Яблука – чудовий продукт для розвантажувального дня

Багато людей не люблять нудьгувати і використовують будь-який привід для розваг і застіль. А якщо свята приходять один за іншим, то життя змінюється, як у калейдоскопі.

Але рано чи пізно доводиться дивитися в дзеркало на результат веселих бенкетів. І ось тут саме час згадати про розвантажувальний день на яблуках.

Правила розвантажувальних днів

Найважливіше правило — будь-яку розвантаження треба починати з гарним настроєм. Чи вважаєте ви яблучний розвантажувальний день або будь-який інший, але позитивний настрій повинен зберігатися протягом усього дня. Сумний вигляд, роздратований стан і злість на весь навколишній світ ще нікому не приносили користі. У цьому випадку неважливо, ви проводите день на гречці, кефірі, вівсянці або яблуках, позитивного результату не буде.

Друге правило дотримуватися не менш важливо. Проводити розвантажувальний день можна тільки в тому випадку, коли ви повністю здорові. Бажано проконсультуватися з лікарем і врахувати його рекомендації, щоб отримати максимальний ефект.

І третє правило теж треба дотримуватися неухильно. Ніколи не переїдайте перед розвантажувальним днем. Не налаштовуйте себе на те, що завтра буде складно. Наїстися про запас не вийде, а організм, замість корисної розвантаження буде приходити в себе від переїдання.

Та й розтягнувся шлунок буде складніше переносити нестачу їжі. Так що входите в дні звільнення організму від шлаків плавно, максимально полегшивши своє меню напередодні.

Виглядати це має приблизно так:

  • на сніданок віддайте перевагу вівсянці і зеленого чаю, але порція повинна бути маленькою або хоча б помірною;
  • другий сніданок може складатися з легкого фруктового салату;
  • кращий варіант обіду – курячий суп, овочевий салат і свіжовичавлений сік;
  • полуденок може складатися їх знежиреного йогурту;
  • вечеря можна зробити максимально легким, наприклад, овочі на пару.

При такому підході організм сприйме розвантажувальний день на яблуках максимально ефективно.

Про користь яблук при очищенні організму

Найчастіше розвантажувальні дні проводяться не для того, щоб схуднути. Хоча в такий день можна скинути до двох кілограмів ваги. Це пряма можливість очистити свій організм від накопичених токсинів, а кишечник – від покладів непереробленої їжі.

Яблучний розвантажувальний день підвищує перистальтику кишечника і сприяє травленню, а великий вміст пектину в яблуках стабілізує обмін речовин. Саме завдяки пектину очищення кишечника відбувається без порушення балансу корисних бактерій. Такі дні вимітають все зайве, залишаючи відчуття легкості і бадьорості. Флавоноїди і поліфеноли, що надходять з пектину, перешкоджають ранньому старінню і є відмінною профілактикою онкології.

Поширені варіанти проведення

Способів провести розвантажувальний день на яблуках досить багато. Кожен може підібрати для себе найбільш комфортний варіант.

Варіант 1. Чистий розвантажувальний день

Для проведення такої розвантаження необхідно придбати 1,5 кг соковитих стиглих яблук. Для підготовки кишечника напередодні ввечері випивають склянку улюбленого кисломолочного продукту. В кефірі, наприклад, містяться речовини, що володіють легким проносним дією, що істотно підвищить ефективність розвантажувального дня.

Яблука зазвичай ділять на 6 частин і з'їдають їх протягом дня у сирому або запеченому вигляді. Пити яблучні дні можна відвари трав, негазовану мінеральну воду і зелений чай.

Варіант 2. Розвантажувальний день на сирку і яблуках

Це ідеальний варіант для тих, хто не може боротися навіть з невеликим почуттям голоду. У сирі міститься величезна кількість амінокислот і вітамінів, а білки, що містяться в його складі, дуже легко засвоюються, не перевантажуючи кишечник. Для розвантажувального дня на сирі і яблуках знадобиться 0,5 кг 5% сиру і 1 кг свіжих яблук.

При цьому вживати продукти можна окремо або запекти яблука з сиром в духовці, що саме по собі смачно і поживно. Розвантажувальні дні на сирі і яблуках вважаються самими легкими для організму. Їх рекомендують навіть при вагітності, коли почуття голоду переноситься особливо важко.

Варіант 3. На яблуках і гречці або вівсянці

Обидві ці крупи дуже корисні самі по собі, а в складі розвантажувального дня тим більше. На гречці (вівсянка) і яблуках організм не відчуватиме голоду взагалі, навіть якщо ви продовжите розвантаження на кілька днів. А скільки зайвих кілограм було скинуто жінками при очищенні організму на вівсянці і гречку з яблуками!

Надмірна вага можна зменшити на 1-2 кг без особливих проблем. І в вівсянці, і в гречці міститься дуже велика кількість необхідних організму вітамінів і мікроелементів, а яблука – цінне джерело пектину.

Поєднання корисних властивостей цих продуктів насичує людину енергією і дарує незвичайну легкість. Проводити розвантажувальні дні на вівсянці або гречці з яблуками можна навіть при вагітності. Є невелика хитрість в приготуванні каш.

Їх не треба варити, а запарювати окропом. Бажано зробити це з вечора. Треба залити склянку крупи двома склянками крутого окропу і добре укутати. Отримане кількість каші розділити на 3-4 порції, а в проміжках з'їдати кілька яблук.

Варіант 4. Розвантажувальні дні, проведені на яблуках і кефірі

Кефірно-яблучний розвантажувальний день трохи складніше, ніж попередній варіант. Незважаючи на те, що організм отримує достатню кількість харчування, психологічно сприймати його, як повноцінний прийом їжі, важче. Проте в кефірі і яблуках є все, що потрібно вашому організму для нормального функціонування протягом дня.

Крім того, ви отримаєте дуже високий очисний ефект, оскільки ці продукти однаково сильно впливають на кишечник. В кефірі міститься велика кількість корисних бактерій, які допомагають зупинити гнильні процеси в кишечнику і «вимітають» накопичені шлаки.

Для проведення розвантажувального дня на кефірі і яблуках вам знадобиться купити 1 літр свіжого кисломолочного продукту і 1 кг соковитих яблук. Спочатку з'їдається порція фруктів, а через 1 годину випивають склянку кефіру.

Вагітність і розвантажувальні дні

Багато жінок упевнені, що при вагітності проводити розвантажувальні дні небажано, але це велика помилка. Саме в цей період у жінок гірше працює кишечник, і часто виникають закрепи за зниженої перистальтики.

Прийом медичних проносних препаратів при вагітності може спричинити спазми кишечника або зневоднення, що негативно позначиться на стані і матері, і плоду. Тому на розвантажувальні дні покладається подвійна функція: м'яке очищення кишечнику і профілактика набору зайвої ваги.

Гінеколог, провідний вагітність, постійно пояснює своїм пацієнткам, що надмірний набір ваги утруднить пологи і післяпологовий відновлення. Але постійно контролювати себе жінок в «цікавому» положенні складно, а ось провести раз на тиждень розвантажувальний день – цілком по силам. І на додаток до всього – зменшуються набряки, що особливо актуально на пізніх термінах вагітності.

Під час розвантажувальних днів при вагітності можна поєднувати яблука з різними легкими продуктами. Вже згадувалося, що найпростіше проводити їх на вівсянці, гречці або сирі в поєднанні з яблуками. Скільки разів на день приймати їжу жінка вирішує самостійно, головне, щоб порції були маленькими, і між ними був проміжок хоча б кілька годин.

З'їсти кілограм яблук і закусити кашею, яку ви приготували на цілий день – не варіант. При неправильному розподілі харчування під час проведення розвантаження позитивного ефекту не буде. Жінка повинна пам'ятати, що її завдання – дати відпочити і очиститися своєму кишечнику.

Якщо розвантажувальний день проводиться на кефірі або іншому кисломолочному продукті та яблуках, то можна очікувати максимальний проносний ефект. Під час вагітності рекомендують проводити таку процедуру хоча б раз у два тижні.

Читай також: