Степ аеробіка допоможе скинути зайву вагу

Заняття спортом один з найважливіших етапів схуднення. У сучасному світі існує безліч різних видів тренувань. Ви можете підібрати собі заняття по вашому смаку і фізичній формі. І для цього зовсім необов'язково ходити в тренажерний зал або спортивний клуб. Досить знайти в інтернеті відеоуроки вакансій, що вас тренувань.

Одним з популярних видів спортивних занять на даний момент є степ аеробіка, для схуднення вона підходить просто ідеально.

Що це таке?

Степ аеробіка — це вправи, в основі яких лежить крок. Простіше кажучи, ви крокуєте на спеціальну платформу під музику. Дані вправи не вимагають особливої фізичної підготовки.

І, більше того, необов'язково ходити на групові заняття в спеціальні групи. Степ аеробіка для схуднення будинку теж підходить. Досить знайти відеоуроки та придбати спеціальну платформу, на яку ви будете крокувати.

Можна попросити чоловіка або батька зробити таку платформу або пристосувати для занять з домашнього скарбу. Просто спеціальний інвентар мінімізує ризик травм і більш зручний у використанні.

Може здатися що степ аеробіка допоможе підтягнути тільки м'язи ніг або схуднути тільки в нижній частині тіла.

Насправді це не так степ аеробіка допомагає підтягти м'язи:

  • ніг;
  • сідниць;
  • преса;
  • спини;
  • рук.

Ну а ми худнемо, як відомо по всьому тілу рівномірно. Неможливо схуднути тільки в області живота або скажімо стегон.

Протипоказання

Незважаючи на те, що степ аеробіка дійсно допомагає ефективно скинути вагу вона підходить далеко не всім.

Вам краще підібрати інший вид спорту якщо ви маєте наступні проблеми і захворювання:

  • високий тиск;
  • захворювання суглобів;
  • проблеми з серцево-судинною системою;
  • набряки;
  • варикозне розширення вен.

Правила

Як і у будь-якого іншого виду спорту у степ аеробіки є свої правила і заходи безпеки. Необхідно суворо їх дотримуватися, якщо хочете схуднути ефективно і безпечно.

Ось кілька основних моментів:

  1. Завжди починайте заняття з розминки.
    М'язи потрібно розігріти перед основним тренуванням. Після неї навпаки м'язи слід заспокоїти.
  2. Якщо ви новачок у цих заняттях не потрібно себе сильно перевантажувати.
    Навіть якщо ви знаходитеся в хорошій фізичній формі. Перші кілька занять повинні тривати не більше 20 хвилин. Поступово збільшуйте час до однієї години.
  3. При виконанні вправ вставайте на середину платформи на всю стопу.
    Спину потрібно тримати прямо.
  4. Вибирайте приємну ритмічну музику, під яку виникає бажання рухатися.
    Займайтеся тільки в хорошому настрої.
  5. Як і будь-який інший спорт степ аеробіка допомагає схуднути тільки при регулярних заняттях.
  6. Стежте за своїм самопочуттям.
    При перших ознаках нездужання слід відпочити або закінчити тренування.
  7. Не забувайте пити воду.

Як бачите, правила досить прості і дотримуватися їх зовсім нескладно. Крім того, вам необхідно підібрати зручний одяг та взуття для занять. І потрібно буде придбати інвентар: гантелі і м'ячі.

Плюси

Як і у будь-якого іншого спорту крім загальних плюсів у степ аеробіки є і більш індивідуальні позитивні моменти:

  1. Підвищується настрій, з'являється бадьорість і енергія.
  2. Боротьба з надмірною холестерином. Регулярні тренування допомагають виводити його з організму.
  3. Підвищується загальний тонус м'язів. Підвищується гнучкість, поліпшується постава. З'являється плавність рухів як у професійних танцюристів.
  4. Жирові відкладення в проблемних місцях (живіт, стегна) йдуть набагато швидше.
  5. Немає обмеження за віком. Ці вправи можна робити як дітям, так і літнім людям.
  6. Можна займатися в період вагітності. Просто зменшіть висоту платформи до 10 см і приберіть з занять різкі рухи і стрибки. Намагайтеся займатися менш інтенсивно і більш плавно.

Приклади вправ

У степ аеробіки понад 200 варіацій рухів. Вони спрямовані на розробку певних груп м'язів.

Але є ряд нескладних і ефективних вправ, які складають основу цього спорту:

  1. Робите крок на середину платформи. Другу ногу при цьому підтягуєте до живота. Потім підтягнуту ногу опускаєте на підлогу і сходіть з платформи повністю. Наступний крок робите з іншої ноги. Під час виконання м'язи преса потрібно напружувати. Виконувати одну хвилину.
  2. Робите крок у протилежний кут стьопа. Тобто якщо ви крокуєте з правої ноги, то повинні встати в лівий кут, і навпаки. У вихідній позиції ноги щільно притиснуті один одному. М'язи живота напружені.
  3. Робите крок на степ. Другу ногу притискаєте до сідниці. П'ятка повинна торкнутися вашої п'ятої точки. Потім встаєте на підлогу. Наступний крок з іншої ноги. Виконувати по 20 разів на кожну ногу.
  4. Однією ногою встаєте на платформу. Другу при цьому відводите назад. М'язи сідниць повинні бути напружені. Виконується по 25 разів на кожну ногу.
  5. Ви можете качати прес, спираючись на платформу або віджиматися від неї.
  6. Розтяжка теж можлива. Просто виконуйте звичні вправи спираючись на платформу ногою. Так розтяжка буде більш ефективною.
  7. Якщо при виконанні рухів на платформі ви будете робити випади з гантелями в руках, то зможете пропрацювати ще і м'язи рук.

Степ аеробіка допомагає ефективно схуднути.

Регулярні заняття допоможуть вам досягти бажаного результату і зберегти ефект надовго. Простий комплекс вправ підходить практично всім і не має обмежень за віком і статтю.

Читай також: