Як можна позбутися від зайвих сантиметрів на ногах?

Кожна жінка мріє мати гарні й стрункі ніжки. Не тільки для того, щоб залучати жадані погляди протилежної статі і отримувати від них масу компліментів, але і для набуття впевненості в собі. На жаль, далеко не кожна жінка може дозволити собі одягнути міні-спідницю, оголюючи при цьому свої ноги.

Багато людей, які страждають надмірною вагою, завжди мають проблеми з лініями ніг. Як швидко схуднути в ногах? Саме цим питанням задаються дівчини, намагаючись позбавитися від зайвої ваги. І вирішити таку проблему можна, але потрібно поставитися до неї з усією відповідальністю. Не завжди дієтична система харчування допомагає підкоректувати контури фігури і позбавити від жирових відкладень на проблемних ділянках тіла.

В такому випадку дуже ефективні спеціальні вправи, завдяки яким можна позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах і литках. Причому результати своїх старань можна побачити вже через тиждень. Та й до того ж, такий комплекс вправ можна з легкістю виконувати в домашніх умовах. Правильне дихання, здорове харчування та інші косметологічні процедури допоможуть зробити ваші ніжки привабливими, а про целюліт на стегнах і сідницях ви забудете назавжди.

Як домогтися стрункості і краси своїх ніг?

Приклад вправ

Головне – не опускати руки. Позбавитися від зайвої ваги може абсолютно кожен, незалежно від вікової, ваговій категорії та статевої приналежності. Безумовно, що люди з гормональними збоями в роботі організму, а також з порушеннями обмінних процесів, і як наслідком – виникненням захворювань органів та систем шлунково-кишкового тракту, не зможуть повною мірою добитися ідеально підтягнутих форм, однак скинути пару-трійку кілограмів – це легко.

Що потрібно робити, щоб привести свої ніжки в повний порядок в домашніх умовах? Дуже важливо не падати духом, позитивний настрій і прагнення до вдосконалення – це 50% успіху. Спершу слід ретельно переглянути свій раціон харчування. В ідеалі, необхідно дотримуватися всіх принципів правильного харчування: збалансоване та різноманітне меню, що «корисні» продукти харчування і режим вживання їжі. Для кращого ефекту, необхідно скласти меню на тиждень: це допоможе і закупити відразу ж всі продукти харчування, і уникнути необдуманих покупок, як це часто буває, коли приходиш в магазин.

В силу того, що на ноги лягає навантаження у вигляді всього вашого тіла, не варто додавати їм ще й вагу своєї їжі, тому постарайтеся скоротити обсяги своєї порції до розміру вашої долоні – це буде досить для вашого організму. Спробуйте харчуватися так як мінімум тиждень, а потім це просто переросте у звичку, і ви більше не будете споживати багато їжі.

Відмовтеся від усіляких перекусів всухом'ятку, віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам – повірте, вони не тільки зможуть утамувати відчуття голоду, але і збагатять ваш організм корисними речовинами і вітамінами.

Від шкідливих звичок також слід відмовитися, якщо ви хочете привести своє тіло в повний порядок. Тобто, вживання спиртних напоїв, куріння тільки негативним чином вплинуть на роботу вашого організму, перешкоджаючи процесу схуднення. Таке правильне харчування (спеціально не говоримо, що це дієта, оскільки такий раціон повинен бути життєвою звичкою) слід поєднувати зі спеціальними вправами, про які ми поговоримо трохи пізніше.

Це і допоможе позбутися від зайвих сантиметрів на ваших ногах і навіть більше, всі лінії вашого тіла стануть більш стрункими і привабливими. Хіба не про це мріє кожна дівчина? Але докласти зусиль все ж потрібно.

Після виконання вправ можна спробувати всілякі масажі і розслаблюючі ванночки для ніг, додаючи туди трохи ефірного масла і трав'яних зборів. Також не завадять і спеціальні зволожуючі і антицелюлітні креми.

Комплекс ефективних вправи для схуднення ніг

Запропонований нижче комплекс вправ допоможе позбутися від зайвих жирових відкладень на ногах. А якщо ще додати до них спеціальні антицелюлітні креми і лосьйони, то перші результати ви побачите вже через тиждень.

Для того щоб зробити ваші ніжки красивими, знадобиться витратити всього третину години вашого дорогоцінного часу.

Вправа №1

Стаємо на коліна, а руки ставимо на талію. Повільно опускаємо таз і сідаємо на підлогу спочатку по одну сторону ніг, встаємо, а потім іншу сторону.

Під час виконання цієї вправи необхідно уважно стежити за своєю поставою: спина повинна бути рівною і ноги ні в якому разі не повинні відриватися від поверхні підлоги. Кількість повторів – не менше 10 разів.

Вправа №2

Лягаємо боком на поверхню підлоги (для зручності можна постелити килимок для фітнесу) і підверніть внизу лежить ногу під себе. Потім робимо махи протилежної ногою і намагаємося, щоб амплітуда рухів була максимальною.

Після цього перевертаємося на протилежний бік і робимо все те ж саме. Кількість повторів не менше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №3

Стаємо рівно, відводячи руки за голову, і фіксуємо їх в замок. Тепер робимо великий крок вперед, намагаючись якомога довше протримати ногу на вазі.

Як тільки вона торкнеться поверхні підлоги, присідаємо як можна нижче, після чого повертаємося у вихідне положення і робимо все те ж саме протилежної ногою. Кількість повторів не менше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №4

Стаємо на коліна, намагаючись тримати спину рівною, прямою. Тепер випрямляємо праву ногу назад і трохи піднімаємо її вгору, тобто намагаємося зробити мах.

Потім повертаємося у вихідне положення і робимо це ж рух лівою ногою. Кількість повторів – не менше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №5

Лягаємо на підлогу животом вгору, а руки кладемо уздовж корпусу.

На вдиху піднімаємо сідниці, намагаючись не відривати голову від підлоги, а на видиху опускаємося у вихідне положення. Кількість повторів – не менше 15 разів.

Вправа №6

Стаємо рівно і розводимо ноги максимально широко, виводячи шкарпетки стоп назовні.

Тепер поступово сідаємо, намагаючись зробити це якомога нижче, руки при цьому тримаємо попереду себе. Кількість повторів – не менше 15 разів.

Вправа №7

Стаємо рівно і втягуємо живіт в себе. Ноги ставимо на ширині плечей. Нахиляємося вперед і одночасно праву ногу відводимо назад, намагаючись дістати пальцями рук до підлоги. Кількість повторів – як мінімум 3 підходи по 15 разів.

Приділяючи щодня максимум 20 хвилин часу цим досить-таки нескладним вправам, ви зможете привести своє тіло в повний порядок: через тиждень контури вашого тіла значним чином зміняться.

Можна швидко позбутися від зайвих кілограмів не дотримуючись дієтичної системи харчування?

Безумовно, цілком реально позбутися від надмірної ваги, не прибігаючи до виснажливих дієт. У цьому вам допоможе спеціальний комплекс дихальних вправ, який носить назву «Бодіфлекс». Саме такі аеробні навантаження сприяють прискоренню метаболізму і обмінних процесів, що стимулює організм набагато швидше розщеплювати жирові клітини, перш ніж вони відкладуться в підшкірний жир.

Бодіфлекс для схуднення ніг – це досить-таки нескладний комплекс вправ, тому проблем з його виконанням не повинно виникнути. Приділіть собі лише чверть години кожен день, і вашим ніжкам будуть заздрити всі навколишні вас жінки.

І пам'ятайте, що чудес не буває. Немає такої таблетки або чудодійного засобу, випивши яке ви зможете скинути зайву вагу. Все залежить виключно від вас і від вашого прагнення стати власницею гарних і привабливих ніжок. Тому беріть свою силу в кулак і вперед до нових звершень.

Щиро бажаємо вам гарних форм і міцного здоров'я!

Читай також: