Як набрати вага: секрети грамотного набору додаткової маси тіла

Клінічно доведено, що для повноцінного функціонування всіх органів і систем людини необхідно нормальну вагу. Так уже повелося, що ожиріння чи надлишкову вагу негативно позначається на здоров'ї людини. Однак недостатня маса тіла таїть у собі набагато більше небезпек, ніж її надлишок.

Як набрати вагу за тиждень? Це дуже цікавий і водночас дивне питання, оскільки багато людей роками намагаються скинути зайві кілограми: комусь заважають всього 1-2 кг, а для кого-то ця цифра сягає і всіх 10 кг. Однак існує група людей, для яких набір 2 кг носить виключно позитивний характер, а якщо поправитися на всі 10 кг – це означає стати красивіше. Адже будь-якій жінці або чоловікові не дуже хочеться мати кістлявим тілом.

Недостача маси тіла абсолютно шкідлива для кожної людини. З одного боку, худорляву статуру дозволяє носити дівчині відверті вбрання, і дотримуватися дієтичної системи живлення і не пропадати в фітнес-центрі, але якщо подивитися на це з іншого боку – дефіцит ваги може спровокувати виникнення величезної кількості гінекологічних захворювань, аж до безпліддя. Хлопцеві ж з худим тілом ще складніше — його вважають дрыщем і тюхтієм. Адже практично будь-якій дівчині подобається підтягнуте і накачане чоловіче тіло.

Тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, не завдаючи при цьому шкоди власному організму.

Якщо ти мережевик то дивись відгуки vekrosta про платформу номер 1 по автоматизації.

Принципи грамотного набору ваги

Важливо пам'ятати, що швидко набрати вагу – це значить зашкодити своєму здоров'ю. Стрімкий набір відсутніх кілограмів може спровокувати виникнення захворювань органів і систем травного тракту, серцево-судинної системи та інші, не менш небезпечні недуги.

І для того щоб дієтична система живлення допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Збільшення кількості споживаних калорій.
    Щоб споживані калорії не повністю витрачалися організмом протягом всього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню повинна бути в кілька разів більше витрат енергії.
  2. В основі харчового раціону повинні бути повільні (складні) вуглеводи і білкові продукти.
    Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може і всі 10 кг.
  3. Дробовий і частий прийом їжі.
    В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум з шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися.
  4. В якості додаткового стимулятора набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг.
  5. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичні навантаження під час набору ваги, виключати з свого способу життя їх категорично заборонено.
    Єдине, що не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки саме вони сприяють активному схудненню. Що ж стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки ним можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м'язову масу. В підсумку, ви отримаєте об'ємне і красиве тіло.
  6. Здоровий і міцний сон – це запорука здорового тіла.
    Доведено, що під час сну вагу людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість становить 6-8 годин на добу.
  7. Поменше стресів.
    Всі ми знаємо, що практично завжди нервові перенапруження відбиваються на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій та емоційних перенапружень.

Якщо дотримуватися всіх цих приписів, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, о 10 кг мови немає, але от 3-5 кг – це цілком реальні цифри.

З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла?

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону повинні бути повільні вуглеводи і білки, тому меню повинне характеризуватися наступними продуктами харчування:

  • м'ясо та м'ясні вироби;
  • птах;
  • риба і морепродукти;
  • кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю;
  • хлібобулочні вироби і здобна випічка;
  • наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, щі, борщ і т. п.;
  • овочі та фрукти;
  • фруктові і овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі;
  • круп'яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
  • гриби;
  • жири тваринного і рослинного походження;
  • неміцні чаї, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келих сухого вина або пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми тощо тільки вранці.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, інакше це лише ускладнить роботу травного тракту, що може спричинити за собою порушення функціональності ШКТ.

Приблизний раціон харчування для набору ваги

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть забути про всі поради друзів і відмовитися від сформованих стереотипів.

Немає потреби у споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і бродить в кишечнику, сприяють розвитку багатьох захворювань.

Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам видужати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати.

Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п'ятиденна меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

День перший

  1. Сніданок №1 – смажені яйця з додаванням овочів, овочевий салат, тост з маслом і шматочком сиру, чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – порція домашнього йогурту з додаванням свіжих фруктів і ягід.
  3. Обід – борщ, приготовлений на яловичині, рис з овочами, шматочок відвареної риби і чашка какао.
  4. Полудень – сирна запіканка з додаванням 10% вершків і горнятко киселю.
  5. Вечеря №1 – гречка з додаванням вершкового масла, куряча котлета, овочевий салат і чашка чаю.
  6. Вечеря №2 – склянка ряжанки і кілька пряників.

День другий

  1. Сніданок №1 – пара варених яєць, салат з овочів, шматочок відвареної риби, булочка і чашка чаю
  2. Сніданок №2 – фруктовий салат і склянку класичного йогурту.
  3. Обід – круп'яний суп, приготовлений на яловичині (свинини), курино-овочеве рагу, пара шматочком хліба і склянку молока.
  4. Полудень – манна каша з додаванням 10 грамів меду і вершкового масла, чашка какао.
  5. Вечеря №1 – картопляне пюре, куряча відбивна, овочевий салат, пара яблук і горнятко киселю.
  6. Вечеря №2 – склянка кефіру і галетне печиво.

День третій

  1. Сніданок №1 – вівсяна каша, пара тюфтельок, свіжі овочі і чашка чаю з молоком.
  2. Сніданок №2 – пара запечених яблук.
  3. Обід – суп з фрикадельками, рис з овочами, куряча котлета і горнятко киселю.
  4. Полудень – сирники зі сметаною і чашечка компоту.
  5. Вечеря №1 – кукурудзяна каша з м'ясним гуляшем, пара томатів, булочка і стаканчик соку.
  6. Вечеря №2 – склянка теплого молока.

День четвертий

  1. Сніданок №1 – пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка і чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – сир з додаванням сметани, фініків і кураги, чашка какао.
  3. Обід – овочевий суп, приготовлений на курячому бульйоні, відварну картоплю з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і горнятко киселю.
  4. Полудень – домашній йогурт з додаванням горіхів і свіжих фруктів.
  5. Вечеря №1 – тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка і стаканчик соку.
  6. Вечеря №2 – склянка ряжанки і галетне печиво.

День п'ятий

  1. Сніданок №1 – омлет з додаванням бекону і овочів, тост з маслом і сиром, чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – овочеві котлетки з вершковим соусом і стаканчик соку.
  3. Обід – курячий суп з локшиною, відварні овочі і куряче філе, чашечка компоту.
  4. Полудень – гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису і горнятко киселю.
  5. Вечеря №1 – гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників і чашка какао.
  6. Вечеря №2 – склянка кефіру і жменю галетного печива.

Приємного апетиту і будьте здорові!

Читай також: