Як боротися з жиром на внутрішніх органах?

Зайві кілограми – це проблема не тільки зовнішнього характеру. Жировий прошарок перебуває не тільки поверх м'язів. Зайві кілограми активно накопичуються і на внутрішніх органах і усередині черевної порожнини. Таке явище називається вісцеральний жир.

Невелика кількість жиру такого характеру – це абсолютно природне явище. Вісцеральний жир навіть допомагає внутрішнім органам краще виконувати їх функції. Але все добре в міру. Надмірна кількість цього жиру шкідливо для здоров'я, підвищується ризик таких захворювань як діабет, захворювання серцево-судинної системи, раку. Чи існує норма вісцерального жиру?

Що можна назвати нормою?

Зрозуміти скільки у вас в організмі в наявності є вісцерального жиру можна, якщо просто поглянути на своє тіло критичним поглядом. Чим більше округло ви виглядаєте, тим його більше. Це також означає, що у вас велика ймовірність захворіти певними хворобами. Можна також виміряти себе за допомогою сантимеровой стрічки. Для цього потрібно встати, розслабитися і виміряти собі талію за допомогою стрічки.

Тільки необхідно бути чесним з самим собою при цій процедурі. Не втягуйте живіт, щоб результат був правдивим. Потім отримані дані можна звірити з загальноприйнятими медичними нормами.

Для жінок вважається нормальним, якщо об'єм талії складає до 89 див. Для чоловіків ця цифра трохи більше — до 101 див. Для жінок має також значення, до якого типу фігури вони належать. Наприклад, якщо у жінок тип фігури груша, то вісцеральний жир більше відкладається на стегнах і сідницях.

Жирові відкладення на стегнах у жінок грають навіть позитивну роль. Так як жировий прошарок в цьому місці сприяє виробленню певного гормону, який захищає серце.

Якщо вам потрібно дізнатися точно, скільки жиру такого роду знаходиться у вашому тілі, то вам необхідно робити МРТ внутрішніх органів або комп'ютерну томографію. Саме ці процедури точно дадуть відповідь на питання про те, де конкретно знаходиться у вас цей вид жиру, в якій кількості він міститься, а також наскільки він небезпечний для вашого здоров'я.

Лікарі говорять про те, що норма такого жиру в тілі становить 10-15%.

У чому полягає небезпека?

Вісцеральний жир, який знаходиться на внутрішніх органах, являє собою прошарок сала, функцією якої є захищати і підтримувати внутрішні органи.

Завдяки цьому прошарку у внутрішніх органах підтримується певна температура. Але якщо цей прошарок починає рости в розмірах, то вона чинить тиск на внутрішні органи, при цьому порушується нормальна робота цих органів.

При яких умовах він розростається?

Існує кілька основних факторів, при яких цей вид жиру розростається:

  1. Хронічний стрес призводить до того, що і у чоловіків, і у жінок може накопичуватися такий вид жиру.
    Це пов'язано з виробленням при стресі такого гормону, як кортизол. В стресі організм «думає», що його чекає голод і відповідно починає робити запаси.
  2. Накопичення такого виду жиру сприяє рясне харчування, тобто банальне переїдання.
  3. Спадковий фактор також має значення.
    Якщо у вас є схильність до діабету або гіпертонії.
Хронічний стрес і переїдання взагалі є взаємопов'язаними причинами, так як при стресі, деякі люди дуже схильні переїдати.

Як боротися з цим явищем?

Як ви вже зрозуміли наявність вісцерального жиру у великій кількості дуже небезпечно для здоров'я, тому якщо ви повідомлені про цю проблему, то потрібно терміново вживати заходів для її вирішення.

Як і в боротьбі з іншими видами жирових відкладень тут необхідний комплексний підхід. Дієта і грамотні фізичні навантаження, ось за допомогою чого вам вдасться прибрати жир на животі, який і є вісцеральним.

Дієта

Схема розташування вісцерального жиру

Для того, щоб прибрати вісцеральний жир, який, як правило, розташовується в області живота вам потрібно дотримуватися дієти. Дієта передбачає утримання в собі продуктів, де знаходиться у високій кількості В-карнітин.

Справа в тому, що ця речовина сприяє знищенню жирових клітин. У великій кількості В-карнітин міститься в таких продуктах: крабове м'ясо, м'ясо молодого барана, яловиче м'ясо, м'ясо оленя. Можна також приймати це речовина у вигляді біологічно активних добавок.

Для того, щоб прибрати вісцеральний жир на животі потрібно не перевищувати добову потребу калорій для організму. Для чоловіків ця норма складає приблизно 3000 ккал, для жінок — 2500 ккал. Потрібно враховувати також фізичну активність людини. Для чоловіків, які працюють фізично, ця норма зросте до 3500 ккал в добу.

Для чоловіків і жінок з такою проблемою важливо не тільки вести підрахунок калорій, важливо також, щоб дозволені калорії складалися з здорової їжі. Необхідно віддавати перевагу овочам, фруктам, пісного м'яса, каш. При цьому виключити з свого раціону фаст-фуд, жирну їжу, кондитерські вироби. Для чоловіків і жінок з подібною проблемою важливо також дотримувати питний режим, щоб організму легше було позбавлятися від токсинів і шлаків.

Така дієта приведе в норму рівень інсуліну і буде сприяти спалюванню всіх видів жиру в організмі.

Грамотні фізичні навантаження

Про спалюванні, якого б жиру не йшла мова, без фізичних навантажень – цей процес дуже сповільнюється. Прибрати жировий прошарок з допомогою руху набагато легше. Звичайно, чим активніше будуть фізичні навантаження, тим краще.

Але справа в тому, що для жінок і чоловіків з великою кількістю вісцерального жиру активні фізичні навантаження можуть бути проблематичними. В цьому випадку, потрібно біг, наприклад, замінити на ходьбу, вона теж допоможе прибрати жирові отложния.

Бажано придбати крокомір, такий пристрій дозволити вам реально оцінити свою щоденну навантаження. В день потрібно проходити мінімум 5 км. Поступово ця цифра може збільшуватися. А з відходом зайвих кілограмів можна буде спробувати і перейти на біг.

Для чоловіків і жінок, яким проблематично навіть ходити можна спробувати зайнятися плаванням. Таке заняття як плавання чудово розвантажує хребет, суглоби і при цьому спалює жирові відкладення.

Тільки врахуйте, що ваші фізичні навантаження і дієта не повинні закінчитися, коли ви позбудетеся від проблеми. Немає. Навпаки ці чинники повинні стати вашим способом життя, щоб завжди підтримувати себе у формі.

Тема вісцерального жиру ще раз доводить, що краса – це, насамперед, здоров'я. Бігати, ходити, плавати, правильно харчуватися – це звички, які допоможуть вам себе чудово відчувати і чудово виглядати.

Читай також: