Вітамін В11 допоможе спалити жир

Сьогодні існує маса способів швидко привести свою фігуру в порядок. Фізична праця, звичайно ж, завжди стоїть на першому місці, але різні добавки подвоюють, а то і влаштовують його зусилля. Наприклад, якщо знати, як приймати L-карнітин, можна здорово допомогти своєму організму в процесі спалювання жиру.

Це натуральне речовина вважається практично нешкідливим, важливо лише дотримуватися дозування. Поєднання правильного харчування, фітнесу та прийому Л-карнітину в підсумку дає чудову фігуру і гарне самопочуття. Але тільки комплексний підхід дозволяє досягти бажаної мети.

Поняття про L-карнитине

Речовина є вітаміном В11, який виробляється людським організмом за умови повноцінного харчування, багатого тваринним білком.

Карнітину відведені дві важливі ролі:

  • транспортування жирних кислот в кровоносну систему, що передбачає пряму участь у процесі спалювання жиру;
  • допомога клітин в посиленому виробленню енергії, яка здійснюється завдяки виведення з них продуктів обміну речовин.

Достатня кількість L-карнітину, або левокарнітину, забезпечує швидку переробку ліпідів і перетворення їх в енергію, повільне розщеплення вуглеводів і протеїнів. Ви будете відчувати прилив сил і бадьорості. Підвищиться витривалість, активність, в проблемних зонах істотно сповільниться процес відкладення жиру. Але що треба робити, щоб домогтися ефективного схуднення?

Як зробити прийом добавки ефективним?

Можна величезними дозами ковтати рідкий ель-карнітин, препарати в капсулах або порошку, а результату ніякого не буде. Головна умова успішного застосування речовини – підвищена фізична активність, бажано аеробна. Тільки коли тканини будуть насичені киснем, а злегка підвищена температура тіла, L-карнітин зможе захопити молекули жиру.

Ми радимо розрахувати індивідуальну частоту серцевих скорочень (ЧСС) для кардіотренування і під час занять дотримуватися цього показника. Щоб підвищити пульс, займайтеся бігом, швидкою ходьбою, аеробікою, фітнесом та іншими подібними навантаженнями. Мінімальна тривалість тренування – 30 хвилин. За цей час запустяться природні процеси спалювання жиру, і вітамін В11 набуде чинності.

Щоб препарат працював, вам необхідно правильно харчуватися. Низькокалорійні дієти тут не підійдуть, харчування має бути збалансованим і здоровим. Робіть наголос на їжу, багату білком, вітаміном С і залізом. Вони стимулюють вироблення L-карнітину. Якщо раціон виявиться низькокалорійним, а фізичні навантаження будуть відсутні, то весь результат зведеться до постійного бажанням поїсти. У день випивайте не менше 2 л води.

Препарати з L-карнитином: на якій формі зупинитися?

Існує кілька форм випуску вітаміну В11.

Рідкий L-карнітин

Рідкий препарат користується популярністю серед спортсменів та бажають підтримувати свою фігуру в порядок. Для його прийому не потрібно ніякої підготовки – просто відкриваєте пляшку і п'єте. Смак прийнятний.

Є ще концентровані сиропи, які необхідно розводити водою у відповідній пропорції. Третій вид – речовина в ампулах. Це звичайний препарат, розлитий в маленькі ємності. Іноді люди плутаються і називають дану форму ін'єкційної, але в цілях схуднення її приймають виключно як питво.

Рідкий левокарнітин засвоюється швидше, але містить багато хімічних добавок, зокрема барвників і ароматизаторів. І ціна його трохи вище.

В11 в капсулах

Цей препарат з діючою речовиною приймається як таблетки. Запивати карнітин в капсулах необхідно мінеральною водою без газу або соком.

Ця форма випуску добре засвоюється організмом і швидко вступає в дію.

L-карнітин в таблетках

Речовина в таблетках є найдоступнішою формою.

Його ціна на 20-30 % нижче, ніж вартість рідкого В11. Однак таблетки засвоюються не так швидко, як сироп або капсули.

Речовина у порошку

Дуже проста, але в той же час незручна форма випуску. Перед приготуванням моногідрат в порошку необхідно розвести і випити приблизно 0,5 л рідини за один раз. Також доведеться повозитися з визначенням точної ваги вихідної сировини. Ціни на нього цілком демократичні, а ефект відмінний.

Не можна виділити якусь одну форму випуску, яка принесе максимум результату. Кожна має свої плюси і мінуси. Для схуднення підійде будь-який засіб, лише б ви вели активний спосіб життя і правильно харчувалися.

Діюча речовина одне, різниця полягає лише в часі засвоєння. Якщо ви вчасно не прийняли засіб перед тренуванням, випийте рідкий ель-карнітин. В інших випадках вибір за вами.

Добові дозування

В організмі людини міститься близько 25 г L-карнітину. Середня добова норма для дорослої особини становить 200-500 мг, якщо навантаження високі, то дозування зростає до 1,5-2 г. Вам слід орієнтуватися на останні числа. Спортсмени і зовсім можуть вживати близько 8 г на день.

Частково дана кількість надходить з продуктів тваринного походження – м'яса і молока. Лідером за вмістом вітаміну В11 є яловичина з показником 95 мг/100 г. Далі йде свинина, бекон, куряча грудка, молоко та сир. Але щоб компенсувати добові норми для схуднення або підтримки форми, необхідно дуже багато їсти. Тому варто час від часу приймати харчову добавку L-карнітин.

Як приймати різні форми L-карнітину?

Після попадання в організм речовини необхідно 2-3 години, щоб повністю засвоїться і проникнути всередину м'язових клітин, де воно почне свою діяльність проти жиру. Вітамін В11 буде працювати не тільки під час тренування, але ще тривалий час після неї. Добову дозу необхідно розділити на кілька прийомів по 200-250 мг.

В дні тренувань максимальна кількість L-карнітину (500-600 мг) повинно потрапити в організм не менше ніж за 1 годину до тренування. Іншу дозу розкидайте на ранковий і денний прийом. В не тренувальні дні приймайте вітамін вранці і в обід.

Для схуднення речовина необхідно приймати за 30-60 хвилин до їди, вранці натщесерце. Якщо не витримувати цей час, то дія вітаміну буде ослаблено надійшла їжею.

L-карнітин різних форм випуску слід приймати за такими схемами:

  1. Сироп слід приймати по 5 мл 3 рази на день, дозування для спортсменів збільшується до одноразового прийому 15 мл за 20-30 хвилин до тренування. Ми рекомендуємо читати вказівки на етикетці, там повинні бути приведені точні дози і концентрації вітаміну. Максимальний термін прийому – 1-1,5 місяця. Потім зробіть 2-3-тижневу перерву і можна повторити курс.
  2. Таблетки і капсули треба випивати по 250-500 мг 2-3 рази на добу, професіоналам – 500-1500 мг за раз, перед фізичним навантаженням. Максимальна тривалість прийому – 2-6 місяців.
  3. Необхідну кількість порошку розведіть в 0,5 л чистої води. Якщо візьмете менший об'єм рідини, напій вийде нудотний.

Більше 6 місяців препарат краще не приймати. За рік можна провести 4-6 курсів.

Найкращі жіросжігателі

Існують різні види ель-карнітину.

Ми розповімо про п'ятірці лідерів для успішного схуднення:

  1. Ацетил левокарнітин.
    Ця форма надає на організм нейростимулирующий ефект, сприяючи не тільки спалюванню жиру, але ще й активації розумової діяльності. Результат – гарне самопочуття, прилив енергії і підвищення м'язового тонусу.
  2. Ель-карнітин з трехвалентным хромом.
    Найчастіше даний препарат продається в рідкій формі. Він забезпечує максимальний ліпотропних ефект. Потрапляючи в організм, активні частинки швидко проникають в місце призначення і починають діяти.
  3. Тартрат L-карнітину.
    Особлива структура речовини дозволяє йому розпадатися на чистий вітамін В11 і винну кислоту в шлунково-кишковому тракті (пропорція 3:1). Випускається у вигляді таблеток та капсул.
  4. Фумарат Л-карнітину.
    Речовина синтезується в результаті взаємодії чистого левокарнітину і фумарової кислоти. Воно є найбільш стабільним і відмінно підходить для схуднення.
  5. Хлорид L-карнітину.
    Ця добавка майже півстоліття використовується для лікування ожиріння, анорексії і порушень в обміні речовин. Саме її кладуть в основу спортивних жиросжигателей і включають до складу анаболічних комплексів.

Побічні ефекти

Вважається, що речовина є абсолютно нешкідливим для організму. З моменту відкриття L-карнітину минуло майже століття, за яке було проведено не одне наукове дослідження. За результатами експериментів навіть дуже високі концентрації не викликали ускладнень і захворювань. Однак дози більше 15 г можуть спровокувати діарею. При тривалому прийомі препарату не спостерігається звикання.

З цього можна зробити висновок, що L-карнитин – безпечне жіросжігателя, який відмінно справляється зі своєю роботою, якщо підкріплювати його дія аеробними навантаженнями і хорошим харчуванням.

Читай також: