Танець живота – приємного схуднення!

Існує безліч різних методів схуднення. Кожен вибирає для себе найбільш підходящий варіант. Багато жінок і дівчата віддають перевагу танцю живота. Крім безумовної користі східного танцю як способу позбавлення від надмірної ваги, він є ще і прекрасним проведенням часу.

Ті, хто обирають танець живота для схуднення, переконуються в тому, що він допомагає розвитку гнучкості та пластичності, набуття впевненості в собі. Для когось це навіть може стати втіленням мрії.

Переваги східного танцю

Спостерігали за виконанням танцю живота могли бачити, що значна навантаження у танцюючих лягає на стегнові м'язи та м'язи живота. За допомогою плавних погойдувань стегнами виявляється потужний вплив на черевний прес, спину, а також сідниці. В танцювальних рухах активну участь беруть також руки і голова (а отже, і шия).

Очевидно, що такі навантаження сприяють поліпшенню роботи суглобів і кровопостачання головного мозку. Також безсумнівна користь танцю для нормалізації кров'яного тиску і зняття напруженості м'язів.

Поєднання танцювальних занять із змінами в харчуванні є оптимальним. Завдяки комплексному підходу ефективність заходів по схудненню буде максимальна. Для отримання бажаного, енергетичні втрати при вправах повинні перевищувати кількість енергії, що надходить з їжею.

Тобто потрібно уникати переїдання, незважаючи на зростаючі фізичні витрати, що викликають бажання приймати більше їжі, ніж раніше.

Обмеження в харчуванні і великі енергетичні витрати – дві обов'язкові умови, які необхідно дотримуватися бажають зменшити свою вагу. Однак і фанатичне ставлення тут недоречно – голодувати не потрібно і навіть шкідливо, оскільки до вже наявних проблем можуть додатися й інші, наприклад, погіршення самопочуття. Регулярні вправи та збалансоване харчування – ось що дійсно потрібно, особливо тому, хто віддає перевагу малорухомому способі життя.

М'язові навантаження для людини обов'язкові, вони підтримують обмін речовин на належному рівні. При сидячому способі життя і відсутність фізичних вправ необхідне людині кількість калорій не так вже велика. Але смачна їжа штовхає до переїдання, і з плином часу все-таки виникає необхідність скинути накопичився жир. Хорошим рішенням в цьому випадку можуть стати вправи, займаючись якими людина буде отримувати задоволення. Саме таким рішенням є танець живота.

Звичайно, важко відмовляти собі в улюблених стравах, але потрібно розуміти, що нагородою за це буде успіх! А необхідна дієта насправді не так вже й обтяжлива. У деяких випадках достатнім виявиться заміна картоплі і макаронів овочевими салатами. Слід частіше віддавати перевагу фруктам. М'ясні страви (в тому числі з птиці і риби) повинні бути приготовані за допомогою варіння або гасіння, але не смаження. Ось і всі обмеження! Поєднання такої дієти з танцювальними навантаженнями неодмінно дасть позитивний ефект.

Популярний нині термін «антидепресант» цілком можна вважати характеристикою танцю живота – музика, активна м'язова робота, безліч рухів... і схуднення. З такими задоволеннями навіть тяга до переїдання легше долається.

Наскільки ефективний танцювальний спосіб

Танець живота для схуднення допоможе позбутися приблизно від 400 ккал за 60 хвилин. Танцювальні вправи зміцнюють м'язи преса, стегон, сідниць. Руки теж беруть участь у «тренуванні».

Трьома-чотирма щотижневими заняттями можна повністю замінити звичайні спортивні вправи. В танці, крім спалювання зайвих калорій і отримання задоволення, жінка тренує свою привабливість. Таким чином, заняття танцем живота сприяють вирішенню ще й проблем з області психології, від яких нерідко страждають сучасні жінки.

Якщо порівнювати різні методи тренувань для схуднення, то слід зазначити, що досить поширена на сьогодні аеробіка підійде далеко не кожній жінці. Заняття аеробікою вимагають хорошої розтяжки і фізичної підготовленості, що є не у кожній представниці слабкої статі. Східними танцями в цілях схуднення займаються, як правило, жінки старше 25 років.

Самостійне освоєння танцю живота

Щоб відчути на собі всі переваги танцю живота в справі позбавлення від надлишків жиру і зміцнення м'язового корсета, потрібно звернутися до фахівця з східних танців або спробувати освоювати танець самостійно (мінімальна тривалість самостійних занять – 20 хвилин в день).

Бажаючі освоювати східний танець самостійно повинні починати з базових рухів, з яких в першу чергу потрібно приділити увагу наступним:

  • «розгойдування стегнами»;
  • «вісім»;
  • «усмішка»;
  • «роздягання».

Всі вправи робляться стоячи. Перше рух полягає в розгойдуванні стегон вгору-вниз, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. «Вісім» – це рух стегнами у вигляді вісімки, важливі при цьому ритмічність та плавність. При виконанні третього вправи різко піднімається лобкова частину живота, відмінно тренуючи прес. Останній рух імітує процес зняття кофти з себе, виконується не менше 3 разів.

Однак не слід вважати, що домашні вправи можуть замінити заняття в танцювальній школі. Самостійне освоєння обов'язково повинно закріплюватися роботою з фахівцем.

Читай також: