Вчимося вдома виконувати стійку на руках

Коли у людини, яка раніше ніколи не стояв на руках, виникає думка навчитися цього, він може вирішити, що це складно. Але це не так. Просто людина боїться висоти. І як цьому навчитися?

Навчитися стояти на руках дійсно можна, причому самостійно. Перешкодити цьому можуть тільки фізичні причини, наприклад, велику вагу, з-за чого корпус весь час буде відхилятися від центру, або занадто слабкі руки. Все інше переборне.

Готуємося

Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах? Людям, які не сильні в фізичних навантаженнях, буде складно відразу стати на руки. Перш за все, ваші руки повинні бути готові до того, що їм доведеться тримати ваш загальна вага. До того ж для тіла дуже незвично перебувати головою вниз, тому тіло варто трохи підготувати.

Для цього виконуйте такі вправи:

  • Ви лежите на спині. Спробуйте відірвати від підлоги одночасно руки, плечі і ноги і затримаєтеся в цьому положенні, скільки зможете. При вправі не затримуйте дихання, навпаки, дихайте вільно.
  • Добре допомагають розвинути силу рук віджимання. Допускаються віджимання з позиції на колінах, якщо не виходить по-іншому. Правильно буде збільшувати час.
  • Поступово можна переходити до віджимань з упору лежачи. Для того, щоб розвинути силу рук, правильно буде віджиматися з упору лежачи вузьким хватом.

Незвичне положення

Для того, щоб тіло звикало надаватися головою вниз, можна навчитися перекидатися.

Деяким страшно робити навіть це, тому вчимося:

  • Розстеліть гімнастичний килимок, а ще краще виконувати перекид на мате середньої м'якості. Сядьте навпочіпки з одного боку килимка, коліна зведені, що ви обіймаєте. І в цьому угрупуванні нахиляєте голову вперед і вниз і, ніби пірнає вперед, ноги в процесі не розгинаємо. Якщо ви все зробили правильно, значить, ви кувыркнулись і опинилися на іншій стороні килимка.

Перекидатися можна навчитися за один день.

Шукаємо центр ваги

Однією з проблем, з якою у людини не виходить стати на руки – це слабкі спроби закинути ноги вгору. Це відбувається через страх. Але без сміливої спроби відштовхнутися ногами і встати на руки не вийде. Центр тяжіння повинен бути точно над точкою опори.

Якщо вам не вдається з-за страху правильно закинути ноги, то можна спробувати це зробити з позиції сидячи. Для цього сядьте навпочіпки, руки впираються в підлогу. Потім різким рухом закинути одну ногу вгору, а друга нога повинна піти за нею. У підсумку обидві ноги повинні бути над точкою опори. Так можна швидко навчитися вставати на руки з положення сидячи.

Використовуємо стіну

На шляху до самостійного стояння на руках спробуйте виконати це у стіни.

Для цього вам потрібно встати напроти стіни, на відстані приблизно двох метрів. Поглядом відзначте для себе місце біля стіни, де повинні виявитися ваші руки. Одну ногу виставте вперед, не забудьте зігнути її в коліні.

Здійсніть крок, поставте ногу на підлогу, а другу ногу підніміть вгору, відірвіться від підлоги і впевнено встаньте на руки стійки. Спробуйте акуратно відсторонитися від стінки і спробувати стояти виключно на руках.

З положення стоячи

Якщо ви відчуваєте, що вже морально і фізично дозріли для того, щоб здійснити стійку на руках з позиції стоячи, ось вам чітка інструкція:

  • Зверніть увагу на те, щоб у вас були прямі плечі, живіт втягнутий. Руки повинні бути випрямлені. Опуститися на підлогу руки повинні приблизно на відстані плечей. Ноги теж зберігайте в прямому положенні. Отже, руки піднімаємо вгору. Потім праву ногу відриваємо від підлоги і злегка виводимо вперед, опора з ноги відразу переходить на руки. До правої ноги тут же закидаємо вгору другу ногу. Верхні кінцівки повинні бути над точкою опори, зберігаючи баланс.

Стійка на руках на брусах

Можливо, вам так сподобається відчувати себе акробатом, що надалі захочеться спробувати стійку на руках на брусах. Спочатку на брусах можна просто тренувати руки – це відмінний тренажер.

А потім пробуйте робити на брусах ось яке вправу, щоб отримати результат:

  • Це повинні бути «подвійні» бруси. Встаньте між ними. Покладіть Руки на них. Тренуйтеся піднімати на прямих руках своє тіло, коліна при цьому притягивайте до грудей.

Коли будете готові морально і фізично, можна спробувати встати на руки на брусах.

Читай також: