Як харчуватися на 1200 кілокалорій?

Самостійне зниження ваги в домашніх умовах на сьогоднішній день цікавить багатьох чоловіків і жінок. Рекомендуємо уважніше ознайомитися з меню дієти на 1200 калорій в день, яке пропонують відомі лікарі-дієтологи.

Так, система дієтолога Ковалькова може застосовуватися не тільки в клініці, але й вдома. Вона має на меті не просто добитися зниження ваги, а й відновити правильний обмін речовин.

Основи дієти за Ковалькову

Дієта доктора Ковалькова складається з декількох стадій, і найперша з них є підготовчою. У цей час слід відмовитися практично від будь-яких видів вуглеводів (булок, випічки, солодощів, меду, картоплі, рису тощо)

Накладається сувора заборона на вживання алкоголю. В першу тиждень-два рекомендується притримувати 5-разового харчування і не переїдати для того, щоб підготувати організм до переходу на наступні етапи дієти.

Вже на цій стадії ви отримаєте можливість втратити зайві накопичені кілограми, а також зменшите ризик появи хвороб серця і такого небезпечного цукрового діабету.

Починаючи з основного етапу, який може тривати від 10 днів до 2-х тижнів, ми влаштовуємо струс організму, очищаємо свій ШКТ і готуємо організм до невеликих доз їжі.

Вранці, згідно побажань Ковалькова, необхідно здійснювати годинну прогулянку або активну розминку. Також необхідно дотримуватися встановленого розпорядку дня і свого меню дієти.

Що їсти і як поєднувати це з навантаженнями?

Отже, зразковим раціоном дня на цей тиждень може бути наступний:

  • через годину після зарядки взяти чашку нежирного кефіру, з'їсти 1 столову ложку висівок, або горіхів;
  • через пару годин допускається з'їсти 1 яблуко;
  • для обіду можна дозволити собі яблуко або підлогу грейпфрута;
  • ще через годину можна повторити такий же прийом їжі;
  • в якості вечері підійде тарілка овочевого салату з легкої заправкою;
  • перед нічним відпочинком — склянка молока, йогурт.

В цей період, на думку дієтологів не варто відвідувати спортивний зал. Просто харчування таке, що для нормального росту м'язів його буде просто недостатньо. Обмежтеся легким ранковими розминки.

Наступний етап – це забезпечення комфортного живлення укупі з інтенсивним спалюванням жиру. Допускається деяку різноманітність в меню дієти: можна потроху включати курячу грудку, індичку, нежирну рибу, сир, морепродукти, сир. З іншого боку, на думку Ковалькова, будь-які продукти вам доведеться відтепер готувати виключно на пару, а не способом смаження на олії.

Крім того, раціон повинен стати 5-6 разовим і різноманітним. Допускаються до вживання практично будь-які фрукти, ягоди, овочі.

Основною відмінністю даної дієти на 1200 кал від багатьох інших, розписують меню на тиждень, є присутність в ній досить великої кількості клітковини, яка дає життєво необхідні вуглеводи кожні добу.

Ще одна дієта: від доктора Борменталя

У той же час, дієта по доктору Борменталю робить упор на причини психологічного характеру. На думку автора, пацієнту необхідно знайти в собі причини, які спонукають його поглинати значну кількість їжі.

Після того, як будуть визначені причини, можна приступати до схуднення без надмірних мук відвикання від процесу.

Дане меню дієти ґрунтується на тому факті, що людині достатньо в день від 1000 до 1200 калорій для переходу організму на здорову основу ставлення до їжі і до свого тіла. Робити це необхідно не 1 місяць, а протягом всього періоду життя – в цьому випадку, ви гарантуєте собі не тільки схуднення, але і загальне оздоровлення тіла і духу.

При цьому пацієнту, не веде активний спосіб життя, краще дотримуватися нижнього значення щоденних калорій. Важливим моментом буде пам'ятати, що переїдати не слід навіть під час рясних застіль і зробити це правилом свого життя.

Перед тим, як настав час сідати за стіл – не поспішайте, розрахуйте спершу приблизну кількість калорій, які вам зараз доведеться спожити.

Головні поради худеющему

Незважаючи на те, що дієта по Борменталю не забороняє кардинально споживати калорійні продукти – у цьому треба знати свою міру. Щодня необхідно їсти який-небудь продукт, який насичує організм білком. Це може бути нежирне м'ясо, сир, молочні продукти, яйця.

Щотижня ви повинні поглинати значну кількість фруктів і овочів. А кількість прийомів їжі протягом дня можна збільшити до 7-8.

Кілька основних рекомендацій, щоб дотримуватися дієти стало легше:

  • після кожного прийому їжі випивайте склянку гарячого чаю – це допоможе збільшити почуття насичення;
  • доцільно виключити з раціону продукти, які калорійні, але при цьому не дають значної кількості енергії – жирні йогурти, кефіри;
  • продукти, що підсилюють апетит, звести до мінімуму на весь тиждень дієти – спеції, перець, замінник цукру, алкоголь і т. п.

Приклад меню дієти 1200 калорій

Наприклад, зразком меню, що забезпечує 1200 калорій, може бути наступний раціон (далі наведемо кілька рецептів страв, які в ньому згадуються):

  1. Сніданок. Фреш, омлет з додаванням вареної спаржі, салат з редиски з зеленим цибулею, чай без цукру.
  2. Другий сніданок. Йогурт, печене яблуко.
  3. Обід. Суп рибний, нарізка з овочів (зелень, огірки, помідори), курячий шніцель, фруктовий морс.
  4. Полуденок. Трохи фруктів (апельсин, виноград тощо), склянка йогурту.
  5. Вечерю. Овочі свіжі, голубці яловичі, ромашковий чай.
  6. Перед сном (за 1 годину) – стакан знежиреного кефіру.

Ось така дієта в сукупності дорівнює приблизно 1200 калорій. Подібне меню можна скласти на весь тиждень, вносячи різноманітність в кожен з днів дієти.

Рецепти страв

Отже, для створення рибного супу нам знадобиться 350 грам нежирної риби на літр води, пару картоплин, солодкий перець, пару солоних огірочків, помідорів. За бажанням можна додати жменю грибів.

Після того, як вода закипіла, нарізаємо невеликими шматочками овочі, варимо приблизно 5 хвилин. Додаємо рибу, столову ложку томатної пасти. Суп-гуляш вариться ще 10 хвилин, а перед відключенням кидаємо лавровий лист, трохи свіжої зелені і вичавлюємо сік із чверті лимона.

Для приготування курячого шніцеля, нам буде потрібно запастися 150 г курячої грудки, з якої попередньо знімаємо жир і шкірку. Робимо надрізи трохи навскіс і впоперек волокон, трохи відбиваємо молотком. Відварюємо затока ємність невеликою кількістю води 10-15 хвилин під кришкою.

Взагалі, меню на вказану кількість калорій в день достатньо, щоб інтенсивно і швидко привести своє тіло у форму перед відпускним періодом або в разі іншої потреби. Бажано отримати попередньо терапевтичну консультацію.

Дієта по Борменталю або аналогічні види дієтичного меню можуть бути небажані, якщо є захворювання серця або судин, органів системи травлення або нирок.

Читай також: