Ви забудете, що таке «вушка» на стегнах

«Вушка» на ногах – не така вже рідкість серед дівчат і жінок. Навіть коли зайвої ваги залишилося не так багато, цей шар жирку все ще на місці! Однак його можна перемогти. Як прибрати галіфе на стегнах, ми розповімо в цій статті.

Основна увага робіть на правильне харчування і фізичні вправи. Без дієти ви максимум підтягніть м'язи і трохи зменшіть «вушка». А без тренувань шкіра негарно валиться.

5 правил здорового харчування

Кращий друг галіфе – цукор. Тому всі швидкі вуглеводи необхідно виключити повністю.

Крім цього ми рекомендуємо вам прислухатися до наступних порад:

  1. Створіть дефіцит енергії як мінімум на 500 ккал.
    Це означає, що з їжею повинно надійти менше калорій, ніж ви витрачаєте під час фізичної активності. Але раціон залишається повноцінним. Висновок: треба більше рухатися та їсти здорову їжу.
  2. Практично 50% раціону має припадати на овочі і фрукти.
    Не забувайте про джерела повноцінного білка і складні вуглеводи. Вам доведеться полюбити салати, нежирне м'ясо, сир і рибу. Навіть каші не завжди підуть на користь.
  3. З'їли заборонену смакота?
    Відпрацюйте її в спортзалі. Не мучте себе почуттям провини. Коли вага прийде в норму, їжте все, але потроху. І обов'язково потім позаймайтеся в тренажерному залі або будинку.
  4. Знизьте кількість вживаної солі.
    В день можна з'їсти одну чайну ложку хлористого натрію (5 р.). При важкій фізичній роботі і рясному потовиділенні це кількість трохи зростає.
  5. Випивайте в день не менше 1,5-2 л чистої води.
    Так ви підтримаєте потрібну швидкість обміну речовин і не дасте шлаків і токсинів накопичуватися в організмі.

Навіть якщо ці правила не допоможуть швидко позбутися від «вушок» на стегнах, вони перетворять ваше життя. Ви будете відчувати легкість в тілі, прилив енергії і постійне бажання щось робити.

Загальна інформація про фізичному навантаженні

Якщо вас цікавить, як позбавитися від галіфе на стегнах без особливих зусиль і швидко, ми порадимо звернутися в клініку пластичної хірургії. Фахівці приберуть жирові запаси за годину.

Але процедура занадто ризикована, і навряд чи ви захочете лягати під ніж. За тиждень-іншу «вушка» підуть від мезотерапії і кавітації (безоперационной ліпосакції). Однак ці маніпуляції проводяться тільки в салонах краси або клініках. Вони коштують дорого. Ми пропонуємо вам безкоштовний спосіб, який легко реалізувати в домашніх умовах.

Навіть якщо ви будете проробляти м'язи ніг, жир не буде спалюватися локально. Організм використовує цю тканину зі всього тіла, не вибираючи конкретні зони. Тому необхідно приводити в порядок все тіло. Основний упор робіть на кардіотренування. Бігайте, танцюйте, стрибайте на скакалці і плавайте.

Трьох разів на тиждень буде достатньо. Між аеробними навантаженнями займайтеся силовим тренінгом. Спочатку це краще робити в тренажерному залі, хоча б один раз в тиждень, а потім можна виконувати програму в домашніх умовах. Якщо дозволяє здоров'я (немає проблем з серцем, судинами і опорно-руховим апаратом), випробуйте на собі високоінтенсивний тренінг.

Одне заняття триває всього 5-8 хвилин, а результат від нього, як від годинного бігу. Перед виконанням комплексу вправ не забувайте робити розминку, щоб розігріти м'язи. Заняття краще завершувати розтяжкою, щоб не страждати від крепатури на наступний день.

Приклади вправ

Наведені вправи виконуйте по 2-3 підходи, починаючи з 15 повторень. З часом доведіть їх кількість до 25-30. Статичні завдання вимагають 15-20-секундної витримки.

За один тиждень тренувань, можливо, результату ви не побачите, але через місяць можете підбирати нову міні-спідницю.

Вправа №1: випади вперед

Зробіть крок вперед правою ногою і зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. Корпус злегка нахиляється вперед при згині, а коліно правої ноги знаходиться строго над п'ятою.

Не виконуйте вправу швидко, ви повинні відчути, як працюють сідниці і задня частина стегна.

Вправа №2: випади в бік

Поставте ноги на ширині плечей, зробіть крок у бік однією ногою.

Тепер згинайте її в коліні, злегка нахиляючи корпус вперед. Поверніться у вихідне положення.

Вправа №3: присідання-«пліє»

Поставте ноги широко, стопи розгорніть в сторони.

Повільно опускайтеся вниз, поки кут згину не буде дорівнювати 90 градусам. При цьому напружуйте зовнішню частину стегон. Різні варіації цієї вправи формують красиві ноги. Після кожного сету затримайтеся в точці напруги.

Вправа №4: відведення ноги в позі «рачки»

Встаньте на коліна і упріться долонями об підлогу.

Зігніть одну ногу в коліні і відведіть її назад. Щоб ускладнити виконання вправи, відводите пряму ногу. Після всіх підходів затримайте ногу у верхній точці.

Вправа №5: відведення ноги, лежачи на боці

Прийміть зазначену позу, одна рука за головою, друга упирається у підлогу. Піднімайте ногу до паралелі з підлогою, вище не треба. Для ускладнення вправи використовуйте еспандер, закріпивши ручки на шкарпетках. Ще важче буде робити завдання, якщо ви обіпретеся на лікоть і відірвете таз від підлоги. Вийде своєрідний трикутник. Друга рука повинна бути за головою.

Ось так ми прибираємо галіфе на стегнах у домашніх умовах. Якщо у вас в квартирі є вільне місце (хоча б 2 х 1,5 метра), вправи будуть вам доступні.

Ще одна партія цікавих завдань

Нові вправи від галіфе на стегнах дозволять різноманітити однотипну програму.

Чергуючи завдання, ви не дасте організму звикнути до одного виду діяльності і перестати реагувати на навантаження. Отже, приступимо.

Вправа №1

Встаньте в позу «рачки», під коліна покладіть легку гантель (за бажанням). Тепер піднімайте коліна вгору і в бік до паралелі з підлогою, як би розгортаючи його назовні.

П'ята дивиться в бік коліна. Ви відчуєте, як працює зовнішня сторона стегна. Повторіть 20-25 разів. Потім відразу ж прибираємо гантель, піднімаємо коліно вгору і робимо короткі ривки. Виконайте 20 разів.

Вправа №2

Ляжте набік. Нижня нога зігнута в коліні і утворює з корпусом тупий кут. Верхня нога дивиться в ту ж сторону, що і нижня, натягнутий носок. На середину стегна покладіть гантель і притримуйте її рукою.

Робіть махи ногою, але при опусканні не «плюхайте» її на підлогу: нога повинна бути завжди в напрузі. Повторіть на іншому боці без відпочинку. Повторіть 25 разів. Потім зробіть серію коротких ривків.

Розтягніть спину, стегна і сідниці. Для цього сядьте на ніжки, нахиліть корпус до підлоги і тягніться руками вперед.

Вправа №3

Для цієї вправи знадобиться стілець і невелика подушка. Ляжте на інвентар животом так, щоб ноги звисали. Влаштуйтеся максимально зручно.

Долоньками обхопіть край стільця, а стопи зімкніть разом куточком (вийде щось на зразок жабки). Тепер підніміть ноги вгору, поки вони не досягти паралелі з підлогою. Під час руху сильно стискайте сідниці. Повторіть 25 разів.

Вправа №4

Відставте стілець праворуч від себе. Прийміть позу «рачки». Ногу відведіть убік, так, щоб вона трохи заходьте за край стільця. Тепер висувайте її в сторону, то вниз від сидушки, то вгору. Робіть завдання на совість, щоб нога не стосувалася самого стільця. Повторіть 20 разів.

Відновіть дихання.

Вправа №5

Відставте стілець убік. Ляжте на бік, упріться рукою, зігнутою в лікті, об підлогу. Нижню закиньте ногу на стілець, верхній треба буде робити махи. Вони здійснюються під кутом до корпусу. Повторіть 20 разів.

Ці нові вправи дуже ефективні від галіфе " на стегнах. Якщо ви всі завдання виконайте на совість, то відчуєте, як горять всі м'язи нижньої частини тіла.

Не забуваємо про догляд за тілом

Поліпшити результат допоможе масаж проблемної зони. Використовуйте різні ароматичні олії. Дуже гарні в цій справі витяжки з персика, лимона і апельсина.

Обгортання з медом, блакитною глиною і водоростями також внесуть свою лепту. Раз в тиждень змішуйте гель для душу з кавовою гущею і гарненько розтирайте «вушка». Ці процедури спрямовані на поліпшення кровообігу і відтоку лімфи. З часом шкіра підтягнеться, стане пружною і гладкою.

Читай також: