Спорт і ці дні: тягарем або в радість?

Сучасна жінка, доглянута, впевнена в собі, успішна, нерозривно асоціюється з правильним харчуванням і активним способом життя. Дійсно, абонемент у фітнес-зал – настільки ж невід'ємний атрибут сьогоднішніх леді, як косметичка, органайзер або мобільний телефон.

І хоча нерідко милі дами можуть дати солідну фору чоловікам в тренажерному залі або на доріжці басейну, перед кожною з них раз на місяць постає питання, чи можна відвідувати тренування під час місячних.

Тренування в менструальний період: за і проти

Втома, сонливість, тупа ниючий біль, дратівливість, поганий настрій – до спортзалу чи? Диван в такі дні манить сильніше, ніж килимок для занять або тренажер. Та й самі тренування в таких обставинах не приносять ні користі, ні радості. І тим не менш далеко не для всіх представниць прекрасної статі подібний сценарій актуальне.

Для багатьох жінок цей дискомфортний етап проходить майже непомітно, без будь-яких серйозних обмежень або незручностей. Ним скарги дівчаток, через силу відвідують разом з ними тренажерний зал і погано переносять період місячних, абсолютно незрозумілі.

І вони з задоволенням продовжують відвідувати заняття, нерідко в критичні дні справляючись з навантаженням, яка виявляється не по зубах в інший час.

Єдиної відповіді на питання, займатися або не займатися, немає. Кожна жінка відповідає на нього для себе сама і спиратися при цьому має на власні відчуття. Заняття окриляють і дарують заряд бадьорості на весь день? Тоді немає сенсу від них відмовлятися. Тренування заподіюють біль і незручності? Тоді немає сенсу їх терпіти.

Проте вчені стверджують: регулярні тренування безпосередньо впливають на перебіг місячних. Болі в низу живота і його здуття зменшуються, млявість і втома зникають без сліду. Фахівці пов'язують це з високим обміном речовин і поліпшеним кровообігом – приємними наслідками регулярних фізичних навантажень.

Крім того, в дні менструації гормональний фон жінки практично порівнюється з чоловічим. Ризик перетворитися в мужика в спідниці за такий короткий період нульовий, зате такий гормональний фон здорово збільшить витривалість і допоможе впоратися з навантаженнями, про яких в інші дні можна тільки мріяти.

Цікавий і той факт, що легка фізичне навантаження під час тренування допомагає здолати добре відому багатьом жінкам тупий ниючий біль. Взаємозв'язок очевидний: підвищена активність розширює судини, збільшує приплив крові до внутрішніх органів, завдяки чому і знімається спазм.

Яким видам спорту віддати перевагу?

І все ж фахівці рекомендують у дні місячних віддавати перевагу лише певними видами спорту.

Користь від них буде максимальної, а неприємні відчуття – мінімальними:

  • біг;
    цей вид спорту не тільки допомагає підтримувати хорошу фізичну форму, але і справлятися з передменструальним синдромом. Важливо також те, що це не командний спорт, а значить, ви самі можете вибрати собі маршрут і швидкість бігу, відвести улюбленому заняттю рівно стільки часу, скільки вам самим захочеться. Йти на рекорд у критичні дні, ясна річ, не варто;
  • плавання;
    ще один прекрасний спосіб зняти м'язову напругу і спазми. Тривалість і інтенсивність тренування в цьому випадку також ви регулюєте самі, спираючись на власні відчуття. Намітити собі в планах вибитися в лідери по спортивному плаванню в один із критичних днів – звичайно, далеко не найкраща ідея. Крім того, для занять потрібно вибрати басейн з теплою водою: холодна тільки посилить спазми;
  • тренажерний зал;
    як не дивно, і тут можна на славу позайматися під час місячних. Головне – знати, які саме тренажери – ваші союзники, а які – ваші вороги. Надійні помічники – бігова доріжка і велотренажер. Силові вправи на м'язи спини і рук також вітаються. Відрегулювати навантаження і зробити її оптимальною для періоду місячних допоможе тренер або інструктор залу;
  • аеробіка, танці, шейпінг;
    всі ці тренування не тільки покращують самопочуття, але і піднімають настрій. Відмовлятися від них в період місячних зовсім необов'язково. Тим більше що тренують такі групи, як правило, інструктори-жінки, які прекрасно розуміють труднощі своїх клієнток і можуть дати слушну пораду;
  • пілатес, хатха-йога;
    неспішні заняття на розтяжку – мабуть, ідеальний спосіб підтримати фізичну форму в критичні дні.

Коли тренування під забороною?

Втім, в деяких випадках і при деяких діагнозах займатися спортом під час менструального періоду не можна категорично.

Забороною на спорт можу послужити:

  • рясні виділення, яким супроводжує сильний біль;
  • підвищена чутливість до фізичного болю;
  • слабкість, запаморочення;
  • позиви до нудоти;
  • тяжкість внизу живота, твердий живіт;
  • хронічні запалення статевої системи.

Що важливо пам'ятати?

Навіть якщо ви вирішили не переривати тренування на період місячних, кілька простих правил допоможуть вам провести час у спортзалі з максимальною ефективністю:

  • в години занять користуйтеся спеціальними тампонами або силіконової капою – більш звичні багатьом жінкам прокладки не завжди можуть забезпечити належний рівень захисту та комфорту;
  • обтягуючі рейтузи або легінси краще на кілька днів відкласти. Замініть їх на вільні спортивні та тренувальні штани темних кольорів: так ви будете відчувати себе більш впевнено;
  • виберіть комфортний для себе режим тренування, намагаючись не змінювати його протягом всього заняття і не допускати занадто довгих інтервалів відпочинку;
  • вправи на руки і ноги під час тренування набагато більш кращі, ніж тренування преса. Формуванням жаданих кубиків ви зможете зайнятися в інший час;
  • намагайтеся випивати якомога більше води до, під час і після тренування: в період місячних жіночий організм і без того втрачає чимало рідини, а інтенсивні спортивні навантаження сприяють ще більшого зневоднення;
  • як тільки ви відчуєте сильні больові відчуття, негайно зупиняйтеся: здоров'я дорожче спортивних рекордів;
  • міцний чай, кава, кока-кола завдяки високому вмісту кофеїну не тільки бадьорять, але і підсилюють біль. Від них в період місячних краще і зовсім відмовитися.

Читай також: