У чому сила протеїнової суміші?

В даний час бути красивими і привабливими прагнуть і чоловіки, і жінки. Так, вони приділяють найпильнішу увагу зовнішньому вигляду. Часом чоловіки витрачають величезну кількість часу в спортзалах, де напрацьовують мускулисте тіло. Фахівці радять після тренувань споживати корисну їжу, яка допоможе відновити сили і нарощувати м'язи. Одним з найбільш відомих способів для росту м'язів є вживання коктейлю на основі протеїнів.

Не варто думати, що протеїновий коктейль для росту м'язів є продуктом, здатним наростити м'язи. Досягти результату допоможуть тільки виснажливі тренування, але підтримати організм білками потрібно обов'язково.

У чому секрет протеїнової суміші?

Протеїновий коктейль для росту м'язів все частіше набуває популярності серед молодих людей, адже саме вони прагнуть отримувати все й одразу, не прикладаючи особливих зусиль.

Основою для таких напоїв можуть служити спеціальні суміші, які продаються у магазинах здорового харчування, у фітнес-центрах і точках спортивного харчування. Саме фабричне виробництво дозволяє зробити таку суміш, яка буде ідеальна для засвоєння і буде допомагати зростанню м'язової маси.

Протеїни, будучи головним компонентом напою, являють собою легкозасвоюваний продукт, який при попаданні в організм перетворюється в енергію, а не відкладається зайвими кілограмами на тілі. Складаються протеїни на 70-80% з білка, а білок добре засвоюється разом з вуглеводами і амінокислотами.

Відповідно, компонуючи вуглеводи з амінокислотами і білками в єдиний продукт, ви отримуєте насичений протеїнами напій, який допоможе відновлювати м'язи після фізичних навантажень, тобто стане будівельним матеріалом вашому організму, коли той втрачає енергію.

Такі суміші дуже зручні для професіоналів і для тих, хто займається спортом аматорськи, але часто. Любителям фітнесу, плавання, танцювальних напрямків також сподобаються протеїнові коктейлі, які зручні в приготуванні, не вимагають особливих тимчасових витрат. Але варто розуміти: щоб включати в раціон такі суміші, варто підготувати свій бюджет до фінансових витрат.

Тим, хто не довіряє виробникам або не готовий віддавати велику суму за готові порошки, є варіант зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах. Плюсами такого продукту буде те, що ви самі вирішуєте, які продукти будуть покладені до складу страви, і можете бути впевнені в якості продуктів, з яких буде виготовлений коктейль.

Як приготувати корисний коктейль?

Зробити в домашніх умовах протеїнові коктейлі зовсім нескладно. Для цього достатньо мати блендер і набір продуктів, які увійдуть до складу корисного коктейлю. Існують різноманітні рецепти приготування, основою яких є великий вміст білків і вуглеводів.

Важливим компонентом напою стане основа, яка в підсумку створює потрібну консистенцію.

Це може бути:

  • молоко;
  • кефір;
  • йогурт;
  • сік.

Любителям молочного сподобається рецепт на основі молока. Необхідно змішати в блендері нежирне молоко, морозиво, банан, ягоди і вівсяні пластівці. Таке поєднання продуктів буде за смаком ласунам, так як банан і ягоди містять природний цукор, а морозиво посилить яскравість смаку.

Тим, хто більш консервативний у харчуванні, підійде кефірний коктейль, до складу якого входить сир, яєчний білок, кінза і висівки. Таким напоєм можна підзарядитися перед тренуванням і втамувати голод після фізичних навантажень, отримавши приплив енергії.

Коктейль з йогурту, сиру, фруктів і меду посилить працездатність, добре засвоїться і може замінити повноцінний прийом їжі, якщо додати туди вівсяних снеків.

Тим же, хто вживає протеїни виключно перед тренуваннями, підійде рецепт на основі соку. Для цього потрібно перетерти банан, сік, яєчний порошок, а також суміш для годування. Такі коктейлі досить специфічні, але найкраще засвоюються організмом.

Якщо у вас немає часу на приготування яких не виявилося під рукою набору продуктів, найбільш легким способом зробити корисний напій буде змішування сирого яйця, молока і меду. Крім білків, вуглеводів і амінокислот можна включати до складу продукту жири. Це може бути сметана, ложка рослинного масла або капсули жирів тваринного походження.

Шкода протеїнового коктейлю

Завдати організму шкоди протеїни не можуть, якщо вони вживаються в оптимальних дозах.

На жаль, досить часто люди зловживають такими сумішами через те, що їх легко приготувати, зручно брати з собою на тренування, роботу, так і рецепти деяких сумішей досить привабливі і приємні на смак. Найчастіше шкода від таких помічників для росту м'язів починає відкладатися у вигляді зайвих кілограмів.

Тому варто дотримувати дозування і не приймати протеїн більше 3 разів на добу. Слід розуміти, що подібного роду коктейлі не можуть стати основним джерелом живлення. Незважаючи на великий вміст корисних речовин, організм без надходження «нормальної» їжі може бути виснажений, а це загрожує негативними наслідками.

Читай також: