Уроки відпочинку зі сноубордом

Активні види дозвілля приносять багато яскравих вражень, емоцій. Це те, чого варто вчитися. Для багатьох людей з закінченням теплої пори року закінчується і активне проведення часу. Але насправді і взимку можна весело та активно проводити час. Наприклад, катаючись на сноуборді. А як навчитися кататися на сноуборді?

Для того, щоб навчитися цьому спортивному заняття, потрібно спочатку вивчити теорію, асимілювати її в своїй голові і потім вже відпрацьовувати навички на практиці. При цьому умови цей вид спорту не стане у вас асоціюватися з болем.

Визначаємо позицію для катання

Отже, у вас в наявності є дошка для сноуборду і гірськолижний костюм. Перше, з чим вам потрібно визначитися, – це вибрати стійку, в якій ви будете спускатися з гори. Потрібно вирішити, яка саме нога буде у вас попереду, адже на сноуборді катаються боком.

Визначити, як вам легше рухатися, досить легко. Для цього пригадайте своє дитинство, час, коли ви каталися по крижаних доріжках на вулиці.

Яку ногу при цьому ви виставляли вперед? Та, яка виявлялася попереду, і є для вас провідною. Є ще один простий спосіб визначити свою провідну ногу. Для цього попросіть свого ближнього трохи штовхнути себе в спину, і щоб утримати рівновагу, вам доведеться виставити одну ногу вперед, вона-то і виявиться провідною.

Коли ви вже визначилися з провідною ногою, можна і налаштування сноуборду зробити. Після цього можна приступати до першого вправі на снігу.

Вправа № 1

Для виконання першої вправи вам навіть не знадобиться підніматися на гору, потрібна рівна поверхня. Отже, спочатку фіксуємо кріплення на ведучій нозі. Починаємо з того, що фіксуємо верхній ремінець, а вже потім нижній. Після цього встаньте на ноги. Ви, напевно, відчуєте дискомфорт. Це абсолютно нормально. Адже до ваших ніг ніколи раніше не була прикріплена дошка для сноуборду.

Наступне завдання — прокотитися на дошці, дотримуючись пряму лінію. Для цього відштовхуйтеся від землі другої вільною ногою. Поштовхи вільною ногою потрібно робити невеликі. Ця вправа дозволить відчути себе на дошці більш впевнено, звикнути до неї.

Після цього, коли ви спробували кататися на одній нозі, трохи ускладнимо завдання. Тепер, відштовхнувшись ногою і почавши рух, приставляємо вільну ногу до ноги, яка закріплена, зараз ваша головна задача — навчитися тримати баланс. Спробуйте кілька разів в такому положенні проїхатися, дотримуючись пряму лінію.

Вправа № 2

Для наступного етапу навчання знаходимо невелику гірку. Навіть не гірку, а трохи похилу поверхню. Тепер на похилій поверхні повторюємо перші дві вправи. Зрозуміло, що тут ковзати ми вже будемо трохи далі з-за нахилу. Тут вже важливо правильно стояти, причому вага тіла повинен знаходитися на двох ногах, а ще краще, якщо основна частина ваги буде перебувати на ведучій нозі.

Якийсь час відточуємо ці дії. Наприкінці заняття можна постаратися перенести вагу на носочки, а потім на п'ятки, потренуйтеся в цьому. Також важливо пам'ятати, що ноги в області колін у вас завжди трохи зігнуті. Це сприяє амортизації. Від того, в якій області стоп знаходиться ваш вагу, буде залежати рух дошки, вона почне повертатися в певну сторону.

Вправа № 3

Третя вправа навчить вас правильно підніматися з землі, коли до ваших ніг пристебнута дошка. Отже, ви на схилі. Спуск знаходиться у вас за спиною. Щоб дошка не поїхала назад, ви притримуєтесь її вільною ногою. Після чого зробіть розворот на 180 градусів і сядьте на сніг. У цьому положенні ви притягуєте до себе дошку, фіксуєте провідну ногу, потім другу.

Потім притягніть дошку, коліна при цьому згинаються. Однією рукою ви тримаєте дошку, а другий потрібно відштовхнутися від землі. Якщо все вийшло, то в наступні хвилини ви вже спускаєтеся вниз. Стійка, з якої ви зараз покотилися з гори, називається фронтсайд. Що означає — обличчям до спуску.

Можна також покотитися з стійки бэксайд. Для цього ви ставайте в позу рачки, за допомогою рук приймаєте пряме положення, але спиною до спуску.

У цій позиції опускаєте п'яти, тим самим ви зможете регулювати швидкість, з якою будете зісковзувати вниз. І потихеньку починаєте спускатися.

Вправа № 4

Воно виконується з позиції бэксайд. Перед початком перевірте, що вага тіла розподілена по всій дошці. Для початку вправи ми вага тіла залишаємо на лівій нозі, при цьому зберігаючи позицію навшпиньки.

Ваша дошка при цьому рухається вліво і вниз. Її перед дивиться в бік спуску. Для зупинки вам досить просто перенести вагу тіла на іншу ногу. Таким чином ви спускаєтеся вниз. Малюєте своєю дошкою пружину.

Правильно падаємо

Навчитися правильно падати дуже важливо. Також важливо, як навчитися правильно кататися. Навіть найдосвідченіші сноубордисти падають. Якщо навчитися робити це правильно, то це принесе тільки задоволення, а не травми.

Отже, які ж місця при катанні на сноуборді більш схильні до травм:

  1. Голова.
  2. Попа.
  3. Коліна.
Саме ці місця потребують додаткового захисту. Тому на голову вам знадобиться шолом, а на коліна — наколінники.

Більш небезпечно падати обличчям у низ. Що потрібно робити, щоб отримати меншу кількість травм? Пальці при падінні стисніть в кулак, щоб не отримати їх вивих. Руку притисніть до боку і постарайтеся торкнутися цим боком снігу.

При падінні спиною страждають голова, сідниці і спина. Вигніть Спину колесом. Катайтеся з рюкзаком на спині, це також пом'якшить ваше падіння.

Читай також: