Супер тренування з улюбленою музикою

Займатися в тиші монотонно і нудно. Невипадково, таким успіхом користується в усьому світі музика для спорту і тренувань.

І тому на сьогоднішній день ми чуємо треки в тренажерних залах, фітнес-центрах та навіть у басейнах. Налаштуватися як слід на ударну тренування допоможе улюблена нами крута композиція.

Зв'язок музики і ритму серцебиття

Насправді, це не вигадки меломанів. Регулярно проводяться дослідження і статистичні виміри в цій області. Вони свідчать про те, що музика для тренувань і спорту збільшує витривалість нашого з вами тіла і результативність самих занять. Найголовніше – це вірно підібраний track, який за своїм ритмом потрапляв би в серцевий ритм людини.

Наприклад, для бадьорих біг підтюпцем відмінним рішенням стане російська або закордонна композиція з частотою 80-100 ударів в хвилину. Якщо ми збільшуємо навантаження, як це відбувається в силових тренуваннях або танцях, то повинні збільшити частоту музики. У цьому випадку ударний ритм вже досягає 120-140 ударів. Якщо ви не можете визначитися з підбіркою, зробіть запит в пошуковій системі — «музика для спорту і тренувань без назви».

Під різні фази тренувань підбирають збірники, кожен track в яких служить загальної задачі підстроювання правильного ритму. При цьому музика для спорту і тренувань вибирається окремо під розминку, окремо під дихальні вправи або основну частину навантаження. У підсумку, найкраща музика – це та, яка підібрана саме вами, і саме вона надає занять позитивну емоційну установку.

Реакція організму на музичний фон

Наш організм чудово реагує на звуки і акомпанемент. Не обов'язково відразу завантажувати величезні плей-листи. Музика для спорту і тренувань – 5 композицій, завантажених на телефон або плеєр, але цього вистачить для невеликої пробіжки, особливо, якщо ви початківець спортсмен.

Кожен окремий track може досягти наступних ефектів:

  • прискорення чи уповільнення дихання;
  • зміни пульсу;
  • поліпшення настрою;
  • збільшення витривалості;
  • вивільнення додаткових джерел енергії і сили.

Для тренажерних залів корисна дещо інша музика для спорту і тренувань – це повинна бути крута і краща track-добірка, яка дозволить набрати м'язову масу. Доведено не раз, що краща за цими показниками рок і навіть хард-рок музика.

Будь-яка музика для спорту і тренувань без назви цього музичного напрямку стимулює вироблення тестостерону, а він зменшує больовий поріг і позитивно впливає на ріст м'язів.

Що робити при втоми від тренувань?

Як тільки зіткнетеся з відчуттям, що заняття в залі перестали радувати душу, зверніть увагу на музичну складову і на те, як з нею йдуть справи. Можливо, ваша музика для спорту і тренувань — 5 композицій підібрана не зовсім вдало.

Або ви взагалі займалися в тиші, не підозрюючи, якою силою володіє музичний track або крута російська композиція з перших рядків хіт-парадів. Спробуйте змінити що-небудь у цій сфері й самі помітите, як вона стимулює наші досягнення і чудово піднімає настрій.

Ми вже звикли, що у всіх без винятку спортивних залах цілодобово звучить музика для спорту і тренувань. Навіть якщо вона сама крута і надихаюча для одного спортсмена, то цілком може бути непривабливою для іншого.

А адже насправді, правильно підібраний track робить сильний вплив на мозок і на фізичну активність в цілому. Тому запасіться плеєром, щоб зробити проведення часу в тренажерному залі більш приємним.

Поліпшення настрою і витривалості

Навряд чи хтось стане сперечатися, що краща і улюблена музика здатна піднімати нам настрій. А в хорошому настрої кожен з нас здатний підняти більшу вагу або виконати більше роботи. Якщо говорити про фізичних навантаженнях, то це виливається в зростання м'язової маси і хороші результати. Все насправді ефективно – зарядом позитиву ми покращуємо свої фізичні здібності.

Те ж саме працює і з точки зору витривалості. Як тільки нам потрібно докласти значних зусиль, нам допоможе ритмічна музика для спорту і тренувань без назви, головне, щоб вона сприймалася нами позитивно. А ще важливо, щоб вона була для нас мотивуючої.

Крім того, доведено вченими, що поки ще незаезженная крута track-композиція збільшує швидкість фізичної реакції. Піднесений настрій дозволить краще зберегти енергію, зробити більше повторень або вправ. Крім того, таким способом ми непогано відволікаємося від докучають негативних думок. А якщо ми не зациклені на поганих думках або власної втоми, то можемо краще зануритися в тренувальний процес.

Як правильно підібрати плейлист?

Після того, як важливість музики була встановлена, давайте визначимося з тим, якою вона повинна бути. Найкрутіша, на перший погляд, композиція або track повинні вміти нас мотивувати. Тому будь-яка пісня повинна викликати бажання досягати великих успіхів, а не сприяти бажанням поспати.

Ритмічний і енергійний track стимулює жагу роботи в спортзалі з ще більшою ефективністю. При цьому вся музика для спорту і тренувань повинна бути однієї спрямованості.

Це означає, що ваша крута добірка пісень повинна відрізнятися загальним ритмом, інакше організму потрібно буде постійно перемикатися, що викличе збої в його роботі. Ні про яку ефективність тут вже вести мову не доводиться.

Само собою, що будь завантажений в плей-листі track повинен приносити задоволення і відповідати вашим смакам. Якщо та чи інша російська або закордонна композиція не справляє на вас позитивного впливу, то справа лише в індивідуальній чутливості.

Найбільш мотивуючими для тренажерних залів і набору м'язової маси вважаються композиції рок-жанру. Саме вони змусять зробити зусилля над собою навіть у тих випадках, коли вже ніяких сил на це не залишається. Для спокійних танців або занять йогою краще всього скористатися класичними мелодіями, які дозволять розслабитися і досягти медитації.

Для кожного виду спорту існує своя крута підбірка. Адже в якихось напрямках потрібна швидкість, а де-то витривалість. Тому тональність музики враховує ці та інші показники, а також прискорює спортивну реакцію.

Правильно підібраний плейлист дасть відчуття бадьорості і гарного настрою. У цьому випадку і сама тренування пройде набагато швидше і корисніше – спробуйте самостійно в цьому переконатися!

Читай також: