Вітамінний: що це таке і як його вживати?

Кожен чоловік, який почав займатися спортом, в певний момент задається питанням прийому спортивних біологічних добавок, наприклад, гейнера або протеїну. Для початку виникає сумнів: чи варто це робити? Тут є тільки одна відповідь – однозначно так, хоча і не з самого початку. Потім замислюєшся, чому віддати перевагу.

Тут трохи складніше. Якщо вам потрібна добавка для «сушки» тіла, то краще приймати протеїн, а коли потрібно набрати масу і наситити організм білками і вуглеводами – гейнер. Наприклад, ви вирішили віддати перевагу другому варіанту, тоді постає питання: як правильно пити вітамінний? Ось про це ми зараз і поговоримо.

Що таке гейнер і які правила його вживання?

Що ж таке креатин? Це біологічна добавка у вигляді порошку, допомагає у нарощуванні маси, насиченні організму корисними речовинами і поповнення енергетичних запасів організму. Головними складовими порошку є білки та вуглеводи: перше близько 30%, а друге – 70%. Але в залежності від виробника склад може змінюватися.

Так, наприклад, купити Serious Mass містить різні мінерали і вітаміни, такі як:

  • вітаміни – A, C, D, E, групи B;
  • фосфор;
  • кальцій;
  • залізо;
  • тіамін і ніацин;
  • калій;
  • натрій та інші.

Також Serious Mass розрізняється смаковими добавками: є зі смаком банана, ванілі, полуниці та шоколаду. Тому можна підібрати той, що сподобається вам більше.

Вживання спортивного харчування

Тепер варто розібратися, як правильно приймати гейнер. Перше, що варто засвоїти – той же Serious Mass є харчовою добавкою, а ніяк не заміною їжі. У ньому, звичайно, багато корисних речовин, але не вистачає необхідної організму клітковини, що є в звичайних продуктах. Друге – не варто приймати гейнер, якщо ви не займаєтеся спортом. Вживаючи Serious Mass без фізичних навантажень, ви додасте у вазі, але не там, де хотілося б.

Далі варто вирішити для чого ви вирішили почати пити добавку, тому що залежить від призначення спосіб застосування.

Якщо ви вирішили вживати харчової порошок для швидкого набору маси, то пити коктейль краще кілька разів на день, а також до і після тренування. Але якщо ви займаєтеся спортом, щоб позбавитися від зайвої ваги, то з гейнери варто бути обережніше, тому що знаходяться в ньому вуглеводи легко можуть стати додатковою жировим прошарком. У цьому випадку Serious Mass можна поєднати з будь-якою добавкою, хоча б протеїном, і тоді ефект вас не розчарує.

Ще один варіант: добавка потрібно для захисту м'язів від руйнування. В цьому випадку його вживають через 30-60 хвилин після тренування.

Як правильно розводити гейнер?

Добова норма гейнера – 1 або 2 порції. У баночці Serious Mass є мірна ложка. Одна ложка – це половина порції. Але щоб визначити, скільки вам точно потрібно, слід звернути увагу на вагу (до 78 кг – 1 порція, від 78 до 100 кг – 1,5 порції, більше 100 кг – 2 порції).

Якщо ви з якоїсь причини, думаєте, що для набору маси коктейлю треба випивати якомога більше, то це величезна помилка. Ви не зможете за добу витратити всі отримані вуглеводи, тому вони підуть «в запас», тобто стануть жиром. Маса, звичайно ж, набереться, але не корисна.

Як правильно зробити коктейль з гейнера?

Для цього вам буде потрібно шейкер або блендер, в який насипається 1 мірна ложка порошку і заливається 350 мл рідини, після чого все добре перемішується (до повного розчинення добавки). Не намагайтеся розмішати гейнер ложкою, все одно нічого не вийде і порошок повністю не розчиниться, а для повного засвоєння продукту в коктейлі не повинні плавати його частинки.

В якості рідини можна використовувати воду, сік, знежирене молоко, питний йогурт або щось подібне.

Варто щоразу пити свіжий коктейль, тим більше готувати його не так вже складно.

Коли найкраще пити вітамінний?

Для кращого ефекту не варто всю добову норму випивати за один раз, краще розділити її на частини. Приміром, трохи з ранку, потім до тренування, потім після занять і на ніч. Таким чином, організм буде отримувати необхідні речовини рівномірно протягом всього дня.

Починати вживання Serious Mass, як і будь-якого іншого гейнера, не варто з першого дня тренувань. Для ефективного росту м'язів в перші півроку вистачить і тих речовин, що потрапляють в організм із звичайною їжею, а вже потім прийом харчових добавок буде просто необхідний, інакше розвиток зупиниться.

Це не означає, що не можна пити коктейль з перших днів. Якщо вам потрібен швидкий результат, то без нього не обійтися. Однак організм звикне до додаткового харчування, і відмова від нього буде схожий на голодування, а в цьому випадку набрати вагу буде дуже складно.

Два варіанти вживання спортивної харчової добавки

Перший. При худорлявому статурі масу набрати досить складно. Тому коктейль п'ється частіше. Між прийомами їжі, особливо коли вони трапляються з великими перервами. За годину до тренування – це допоможе організму запастися енергією і тоді займатись можна буде довше.

Через півгодини чи годину після виконання силових вправ – для закриття білково-вуглеводного вікна, що з'являється з-за розтрачених калорій. І на ніч – для насичення організму білком на час нічної «голодування», так можна уникнути нічного катаболізму.

Другий – «сушка» тіла. У цьому випадку гейнер не варто приймати частіше 2 разів у день. Один – між прийомами їжі, а другий – через 30 хвилин після тренування. В інші прийоми можна пити протеїн, який більш придатний для набору м'язової маси під час схуднення.

Поєднання гейнера з іншими добавками

Нерідко перед бодібілдерами постає питання: чи можна вживати один коктейль разом з іншими. Наприклад, вітамінний і протеїн або креатин. Протипоказань до цього ніяких немає, а в більшості випадків це навіть необхідно.

Як відомо, купити протеїн – це чистий білок, тому він ідеально підходить для набору м'язової маси, без страху появи зайвого жиру. У свою чергу, креатин – це метаболіт, який виробляється в нашому організмі завдяки нирках.

Але вводити нову добавку краще поступово.

Як вже писалося вище, креатин більше підходить для «сушки» тіла, але все-таки зростання м'язів з ним одним, без прийому вуглеводів, буде повільним. Тому і радять пити вітамінний і протеїн разом, у примірних пропорції 50/50. При цьому краще всього приймати протеїн перед тренуванням і з ранку, а гейнер – після занять і перед сном.

Якщо говорити про креатин, то його можна додавати безпосередньо в коктейль з гейнери, шкоди для здоров'я не буде ніякого. Але і споживати креатин в великих кількостях теж не варто. Незважаючи на те, що він благотворно позначається на наборі маси, споживання його у великих кількостях ефекту не дасть – зайвий креатин буде просто виводитися з організму з сечею, але ніяк не осідати в м'язах. Ну, і додаючи в раціон креатин треба дотримуватися період відпочинку.

Наприклад, місяць його пити, а другий ні, після знову починати вживання. У деяких випадках креатин може викликати затримку води в організмі, що дасть додаткове навантаження на нирки, із-за чого і варто робити перепочинку під час його застосування.

Читай також: