Терапевтичний ефект «човники»

Вправа човник – це прекрасний спосіб сформувати м'язовий корсет, зміцнити м'язи спини, а також попрацювати над м'язами преса. Це вправа досить нетипово, багатьом вона може здатися важким у виконанні, але зате воно несе в собі багато користі.

Головний терапевтичний ефект цієї вправи полягає в його впливі на спину. Лікарі його радять багатьом пацієнтам, у яких є проблеми в цій області.

В які комплекси включено цю вправу?

Це вправа включено у багато видів гімнастики. Особливо його люблять радити ті, хто практикує лікувальну гімнастику. Велика користь при його застосуванні спостерігається, якщо у вас є викривлення хребта або інші проблеми спини. Ефект від нього отримують м'язи попереку, спини, а також плечових суглобів. Якщо трохи змінити варіант виконання цієї вправи, то тим самим можна змінити його терапевтичний ефект.

Останнім часом човник почали включати у свої комплекси навіть бодібілдери. Все тому що користь човники неоціненна для формування м'язового корсета, виправлення спини. Ускладнити цю вправу можна виконувати з додатковим вантажем. У цьому випадку, абсолютно чудово, опрацьовуються найширші м'язи спини і трицепси.

Жінкам, які практикують бодіфлекс теж корисно виконувати ці дії. Виконуючи одночасно аеробне дихання і човник можна добре опрацювати прес і зменшити об'єм талії.

Як діє на організм?

На організм це вправа діє вкрай позитивно. Ця дія дуже корисно як для чоловіків, так і для жінок.

Ось яка від нього користь:

  1. Якщо у вас зміщене пупкове кільце, то його положення набуде норму.
  2. У вас зміцниться область сонячного сплетіння.
  3. Ви зможете розвинути міцний м'язовий корсет.
  4. Підуть проблеми викривлення спини.
  5. Вас покинуть болі, які супроводжують людей при наявності остеохондрозу.
  6. Підвищиться рухливість суглобів, краще стане вироблятися хрящова тканина.
  7. Стимулюється кровообіг.
  8. Зменшується об'єм талії, зміцнюється прес.
  9. Приходить в норму серцево-судинна діяльність.
  10. Дихання набуває правильний характер.
  11. Краще починає працювати травний тракт.
  12. Приходять в норму нервово-рефлекторні зв'язки.

Класичне виконання

Це терапевтичну дію можна виконувати кількома способами. Для класичного виконання потрібно лягти на спину, руки опустити вздовж корпусу. Лікті не лежать на підлозі. Ніжки тримайте рівними і щільно притиснутими один до одного. Наступне, що потрібно робити, це почати дихати діафрагмою. При цьому опрацьовується прес. Потім потрібно робити глибокий вдих, затримати дихання і прийняти таку позу.

Піднімаємо ноги над підлогою, приблизно в 50 див. Ніжки при цьому рівні. Корпус піднімаємо приблизно на таку ж відстань паралельно підлозі. Головною опорою вашого корпусу повинні служити сідниці. Щоб отримати максимальний ефект необхідно затриматися в цій позі на кілька хвилин, потім потрібно не поспішаючи повернутися в початкову позицію. Зробіть перепочинок у півхвилини і повторіть вправу ще кілька разів.

Як виконати човник навпаки?

Можна також виконати цю човник навпаки. Для такого його виконання лягаєте на живіт, ніжки і руки також піднімаємо паралельно підлозі, як і в попередньому варіанті.

Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб в один і той же момент піднімати ноги і верхню частину спини. Намагайтеся піднятися максимально високо. Головною точкою опори для вас в цей момент служать кістки таза і прес.

Необхідно утриматися на цій позиції кілька секунд, це відмінно прокачає прес. Потім дуже не поспішаючи прийняти початкову позицію. Дайте собі півхвилини для відпочинку та повторіть цю дію ще кілька разів.

Човник на боці

Можна також виконати цю вправу на боці. Для виконання такого ви лягайте на бік. Ваші ноги і руки треба витягнути паралельно корпусу.

Наступне що потрібно робити – це підняти руки і ноги не дуже високо від підлоги, потім потрібно дуже не поспішаючи повернути їх на підлогу, дати собі перепочинок і повторити все ще декілька разів.

Читай також: