Як добитися ідеального животика?

Плоский живіт — мрія кожної леді.

Плоский живіт в домашніх умовах може стати реальністю вже через тиждень, якщо на шляху до досягнення результату дотримуватися деяких правил в дотриманні дієти, правильно підходити до вибору фізичних вправ.

Дієта, правильне харчування

Зробити талію тонкою, а животик ідеально пласким за один тиждень цілком реально і в домашніх умовах, якщо грамотно змінити свій раціон і трохи обмежити свій шлунок споживання шкідливих продуктів. А якщо налагодити режим і дотримуватися його місяць, можна домогтися неймовірних результатів, зробивши своє тіло красивим і неймовірно сексуальним.

З точки зору дієтологів і фітнес-тренерів, каші з цільнозернових культур, фрукти і овочі є найбільш корисними продуктами, втім, не треба забувати про білках і жирах ненасичених.

У свою чергу, вживання насичених жирів протипоказано.

  1. Виключіть з раціону шкідливі продукти з раціону.
  2. Забудьте про фаст-фудах, копченостях і майонезі.
  3. Виключіть з меню борошняні вироби, шоколад.
  4. Категорично протипоказаний алкоголь з причини своєї высококалорийности, здатності зневоднювати організм.
  5. Мінімум солі. Затримка рідини призводить до нерівномірного розподілу жирових відкладень і появи набряків.
  6. Виключити прийом простих і складних вуглеводів.
  7. Важливо багато пити – 1,5-2,5 літра звичайної води в добу.
  8. Швидкому схудненню для тонкої талії сприяє прийом в їжу вівсяних висівок.

Зазвичай зайві сантиметри в області живота є показником зайвої ваги.

Отже, щоб надати талії більш витончений і тонкий вид, необхідно постаратися менше їсти, надаючи своєму шлунку меню з усіх груп продуктів:

  • білкові (м'ясо курки, сир);
  • зернові (зерновий хліб, крупа);
  • нежирні молочні продукти;
  • риба, морепродукти.

Також рекомендується вживати продукти з фітоестрогенами:

  • соя;
  • каша з лляного насіння;
  • сочевиця – не більше 3 разів за сім днів до обіду, не більше 150 р.

Щоб уберегти себе і свій організм від впливу стресу, потрібно регулярно пити трав'яні настої, чаї з мелісою, корисний глід, м'ята, солодка.

Таким чином, необхідно скоригувати дієту, різко не скорочуючи раціон. Зміцнення м'язів шляхом насичення їх всіма необхідними мікроелементами послужить помічником в позбавленні від випираючого живота і зайвих сантиметрів на талії.

Боротьба за стрункість буде результативною, якщо підключити фізичну активність. Двадцять хвилин з ранку і ввечері дозволять перетворити вправи в звичну зарядку, сприяє створенню привабливого фігури.

Вправи для преса

До початку проведення вправ необхідно засвоїти для себе кілька правил:

  • не можна їсти ні за годину до тренування, ні протягом години після неї;
  • під час тренування важливо концентрувати думки на тренируемом ділянці тіла;
  • необхідно стежити за диханням: вдих, рух, видих;
  • під час вдиху м'язи розслабити, при видиху потрібно підтягувати живіт, повертаючись у вихідну позицію;
  • тренування проводити з босими ногами.

Вправи для тренування очеревини актуальні і краще підходять милим дівчатам, що бажають придбати витончену талію, але і чоловіча стать зможе придбати в них новий досвід, дозволити собі зробити свій прес більш рельєфним.

Підтягнутий животик і аристократична тонка талія – результат підвищення м'язового тонусу, зменшення прошарку підшкірного жиру на боках і області очеревини. Щоб підготувати свої животики до пляжного сезону, необхідно попрацювати над м'язами верхнього і нижнього преса і косими м'язи живота.

Вправи в позиції лежачи

Зручно влягтися на підлозі, закласти руки за головою, виставити ноги у відповідності з шириною плечей, притиснути до підлоги спину і сідниці, виконувати короткі піднімають верхню частину тулуба руху.

Таз і спину щільно притиснути до підлоги, підняти ноги вгору, зробивши прямий кут з тілом. Руки виставити рівно, піднімати верхню частину тулуба, намагаючись «скластися» паралельно ніг.

Руки покласти за голову, ноги підняти вгору, зігнути в колінах під кутом 90 градусів, трохи підняти верхню частину тіла, почергово витягуючи вперед обидві ноги.

Закласти руки за голову, зігнути ноги, поперемінно виконувати ними рухи вправо і вліво.

Вправи в позиції стоячи

Для цієї вправи руки скласти за голову, широко розставити ноги, зробити глибокий нахил вліво, поперемінно вправо.

Кількість повторів в 3 підходи збільшуються на 15 разів у міру зміцнення м'язів протягом тижня, місяця і так далі.

Спочатку вийде виконати 30 разів, пізніше – 45 раз, коли м'язи будуть повноцінно натреновані, з легкістю вдасться виконати 60 нахилів в один підхід.

Важливо дотримуватися ритм, вчасно робити вдихи і видихи, досягаючи насичення киснем найглибших клітин легенів. Навіть якщо немає сил, не треба здаватися. Легкий тремор, незвичайна біль у м'язах є показником активності м'язової тканини, підвищення її тонусу.

З часом, коли вправи здаватимуться легкими у виконанні, потрібно додати кількість повторень, щоб додати м'язам навантаження, ще більше збільшивши їх силу і тонус, зробити більш рельєфними і опуклими.

Домогтися явних результатів можна вже через місяць, якщо проводити вправи з завидною регулярністю вранці і вечорами.

Техніка виконання вправ для преса

Для тих, кому попередні вправи здалися банальними, пропонується перейти на новий етап з новими правилами:

  • ізольована робота м'язів черевного преса без напруги в поперековому відділі і м'язах ніг;
  • спалювання зайвого жиру в області живота досягається шляхом збільшення кількості повторів;
  • вправи чергувати з розтяжкою;
  • не вважати кількість повторень руху, виконувати до появи відчуття печіння в м'язах.

Тренування верхніх пучків прямого м'яза

У позиції лежачи на спині зігнути ноги, зафіксувати стопи на поверхні підлоги, руки заховати за голову, переплетя в «замок», але не сприяючи руху, розставити лікті.

Видих, плечі і лопатки відриваються від поверхні підлоги, піднімається верхня частина тулуба з затримкою на кілька секунд, спина округляється, поперек притискається до основи підлоги, тулуб знову затримується.

Вдих — розслаблення.

В аналогічному вихідної позиції схрестити ноги, підняти вгору. Повторити у такому ж порядку дії попередньої вправи.

Тренування верхніх косих м'язів

Зручніше лягти на спину, зігнувши ноги в колінах, руки завести за голову, розставивши лікті в сторони.

Зробити видих з одночасним відривом плечей від статі, лікті дотягуються і поперемінно стосуються протилежних колін.

Не змінюючи вихідне положення, потрібно відірвати праву зігнуту в коліні ногу від поверхні підлоги, піднявши верхню частину тіла, намагаючись виконати обхват коліна, повторити з іншою ногою в аналогічному порядку.

Щоб зробити талію тонкою, а животик спокусливим, необхідно проводити заняття не менше чотирьох разів на день. Не забувати робити розминку і розтяжку, оберігаючи себе від травм і надмірної болю в м'язах.

Правильне харчування, активний спосіб життя і гарний настрій – комплексний підхід до створення прекрасного тіла. Не потрібно ходити в спортзал або фітнес-центр, створити красу за тиждень можна і вдома, головне – запастися терпінням і ентузіазмом.

Читай також: