Як почати займатися йогою?

На сьогоднішній день, йога є відмінним методом для підтримки здорового способу життя. Доведено, що в будь-якій справі найважче – це покласти початок. Намагаючись самостійно познайомитися з йогою вдома, вкрай складно зрозуміти, з яких вправ слід починати освоєння цієї практики, як правильно виконувати позу і в якій послідовності, щоб не порушити їх гармонію.

До того ж, поки людина ще не зовсім навчився робити всі вправи (асани), може бути дуже складно мотивувати себе. І замість того, щоб удосконалювати техніку, він приступає до уважного вивчення літератури про даному мистецтві або ж до перегляду відео-уроків та посібників в картинках, що займає чимало часу.

Але зробити ваше тіло гнучким і здоровим зможуть тільки вправи, а не супутня інформація. Єдине, що потрібно зробити, так це взяти свою силу волі в кулак і відточувати майстерність йоги. Та й до того ж, ми розповімо вам як це зробити в домашніх умовах. Як правильно займатися йогою? З чого необхідно почати заняття йогою вдома? Чи можна використовувати цю техніку для схуднення? А так само про інші питання, які цікавлять початківців, ми сьогодні і поговоримо. Приступимо.

Яка користь цієї техніки для нашого організму?

Всю користь від вправи йоги може відчути на собі будь-яка людина, який систематично приділяє для занять половину години щодня. Щоб відчути на собі всі корисні властивості йоги, достатньо протягом декількох місяців регулярно займатися цим мистецтвом.

Якщо правильно займатися йогою, навіть у домашніх умовах, то можна позбавитися від різних захворювань хребетного стовпа. Більшість вправ цієї техніки спрямовано саме на підтримання правильної постави і нормальної роботи хребта.

Регулярні заняття, як в спеціалізованих центрах, так і вдома допомагають позбутися від захворювань серцево-судинної системи, налагодити роботу органів і систем травного тракту, ендокринної системи і т. д. Під час виконання тієї чи іншої вправи відбувається масаж всіх внутрішніх органів, які відповідають за нормальне функціонування організму.

До того ж, якщо регулярно займатися йогою вдома, то можна поліпшити роботу обмінних процесів, що дуже сприятливо впливає на схуднення.

Систематичні заняття цим мистецтвом зроблять тіло надзвичайно гнучким і пластичним. А завдяки медитації у вправах, можна зміцнити імунну систему.

Якщо почати займатися вже зараз, то через тиждень, ви будете переповнені життєвою енергією, а також придбаєте впевненість у собі. А якщо у вас є ще й проблеми з вагою, то йога «налагодить» процес схуднення у вашому організмі.

А для всіх мережевиків млм компаній ми рекомендуємо вивчити відгуки vekrosta про передовий платформі автоматизації бізнесі.

Для кого не підходить йога?

Займатися йогою можна всім без винятку. Однак, як будь-який інший вид гімнастики, ця техніка має свої протипоказання. Тому при наявності будь-яких захворювань слід в обов'язковому порядку проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Це допоможе уникнути негативних наслідків і ускладнень наявних недуг.

Вкрай небажано займатися, при наступних відхилення у здоров'ї:

  • гіпертонія і внутрішньочерепний тиск;
  • складні захворювання серця і період після операції на ньому;
  • нещодавно перенесений інфаркт міокарда і крововилив в головний мозок;
  • наявність грижі;
  • психосоматичні порушення;
  • період загострення захворювань внутрішніх органів;
  • наявність травми хребетного стовпа або ж хвороб суглобів;
  • онкологічні захворювання;
  • нещодавно перенесене хірургічне втручання;
  • ГРВІ, ГРЗ, грип та підвищена температура тіла.

Якщо ви почали займатися і під час вправ відчули якесь нездужання, то слід негайно припинити заняття і звернутися за консультацією до фахівця. Також небажано займатися жінкам під час менструації і в другому і третьому триместрі вагітності.

Ази занять йогою для початківців

Багато кваліфіковані фахівці вважають, що йога – це ранкове пробудження організму, тому і вправлятися необхідно вранці, приділяючи вправам приблизно дві години. Але, на жаль, не всі розташовують таким запасом часу, тому і переносять йогу на вечір.

Якщо день видався дуже важким, то постарайтеся все ж таки приділити час і йозі, позаймавшись хоча б 10-15 хвилин. Це буде набагато ефективніше, ніж кілька двогодинних занять за тиждень.

Дуже важливо за дві години перед заняттям йогою нічого не вживати. Це не тільки позбавить вас від дискомфортних відчуттів під час тренувальної сесії, але і прискорити процес схуднення. Вправи, як правило, необхідно проводити на твердій і слизької поверхні. Якщо ви займаєтеся будинку, то відмінно підійде підлогу, ну а якщо ви ходите в спеціалізований центр йоги, то там вам обов'язково запропонують придбати килимок. Виконувати асани треба босоніж.

Щоб почати заняття йогою, необхідно вибрати місце, де буде абсолютна тиша, яка потрібна для того, щоб ви змогли повноцінно сконцентруватися на виконанні вправ. Якщо ви вправляєтеся будинку, то робити це потрібно тоді, коли вас ніхто не зможе потривожити.

Виконуючи асани, необхідно налаштуватися на духовну лінію і повністю розслабитися. Для початківців вкрай важливо розпочати заняття з простих асанов, а не перескакувати відразу ж на більш складні.

Всі рухи повинні бути плавними і повільними, протягом яких слід контролювати кожен вдих і видих. І пам'ятайте, що тільки правильне дихання допоможе в повній мірі розслабити тіло і захистити вас від мирської суєти. Саме в цьому і полягає ефективність цієї техніки.

Заборони під час занять йогою?

Такий вид гімнастичної техніки як йога, завжди асоціювалася зі спокійним і безпечним заняттям, яке сприятливо впливає на роботу нервової системи, знімає напругу, сприяє процесу схуднення і зміцнює імунну систему. І це насправді так. Однак виконувати кожну асану потрібно правильно, неквапливо, не роблячи різких рухів.

Слід дуже уважно стежити за станом хребетного стовпа і при найменших дискомфортних відчуттях відразу ж припинити заняття. Це розпорядження стосується початківців, оскільки саме новачки прагнуть як можна швидше освоїти ази цієї техніки, форсуючи події. Якщо ж вчасно не звернути уваги на больові відчуття то це може закінчитися розтягуванням, в кращому випадку.

Головне – правильно почати заняття

З чого починається гімнастична техніка йога в домашніх умовах? Це питання хвилює всіх людей, які хочуть освоїти йогу.

Головне – регулярність занять. Для початківців буде достатньо однієї сесії (за умови, якщо ви займаєтеся будинку), тривалість якої становить від 10 до 15 хвилин. Також слід вибирати комплекс вправ для початківців. Він містить більш прості вправи, які не так виснажують організм, проте сприяють швидкому звиканню до систематичності.

У тому випадку, якщо ви з якої-небудь причини пропустили один тренувальний день – в цьому немає нічого страшного, і не треба себе в цьому звинувачувати. Позитивний і безтурботний настрій – це дуже важлива складова цього мистецтва.

І коли комплекс вправи для початківців стане для вас приємною звичкою, можна розширювати заняття, ускладнюючи пози і приділяючи їм вже не 10 хвилин, а півгодини або навіть на годину. Та й до того ж, збільшення тривалості заняття позитивним чином позначиться на процесі схуднення, адже постійно зростаюча навантаження є запорукою успішного позбавлення від непотрібних сантиметрів.

Асани (вправи), які допоможуть освоїти йогу

Базові асани можна виконувати вдома, без підтримки інструктора. Для початківців – це відмінний варіант, завдяки якому можна швидко освоїти цю техніку. І навіть якщо ви робите щось не так, то це жодним чином не зашкодить вашому здоров'ю – тільки позитивні емоції і умиротворення. Нижченаведені асани для початківців підготують тіло до більш серйозних навантажень і прискорять процес схуднення.

Якщо ви плануєте займатися цією технікою гімнастичної будинку, то потрібно виділити для процедури достатню кількість часу і захистити себе від всіх проблем. Поспішати не варто. Спершу слід навчитися відчувати своє тіло.

Пропонуємо до вашої уваги комплекс вправ для початківців, які допоможуть не тільки зробити ваше тіло гнучким, а дух міцніше, але і прискорить процес схуднення. І всього цього можна досягти в комфортних для себе умовах, тобто вдома. Все що потрібно, це виділяти як мінімум 10 хвилин свого часу.

Перша поза «Дерево»

Стаємо рівно. Повільно вдихаємо і не поспішаючи піднімаємо руки, намагаючись витягнути їх як можна вище. Тепер відводимо рівні руки назад, за голову, розкриваючи при цьому грудну клітку.

Щоб зробити цю вправу ще ефективніше, слід підняти ногу, зігнути її в колінному суглобі і покласти стопу на поверхню стегна протилежної ноги. Завдяки такому руху поліпшується постава, зміцнюється хребет.

Поза друга «Дитина»

Сідаємо сідницями на п'яти. Після цього слід опустити корпус на поверхню стегон, а руки в розслабленому стані витягаємо вперед.

Ця вправа допомагає розслабити всі спинні м'язи і зняти напругу з шиї.

Поза третя «Гора» («Собака»)

Нахиляємося і спираємося долонями на поверхню підлоги. Тепер піднімаємо сідниці вгору і відступаємо пяточками тому.

Дуже важливо, щоб маса тіла рівномірно розподілялася між руками і ногами, а голова була опущена під лікті. Асана допоможе зробити ваші ноги стрункішими і розслабить м'язи хребетного стовпа.

Поза четверта «Лелека»

Піднімаємо руки вгору і на видиху нахиляємося вниз так, щоб корпус згинався в поперековій області.

Завдяки цій вправі можна поліпшити гнучкість ніг і підвищити тонус всього тіла.

Поза п'ята «Лук»

Лягаємо на поверхню підлоги спинний вгору і беремо себе за щиколотки. Вдихаючи, піднімаємо і верхню частину корпусу і нижню. Спина стане рівнею, руки стрункіша і м'язи преса міцніше.

Ось і весь комплекс вправ, які ви з легкістю зможете зробити самостійно в домашніх умовах. Бажаємо вам удачі!

Читай також: