Сніданок — запорука енергійно прожитого дня

Багато людей в силу тих чи інших причин відмовляються від ранкового прийому їжі. Цим вони роблять велику помилку. Їсти з ранку дуже важливо. У цей час найкраще засвоюються багато продукти, які можна вживати на обід або вечерю.

Вживаючи вірні страви, ви швидше зможете досягти своєї мети. І неважливо чого ви хочете досягти: схуднути або, навпаки, ви бажаєте набору м'язової маси.

Загальні рекомендації

Лікарі стверджують, що сніданок здатний пробудити наш організм і налаштувати його на продуктивну роботу протягом дня. Крім того, ранковий прийом їжі дозволяє їсти ті продукти, які не можна вживати увечері. Всім відомо, що вуглеводи краще не їсти в обід або вечерю.

Для людей, що бажають схуднути, ранковий прийом їжі і другий сніданок — єдиний шанс побалувати себе не зовсім корисними продуктами. Для набору м'язової маси сніданок також ідеальний час наситити організм потрібними для цієї мети речовинами.

З дитинства нас привчали до того, що вранці краще їсти кашу. Діти вкрай негативно ставляться до даного страві. Однак їсти кашу вранці кращий вихід із становища. Крупи складаються з складних вуглеводів. Ця речовина дозволяє організму насититися енергією і продуктивно працювати весь день. З'їсти кашу вранці, значить, бути активним протягом дня. Крім того, у цій страві міститься безліч корисних речовин. Вони допомагають організму виконувати свої функції більш ефективно. Наприклад, обмін речовин завжди буде працювати як годинник.

Ще одним корисним продуктом на сніданок стане сир. Він також несе в собі заряд енергії на весь день. Якщо ви отримаєте достатню кількість калорій з ранку, то протягом дня вам не захочеться з'їсти що-небудь шкідливе.

Краще влаштовувати сніданок через півгодини після того, як ви прокинулися. До цього моменту організм прокинувся і готовий до нового дня. Інша думка полягає в тому, що сніданок повинен протікати між сім'ю і дев'ятою годинами ранку. В цей час ШКТ налаштований на прийом їжі. Лікарі вважають, що наш організм налаштований на сніданок, обід і вечеря в певний час.

Що можна їсти вранці?

При схудненні багато намагаються скоротити кількість прийомів їжі. Це одна з головних помилок при схудненні. Всім відомо, щоб скинути зайву вагу необхідно харчуватися потроху, але часто. Те ж правило діє і для набору м'язової маси тіла. Якщо ви не будете їсти вранці, але станете в обід або вечерю їсти занадто багато у вас з'являться абсолютно непотрібні складки на животі і зайві сантиметри на стегнах.

Щоб вага прибував рівномірно потрібно дотримуватися режиму харчування. Сніданок повинен бути більше калорійним, а ось обід або вечерю більш легкими. Тільки в цьому випадку у вас буде рости м'язова маса, а не жировий прошарок.

Для набору маси тіла або для того щоб схуднути на сніданок потрібно їсти такі страви:

  • кашу, варену на молоці для набору м'язової маси і на воді при схудненні;
  • омлет;
  • варені яйця;
  • сир;
  • сирник;
  • фруктові смузі або салати;
  • молоко і кисломолочні продукти;
  • протеїнові коктейлі підходять для набору м'язової маси;
  • сендвічі або гарячі бутерброди.

Особлива принадність ранкового прийому їжі полягає в тому, що навіть якщо ви дозволите собі з'їсти що-небудь дуже калорійне або заборонене це, не відіб'ється на вашій фігурі в негативному сенсі.

Давно доведено: те, що ви їсте на сніданок, повністю витрачається вашим організмом за час, що залишився. Краще всього, звичайно, не зловживати непотрібними продуктами. Але, щоб вживання корисних продуктів не перетворилося на рутину, краще всього іноді скрасити кашу улюбленим тістечком або гіркою шоколадкою.

Рекомендації

Ми розібралися що їсти кашу вранці корисно і при схудненні, і для набору м'язової маси.

Але щоб цей прийом їжі був ефективний, існують кілька порад і правил:

  1. Їсти вранці потрібно завжди. Ви можете пропустити вечерю або обід — це небажано, але особливої шкоди не принесе. Але відсутність сніданку вкрай негативно позначиться на вашому організмі.
  2. Якщо у вас немає апетиту випийте кефір або смузі. З'їжте шматочок сиру або улюблений фрукт. У шлунок має потрапити хоч що-небудь щоб запустити обмін речовин.
  3. Зранку краще всього вживати складні вуглеводи. Вони принесуть найбільше користі. А ось в обід або вечеря від них краще утриматися.
  4. Щоб ранковий прийом їжі був корисним не варто забувати про розмаїтті. Додайте у ваш раціон сири, овочі, фрукти, курячу грудку і т. д.

Ми їмо щоб жити, а не навпаки. Їжа повинна приносити нам користь. Ранкові прийоми їжі принесуть тільки користь організму. Їх відсутність загрожує вам депресіями, поганий настрій, а також більш серйозними захворюваннями такими як гастрит і виразка шлунку.

Читай також: