Високий зріст: генетика або працю

Людський зріст в основному обумовлений спадковими факторами. Майже на 80% він залежить від генів, отриманих людиною від батьків. Це означає, що побачити в сім'ї, де тато і мама мають невелике зростання високого дитини, і навпаки, вкрай складно. Але не все залежить від спадковості. У багатьох випадках людина сама здатна вплинути на цей процес. Лікарями розроблено ряд наукових методик, що дають відповідь на питання, як стати вище зростом. Оволодіти ними не важко і в домашніх умовах.

Існують певні фактори, які можуть штучно гальмувати процес зростання. Його природним ворогом є наркотики, алкоголь, куріння. Особливо небезпечно вживати їх у період статевого дозрівання, який припадає на 13, 14, 15 і 16 років.

Крім згубних звичок, вплив на зростання може надавати незбалансоване або мізерне харчування, позбавляє організм необхідних вітамінів і інших, корисних для зростання, речовин.

Розрахунок параметрів росту

Якщо взяти до уваги зростання батьків, можна приблизно визначити якої висоти в майбутньому досягне дитина.

Зробити це поможетопределенная схема:

  • для початку потрібно скласти значення зростання батька і матері в см;
  • отриману суму слід збільшити ще на 13 см, якщо розрахунок проводиться для хлопчика, або зменшити на ці 13 см, якщо параметри визначаються для дівчинки;
  • потім потрібно зменшити результат в 2 рази;
  • у підсумку вийде кількість см, яке і покаже, яким зростанням буде володіти дитина. Похибка цього розрахунку становить приблизно 10-12 див.

Щоб рости, потрібно правильно харчуватися

У сучасному світі стандарти зовнішньої краси прищеплюють людям певні ідеали. Тому для багатьох стало актуальним питання, як стати вище зростом. І дійсно, людина високого зросту в наш час відчуває себе впевненіше, виглядає стрункішою і фізично привабливіше.

Щоб стимулювати ріст дитини, необхідно забезпечити його правильним харчуванням, яке, крім того, стане запорукою його гарного самопочуття.

Підбираючи раціон дитині, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій:

  1. Меню повинно містити велику кількість білкової їжі. В якості джерела білка можна використовувати м'ясо птиці, сою, нежирні сорти риби, різноманітні молочні вироби. Всі вони надають позитивний вплив на розвиток м'язової маси і підтримують хороший стан кісток.
  2. Варто максимально виключити з раціону продукти, що містять швидкі вуглеводи. До них відносяться улюблена дітьми піца, шоколадні цукерки, газовані напої. Вони негативно впливають на опорно-руховий апарат дитини і на його обмін речовин. Швидкі вуглеводи сприяють нарощуванню жирової тканини і збільшення ваги. Замість солодощів дитині можна давати сухофрукти.
  3. Дитині слід вживати продукти з високим вмістом кальцію. Щоб забезпечити молодий зростаючий організм цим корисним речовиною можна готувати страви з додаванням шпинату, капусти, молока та його похідних. Кальцій необхідний для формування кісткової тканини.
  4. Меню повинно містити цинк. Вчені довели взаємозв'язок, що існує між недоліком цинку в раціоні і затримкою темпів зростання у чоловіків в 13, 14, 16 і 17 років. Можна додати в їжу устриці, м'якоть гарбуза, зародки пшениці, арахіс, насіння кабачків, крабове м'ясо і ягнятину.
  5. Вживання дитиною вітаміну D стимулює процес росту у хлопчиків і дозволяє контролювати зайва вага у дівчаток у віці 15, 16 і 17 років. Знайти цей вітамін можна в рибі, люцерні і різних сортах грибів.

Ви мережевик і займаєтеся млм, тоді вивчіть відгуки VekRosta вони допоможуть Вам в роботі!

Фізкультура і спорт — каталізатори зростання

В період активного гормонального дозрівання, який припадає на 14, 15, 16 і 17 років, особливу значимість має фізичний розвиток дитини. У цьому віці у підлітка часто виникає питання, як стати вище зростом, оскільки зміна цього показника у дітей одного віку відбувається нерівномірно. У цей період можливі різкі стрибки у зростанні до 10 см за дуже короткий проміжок часу.

Щоб стимулювати процес росту рекомендується приділяти активним фізичним навантаженням не менше трьох днів на тиждень.

Максимального ефекту допоможуть досягти регулярні тренування:

  1. Заняття в тренажерному залі.
    Підлітки 14, 15 років навряд чи будуть відвідувати фітнес-зал. Для дітей такого віку більш актуальні заняття фізкультурою в школі і додаткові тренування в домашніх умовах. А от для молодих людей в 16,17 років абонемент в спортклуб надасть доступ до професійних тренажерів і різноманітному спортинвентарю.
  2. Спортивні школи.
    Для тих підлітків, кому не чужий дух суперництва, помічником стануть командні види спорту. Вони прекрасно підходять хлопчикам і дівчаткам 10, 12, 13 років. Залучення в команду надає тренувань більший інтерес.
  3. Повсякденна активність.
    У вільний час діти повинні більше перебувати на свіжому повітрі. Добре позначаються на фізичній формі дитини тривалі піші прогулянки або походи.

Зростання уві сні

Серйозним чинником, здатним вплинути на інтенсивність росту, є повноцінний глибокий сон. Організм під час сну активно росте, і чим довше спить дитина, тим більше у нього шансів вирости високим.

Підліткам віком від 10 до 17 років фахівці рекомендують спати не менше 9-10 годин в день, щоб стимулювати роботу гіпофіза, який в стані спокою виробляє соматотропний гормон, інакше званий гормоном росту. Не варто недооцінювати користь сну. Кожні зайві 15 хвилин здатні благотворно позначитися на загальному самопочутті дитини.

Ростемо будинку

Середнім показником росту для чоловіків вважається 176-180 см, а у жінок він досягає 165-170 см. Основний період росту у дітей припадає на час статевого дозрівання.

Найбільшу інтенсивність цей процес набирає в 10-12-річному віці у дівчаток і в 14-16-літньому віці у хлопчиків.

Щоб добитися хорошого ефекту саме в цей час, корисно застосовувати спеціальні вправи на «витягування». Робити їх можна в домашніх умовах. При цьому не варто думати, що тренування перетворять дитини в каланчу. З їх допомогою можна домогтися додаткових 10-15 см. Для цього доведеться докласти чимало зусиль, але, якщо дитина рішуче заявляє: «Хочу бути високим!», варто спробувати.

Кілька нескладних вправ:

  • Прийняти положення стоячи, ноги розташувати на ширині плечей. Руки зчепити в замок пальцями і підняти вгору. Вивернути долоні, встати на носки і потягатись вгору. Зробити вправу 20 разів.
  • Ноги широко розставити. Нахилившись, упертися в підлогу пальцями. Тягнутися грудьми до поверхні підлоги. Робити вправу 15 разів.
  • Підтягнутися на турніку 10 разів. Якщо підтягування поки не даються, досить просто повисіти, витягаючи ноги до підлоги.
  • У положенні сидячи, потягнутися руками до пальців ніг і взятися за них руками. Намагатися чолом упертися в коліна. Робити вправу не менше 10 разів.
  • Ставши на коліно однієї ноги, другу витягнути вперед, обпершись п'ятою в підлогу. Руками і грудьми тягнутися до пальців витягнутої ноги. Повторити дії 10 разів, після чого поміняти ноги.
  • Лежачи на животі, взяти зігнуті ноги руками, прогнувшись у спині. Прагнути випрямити ноги. Робити вправу 8 разів.
  • Перевернутися на спину, розвести руки в сторони. Зігнуті ноги підняти і покласти з правого боку тіла. Руки, плечі і лопатки не повинні підніматися від підлоги! Повторити в іншу сторону. Всього по 15 разів.

Візуальні хитрощі

Якщо у спадок дістався невисокий зріст і досягнутих за допомогою вправ та здорового способу життя додаткових см все ж недостатньо, не варто зневірятися.

Існує ряд секретів, які допоможуть виглядати вище. Щоб виглядати вище, необхідно ретельно стежити за поставою, не сутулитися при ходьбі, носити облягаючий одяг переважно темних відтінків або з вертикальними смугами. Дівчатам відмінно допомагають підбори, а чоловікам взуття на товстій підошві.

Читай також: