільки ми рекомендуємо націлюватися не на локальне схуднення, а на позбавлення від зайвої ваги в цілому.

У цій непростій завдання допоможуть спеціальні вправи і дієта. Доведеться поміняти свій спосіб життя і стати більш активним. Для початку зробіть свій день насиченим. Якщо вас очікують домашні справи – прання, прибирання, приготування їжі ‒ виймайте з цього користь. Чим більше рухів, тим менше жиру на спині і не тільки.

Загальні рекомендації з харчування

Правильне харчування – основа здорового тіла і духу. Щоб прибрати жирові складки на спині, необхідно забути про всі виробництві, хоча б на час.

Загальні правила здорового раціону виглядають так:

  • З жирів у вашому меню повинні бути присутніми тільки корисні моно - і поліненасичені кислоти. Бажано, щоб вони надходили з риби і рослинних джерел.
  • Скажіть «ні» солодощів, випічки, всім борошняним виробам та іншим вуглеводів, які швидко розщеплюються в організмі. Ще треба забути про смажену їжу, соління, копченості та алкоголь.
  • Основа раціону – овочі, зелень, фрукти. Доповніть його нежирним м'ясом, рибою, кашами і супами. Час від часу їжте горіхи і мед.
  • Для швидкого метаболізму і стрункого тіла випивайте в день не менше 1,5 л води. Така кількість рідини сприяє розщепленню жиру і виводить шлаки.

Виконуючи ці прості правила, ви схуднете мінімум на 2-3 кг. Оскільки у верхній частині тіла вага йде першим, результати не змусять себе чекати. Головне не сходити з наміченого шляху.

Фізичні тренування для спини

Жирові складки на спині можна швидко прибрати, виконуючи силові й аеробні вправи. Приклади ми наведемо нижче. До них обов'язково додайте інші види діяльності, наприклад, плавання, їзду на велосипеді, бокс. Навіть похід із друзями в більярд або настільний теніс принесе користь, але тільки якщо вечір не закінчиться рясним застіллям.

На тиждень займайтеся 4-5 разів, приділяючи тренуванні не менше півгодини. Щоб прибрати складки на спині, виконуйте наступні вправи:

  1. Віджимання від підлоги.
    Почніть з 10 разів, поступово доведіть кількість повторень до 30. Розбийте їх на 3 підходи. Якщо зовсім важко робити вправу, віджимайтеся, стоячи на колінах.
  2. Обертання руками.
    Активно обертайте ними спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки протягом 3-5 хвилин.
  3. Млин.
    Інтенсивно рухайтесь одну хвилину.
  4. Підйом тулуба з положення лежачи.
    Різні варіації цієї вправи допомагають швидко прибрати складки зі спини. Ефективний варіант: ляжте на тверду поверхню обличчям вниз. Руки витягніть вперед, шкарпетки теж натягнуті. Підніміть тіло вгору на максимально можливу висоту. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повторіть 10 разів. Підйом ніг ускладнить вправу.
  5. Стискання долонь над головою.
    Вправу треба виконувати, сидячи в позі по-турецьки. У момент стиснення тримайте напругу кілька секунд. Повторіть 50 разів.
  6. Стрибки зі скакалкою.
    Всього 3 підходи по 50 разів приведуть м'язи в тонус і посприяють розгладження складок на спині. З часом стрибайте 3 хвилини і більше.
Щоденна ходьба по 3-5 км прискорить досягнення результатів. Хороший ефект мають танці, тому похід на дискотеку або майстер-клас з якогось виду цього мистецтва піде на користь вашій фігурі.

Заняття з інвентарем

Вправи з допоміжними пристосуваннями дозволять прискорити досягнення поставленої мети. Вам знадобляться гантелі і еспандер. Ось гарна вправа від складок на спині з легкими гантелями: опустіться на коліна і упріться однією рукою в підлогу.

У другу руку візьміть гантель і підніміть її вгору так, щоб між рукою і спиною вийшов кут 90 градусів. На кожну руку необхідно зробити 10-12 повторень. Можете ще, лежачи на спині, повільно розводити в різні боки випрямлені руки з гантелями.

Тепер пора задіяти еспандер. Ми розповімо про трьох ефективних вправах. Повторюйте їх в 3 кола по 15 разів.

Вправа №1

Встаньте двома ногами на еспандер, його кінці візьміть у руки. Гума буде натягнута. Вдихніть і нахиліться вперед, з видихом поверніться у вихідне положення.

Руки і спина залишаються прямими, коліна треба злегка зігнути при нахилі.

Вправа №2

Складіть еспандер вдвічі і візьміть його в руки за протилежні краї.

Підніміть руки над головою і розведіть їх максимально далеко. Поверніться в ІП.

Вправа №3

Притисніть еспандер лівою ногою до підлоги, праву ногу відведіть назад. Правою рукою візьміться за ручку еспандера. На видиху заведіть лікоть за спину, на вдиху поверніться в ІП. Гума повинна бути добре натягнута, щоб ви відчували напругу в руці. Потім повторіть вправу іншою рукою.

Секрет успіху криється в регулярності тренувань. Тому не сачкуйте і виконуйте кожне завдання на совість.

Допоміжні заходи

Влаштуйте своєму організму шокову терапію з усіх боків! Щоб ви побачили результат якомога швидше, пару раз на тиждень робіть обгортання з водоростей.

В душі розтирайте спину жорсткою мочалкою або спеціальною масажною рукавичкою. Використовуйте різні антицелюлітні масла і скраби. Якщо є можливість сходити на масаж в салон – чудово. Вакуумне вплив дуже добре розбиває жирові відкладення.

Пам'ятайте, що людина худне всім організмом, а не окремими ділянками. В ідеалі слід направити всі сили на повноцінні силові і кардіотренування. Тоді спина стане дуже привабливою.

Читай також: