Як легко і швидко стати на лижі?

Ще пару років тому в нашій країні модним трендом зимового сезону була поїздка у відпустку в теплі країни. Коли закордонний відпочинок став доступний звичайній середнього класу, люди масово кинулися підкорювати пляжі Єгипту і більш екзотичних країн під час холодної пори року.

Але незабаром безцільне лежання біля води багатьох перестало влаштовувати, море взимку вже не було неймовірною екзотикою. Тому все більше людей почало дивитися в бік гірських схилів і проводити зимову відпустку, катаючись по засніжених лижних трасах. На жаль, не всі правильно оцінюють свої здібності і розуміють, що лижний спорт набагато небезпечніше, ніж спокійний відпустку біля моря.

Особливо це стосується початківців спортсменів, які поняття не мають, як правильно кататися на лижах, але відразу вирушають підкорювати найскладніші траси!

З чого починаються гірські лижі

Перед тим, як сідати на підйомник і пробувати себе в узвозі навіть з найбільш пологих схилів, необхідно навчитися... просто стояти на гірських лижах! Адже розуміння конструкції сучасних лижних черевиків, їх кріплення до лижні, знання елементарної техніки безпеки – це ази, з яких прийнято починати навчання катанню на лижах. Без цього вас не допустив би до спуску ні один тренер!

Лижне обладнання – це не просто звичайні черевики, дві палиці і лижі. Це товари високотехнологічного виробництва, зі спеціальною формою і эргодинамикой. Тому потрібно навчитися їх правильно використовувати.

По-перше, необхідно правильно підібрати обладнання у відповідності з вашим ростом. Головне правило, якого дотримуються при цьому: довжина лиж дорівнює зростанню людини мінус 20 сантиметрів. Висота палиць повинна бути такою, щоб руки були зігнуті під кутом 90 градусів, коли тримають їх у вертикальному положенні. Черевики вибирайте свого розміру, вони не повинні бовтатися або бути тісними. В залежності від вашої ваги в місці прокату або продаж лиж спеціаліст відрегулює силу кріплення черевик до лиж.

По-друге, навчитеся правильно стояти і ходити в лижних черевиках. Пересуватися прямо, як при звичайній ходьбі, не вийде, буде складно і незручно. Конструкція черевик така, що стояти в них необхідно на злегка зігнутих ногах.

У такому положенні навантаження переноситься з колін на гомілку, яка стає ще однією точкою опори. Це допомагає значно знизити ризик отримання травми колінних чашечок і пошкодження меніска.

Правильне положення ніг при спуску на гірських лижах – злегка зігнуті коліна, корпус трохи нахилений вперед.

Базова техніка руху на лижах

Перед тим, як ефектно почати спускатися з гірської вершини, необхідно навчитися їздити на лижах коньковим ходом. Це базова техніка пересування, вона є основною для бігових, так і для гірських лиж.

Спочатку коньковий хід застосовувався тільки в бігових лижах, але швидко переміщатися по рівним ділянках траси, підніматися на невеликі схили, сильніше розганятися під час спуску – всі ці елементи з техніки пересування коником необхідно вміти виконувати і під час катання на гірських лижах.

Всього існує 4 різновиди конькового ходу. На початку буде достатньо навчитися добре пересуватися з допомогою однієї з них.

В основі пересувань будь-яким видом конькового ходу лежать одноопорные ковзання по рівній поверхні. Їх суть полягає в тому, щоб вміти знаходити рівновагу, управляти балансом тіла під час руху на одній нозі.

Техніка виконання одноопорных ковзань така: злегка зігніть ноги в колінах, нахиліть корпус вперед, поставте лижі в позицію «ялинка». Починайте повільно рухати одну ногу вперед, відштовхуючись при цьому інший. Коли ви відчуєте, що починаєте втрачати рівновагу, перенесіть вагу тіла на опорну ногу, а інший починайте ковзати вперед.

Основні помилки, які допускаються при виконанні одноопорных ковзань:

  1. Широка постановка ніг.
  2. Розгойдування корпусу.
  3. Високе піднімання лиж.
  4. Відсутність поштовху ногою.
  5. Висока частота зміни опорної ноги.

Вправа буде вважатися освоєним в той момент, коли ви перестанете завалюватися, і навчіться рухатися плавно і без зупинок. Після цього можна переходити до вивчення безпосередньо техніки конькового ходу.

Одночасний двухшажный коньковий хід

Детально розберемо, як правильно пересуватися одночасним двухшажным коньковим ходом.

Техніка його виконання наступна: починайте робити одноопорные ковзання і одночасно відштовхуватися від землі палицями. Лапки палиць необхідно ставити на рівні ніг, не розставляйте їх широко. Вектор руху рук повинен збігатися з напрямком руху лиж. Коли працюєте руками, не забувайте синхронно відштовхуватися ногами.

Поширені помилки, що допускаються новачками:

  1. Під час руху задіюються тільки верхні або нижні кінцівки, тоді як вони повинні працювати одночасно і синхронно.
  2. Ноги розставляються дуже широко.
  3. Високе підняття палиць над головою, їх неправильне розташування під час поштовху.

Одночасним двухшажным коньковим ходом можна швидко пересуватися по рівній поверхні, «бігати» на лижах. Також цим способом легко підніматися вгору на гірських лижах, коли поверхня знаходиться під невеликим ухилом.

Техніки правильного гальмування

Коли ви навчитеся стояти, ходити і їздити на лижах по рівній поверхні, необхідно перейти до освоєння технік гальмування. Важливо вміти гальмувати як при катанні на бігових, так і при спуску на гірських лижах.

Адже правильне гальмування – це головний елемент техніки безпеки будь-якого катання!

Гальмування «плугом»

Це найпростіший спосіб для новачків, що дозволяє швидко знизити швидкість або зупинитися на узвозі. Щоб загальмувати таким чином, необхідно виконати наступні дії: звести носки лиж в одну точку, одночасно розводячи п'яти.

Лижі при цьому утворюють форму літери «Л», ноги повинні бути зігнуті в колінах, коліна зведені разом. Продовжувати ковзати в такій позі, максимально відхиливши корпус назад. Чим більше буде чинитися тиск на внутрішні ребра лиж, тим швидше лижник зможе зупинитися.

Гальмування упором

Таким способом гальмують люди, які вже досить впевнено почувають себе на гірських схилах. Особливість техніки в тому, що вона дозволяє зупинитися майже моментально, тоді як гальмівний шлях «плуга» може бути досить довгим.

При гальмуванні упором вага тіла переноситься на верхню лижу, нижня ж ставиться перпендикулярно до схилу на внутрішнє ребро, інакше кажучи закантовывается. Чим більше кут кантования нижній лижі, тим швидше здійснюється гальмування і повна зупинка. При цьому маса тіла постійно повинна бути на тій нозі, яка знаходиться вище.

Якщо ви добре засвоїте гальмування «плугом», ця техніка не викличе у вас ніяких труднощів.

Гальмування з допомогою розвороту лиж

Ще один спосіб швидкої зупинки для досвідчених лижників. Він полягає в тому, що при швидкому спуску на гірських лижах для різкої зупинки їх одночасно потрібно розгорнути перпендикулярно до схилу. Під час такого маневру вага тіла переноситься на верхню лижу.

Якщо ви ще не відчуваєте себе в лижному спорті впевнено, краще скористайтеся одним із наведених вище способів гальмування. Так як під час спроби різко розвернутися, втратити рівновагу і впасти новачкові дуже легко.

Що ж стосується поворотів, то вони здійснюються за допомогою плавного зміщення ваги тіла з однієї ноги на іншу. При цьому потрібно злегка допомагати собі корпусом, нахиляючись в ту сторону, в яку ви повертаєте.

Повороти рекомендується починати практикувати на пологих схилах при русі з малою швидкістю.

Як правильно падати?

Щоб навчитися добре кататися на лижах, для початку потрібно вміти правильно падати. І це давно відома всім спортсменам істина. Коли ви будете знати, як впасти безпечно, не вивернувши коліна, не пошкодивши ноги і інші частини тіла, у вас пройде страх перед швидкістю – адже ви зможете припинити рух у будь-якій ситуації.

Описана нижче техніка більше стосується гірських, але може застосовуватися і при русі на бігових лижах.

Основні правила, яких необхідно дотримуватися при падінні:

  1. Правильно потрібно падати на бік. Намагайтеся приземлитися на зовнішню сторону сідниці, це максимально пом'якшить удар!
  2. Ніколи не виставляйте палиці перед собою! Якщо не встигли їх відкинути, тримайте по сторонам.
  3. Руки тримайте перед собою або з боків, притиснувши до корпусу. Це знизить ймовірність отримання травми.
  4. Не вставайте відразу після того, як впали. Адже лижі не завжди отщелкиваются відразу, і вам буде необхідно кілька секунд, щоб зрозуміти, як безпечно їх зняти.
  5. Перед тим, як остаточно впасти, постарайтеся максимально знизити швидкість.
І пам'ятайте головне: якщо падіння неминуче, ніколи не панікуйте! Правильно згрупуйтеся і м'яко приземлитеся. Тоді ризики травмуватися будуть мінімальними.

Гірські лижі – прекрасний вид спорту, покращує фізичну форму і самопочуття! Тому починайте кататися поступово і правильно, щоб жодні безглузді травми не зіпсували вам відпочинок та гарні враження!

Читай також: