Вправи для шийного відділу від доктора Шишонина

Велика кількість людей страждають від частих головних болів, запаморочень, які супроводжуються не дуже приємними відчуттями в шийному відділі. Наявність даних симптомів може стати сигналом про те, що сталося якесь порушення кровообігу.

Це може статися із-за того, що шийні м'язи тривалий час перебували в напрузі. З цієї причини вони можуть стати нееластичними і почати стискати нерв, в результаті чого і з'являються неприємні хворобливі відчуття в шийному відділі. Гімнастика для шиї від доктора Шишонина здатна полегшити больові відчуття і навіть повністю усунути дану проблему.

Із-за чого виникають хворобливі відчуття

Хворобливі відчуття в шийному відділі можуть виникнути з різних причин. Найчастіше такими причинами є: перенесена травма шиї, наявність ракової пухлини, хвороба судин, артрит та інші.

Внаслідок цього, при появі ниючих болів у шийному відділі, необхідно обстежитися у фахівця. У більшості випадків, болі в області шиї є наслідком запалення шийних м'язів або дегенеративних змін в них. Зміни в м'язовій тканині, як правило, виникають із-за надмірно тривалих навантажень або із-за старіння організму людини.

Найчастіше людина може спостерігати поява болю після того, як:

  • поспить на незручній подушці або тривалий час просидить перед монітором в незвичній позі;
  • відбудеться порушення цілісності шийних м'язів (наприклад, перенесена травма шиї);
  • тривалий час пробуде на морозі.

Для кого призначена гімнастика, яку розробив Олександр Шишонин?

Гімнастика для шиї доктора Шишонина призначена для людей, у яких спостерігаються:

  • больові відчуття і порушення рухливості шийного відділу;
  • погіршення надходження крові в мозок;
  • часті і тривалі головні болі;
  • порушення сну;
  • підвищений тиск і ін

Комплекс вправ для шийного відділу

Основний комплекс вправ доктора Шишонина не забере багато часу і сил. Його можна виконувати, зручно розташувавшись у кріслі.

Проробляти вправи треба 5 разів для кожної сторони.

Вправа «Метроном»

Ви повинні перебувати в сидячому положенні. Голову треба не поспішаючи нахилити і розгорнути її в праву бік, так щоб верхівка дивилася на плече, затриматися в цій позі на 30 секунд.

Потім треба повернутися у початкове положення і виконати ті ж дії, але з нахилом у ліву сторону.

Погляд в небо

Голову необхідно повернути ліворуч до тих пір, поки не відчуєте слабку біль. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Виконайте те ж саме для правої сторони.

Пружинка

Голову треба нахилити вперед до максимуму і зафіксуватися на 30 секунд.

Після цього потрібно витягнути шию догори і нахилитися трохи вперед. У такому положенні затриматися на 30 секунд.

Рамка

Це завдання, яке включено в комплекс доктора Шишонина, робиться так само, як і «Погляд в небо», але з невеликим доповненням.

Кисть руки слід покласти на протилежне плече таким чином, щоб лікоть був паралельний з поверхнею підлоги. Другу кисть необхідно покласти на ногу. Затриматися на ½ хвилини, виконати вправу для другої сторони.

Факір

Виконують «факір» так само, як і «Погляд в небо», але треба зчепити кисті над головою, а руки трошки прогнути в ліктях.

Чапля

Руки треба покласти в області колін. Потім витягнути вгору підборіддя, а руки при цьому відвести назад за спину (проробляти завдання не поспішаючи). Затриматися в такому положенні на ½ хв. і виконати ті ж дії для другої сторони.

Після цього вправи у даний комплекс включено розтяжка. Треба нахилити голову вправо, намагаючись торкнутися плеча, долонями ж потрібно трошки стиснути шию. Проробляємо те ж саме для іншої сторони.

Гусак

Завдання «Гусак» треба виконувати стоячи. Стопи і підборіддя повинні бути паралельні один одному. Шию потрібно тягнути вперед. Потім повертаємо голову ліворуч і намагаємося торкнутися плеча. Після того, як відчуєте слабку біль, поверніться в початкове положення і зробіть усе це в інший бік.

Виконуючи цей комплекс вправ регулярно, можна позбутися від болю в шийному відділі назавжди.

Читай також: