Як позбавитися від зайвої ваги, не виходячи з дому?

Напередодні святкових днів або початку сезону відпусток практично у всіх жінок виникають думки з приводу того, а чи не потрібно їм скинути кілька кілограмів? На жаль, в сучасних реаліях далеко не у всіх вистачає часу на відвідування професійних дієтологів і спорт залів. Проте завжди можна підібратися ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах.

Крім того, сьогодні, володіючи мінімумом теорії і достатнім запасом терпіння, можна досягти приголомшливих результатів самостійно. Якщо вникнути в суть питання, то всі засоби для схуднення складаються з правильного харчування, регулярних тренувань і мотивації.

Вибираємо правильну дієту

Мода на дієти, які обіцяють швидке схуднення буквально за тиждень, — це, мабуть, найстрашніший ворог стрункості і краси. Всі дієти, які дозволяють скинути зайву вагу за тиждень-два, засновані на брак калорій. Тому дуже важливо, щоб в процесі схуднення ви не нашкодили своєму здоров'ю.

Слідкуйте за тим, щоб обрані вами дієти мали повноцінне меню, насичене всіма необхідними корисними речовинами.

Давайте спробуємо визначитися, який спосіб схуднення буде найбільш безпечним для застосування в домашніх умовах?

Найпростіший варіант дієти, який не тільки просто дотримуватися, але і корисно, — це система правильного харчування, в якої є чітке розгрупування продуктів. Даний спосіб харчування приваблює своєю гнучкістю і можливістю самостійно вибирати, що з'їсти заданої категорії. Ви цілком можете скласти собі меню на тиждень, виходячи з власних смакових переваг.

Для того, щоб отримати збалансований раціон, дотримуйтесь таких загальних правил:

  1. Сніданки робіть поживними і щільними.
    Важливо, щоб вранці ви з'їдали найбільша кількість калорій. Для цього досить включити в меню вуглеводи і білки. Так, прекрасний спосіб смачно і поживно поснідати – приготувати молочну вівсянку з фруктами або омлет з овочами.
  2. В якості перекусів під час такої дієти допускається споживання складних вуглеводів і корисних жирів.
    Дуже хороший варіант – це сухофрукти, горіхи або салат з фруктів.
  3. Слідкуйте за тим, щоб в раціоні дієти були присутні тільки натуральні продукти без ГМО.
    Це дозволить не тільки скинути зайві кілограми, але і прискорити метаболізм.
  4. На обід потрібно їсти пишу, що складається з складних вуглеводів і білка.
    Прекрасний спосіб збалансувати цей прийом їжі – відварити суп на основі овочів і крупи і загасити невеликий шматок нежирного м'яса.
  5. Полудень – це легкий білковий перекус.
    Саме вдале рішення для цього прийому їжі – склянку кефіру або йогурту. Раз в тиждень в рамках дієти під час полуденка дозволяється побалувати себе чимось солодким.
  6. Вечеря дієти припускає наявність виключно білкової їжі.
    Дуже добре, якщо ви приготуєте запечену рибу або відварне куряче філе з овочевим гарніром (салатом або рагу).

Слідуючи нашим варіантом дієти ви зможете поступово сформувати власний спосіб правильного харчування, який допоможе вам не тільки схуднути, але і підтримувати певний вагу протягом всього життя. Забудьте про те, щоб відмовляти собі у вечері. Такий спосіб схуднення не тільки не вирішить вашу проблему, але й створить нові (пов'язані з порушеннями обміну речовин).

Тренуємося в домашній обстановці

Ще однією важливою складовою системи ефективного схуднення є регулярні тренування.

Мабуть, сьогодні ще не придумали жодної методики, яка б дозволяла схуднути без спорту. Але ось якою повинна бути домашня тренування, яка б справилася з процесом жіросжіганія?

Напевно, немає ефективніше засоби для позбавлення від жиру, ніж кардіо тренінги та силові вправи. Саме тандем двох цих систем дозволить надати тілу красивий і гармонійний зовнішній вигляд.

Єдиний вірний спосіб тренування будинку будується таким чином:

  1. Проводимо розігріваючу розминку.
  2. Виконуємо силові інтервали – протягом трьох хвилин тренуємо такі групи м'язів, як ноги, руки і прес зі спиною.
    Тут буде достатньо 3-х різних вправ на кожну групу.
  3. Кардіо тренування.
    На виконання кожної вправи відводиться 3 підходи по 1-й хвилині.
  4. Тепер повторюємо два останні пункти, ретельно опрацьовуючи ті чи інші м'язи.
  5. Повторюємо кожен інтервал двічі.
  6. Растягиваемся і розслабляємо тіло.

Найдієвіший спосіб, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги в домашніх умовах, — це комбінація тренувань тричі на тиждень. Якщо ж вам потрібні перші результати скоріше, тоді немає кращого засобу, ніж додаткове кардіо заняття. Тому сміливо відправляйтеся на велопрогулянку або пробіжку.

Косметична сторона схуднення

Прекрасний спосіб прискорити процес схуднення – додавання в систему правильного харчування і тренувань такого косметичного захід, як обгортання. Сьогодні кожен зможе вибрати для себе найбільш підходящу суміш і варіант процедури.

Важливо відзначити, що обгортання може бути гарячим і холодним:

  1. Гарячі процедури більше підходять тим, хто бажає схуднути, проте мають більшу кількість протипоказань.
    За рахунок того що гаряче обгортання розширює судини і, як наслідок, прискорює кровотік, відбувається швидке розщеплення жирових відкладень. Висока температура суміші допомагає відкрити пори і вивести накопичені в організмі токсини і шлаки. Така процедура показана людям, які борються з розтяжками і шрамами. Краще всього проводити таке обгортання в першій половині дня.
  2. Навпаки, звузити пори допоможе холодне обгортання, несучи глибоко в очисні системи усі наявні в організмі зашлакованості.
    Такий варіант процедури не виводить токсини, а проводить детоксикацію. За допомогою холодного обгортання можна повернути шкірі тонус і молодість. Дана процедура показана людям з отечностями.

Як провести обгортання в домашніх умовах?

Перш, ніж провести безпосереднє обгортання, необхідно ретельно розпарити шкіру і очистити її скрабом для тіла. Після цього шкіра промакивается сухим рушником і на неї наноситься косметична суміш.

Щоб приготувати суміш, можна вибрати будь-який з рецептів (про них ми поговоримо далі) обгортань для схуднення.

Після нанесення засобу, потрібно замотати проблемну зону харчовою плівкою і утеплити светром і ковдрою. Після 30-45 хвилин, змиваємо суміш, і зволожуємо тіло лосьйоном.

Повторювати обгортання можна через 2 дні. Всього 1 курс включає в себе 10-15 процедур.

Варіанти приготування суміші для обгортань

В залежності від площі проблемної зони, і розраховується кількість необхідних для суміші інгредієнтів.

Давайте розглянемо найбільш популярні рецепти сумішей для обгортань:

  1. Медове обгортання.
    Для нього буде потрібно змішати 3 столові ложки меду з коханим ефірним маслом.
  2. Обгортання на основі яблучного оцту.
    Для нього необхідно в рівних кількостях змішати воду, оцет і додати до розчину кілька крапель ялівцевого ефірного масла.
  3. Шоколадне обгортання потребує 3-х плиток чорного шоколаду, 2-х ложок рослинного масла і 1-й ложки кориці.
    Всі інгредієнти розтоплюються на водяній бані і ретельно перемішуються.

Дуже ефективним варіантом вважається обгортання ламинарией. Для нього достатньо 30 грамів сухої морської капусти (її можна знайти в будь-якій аптеці), 1-го яєчного жовтка і пари крапель будь-якого ефірного масла. Водорості запарюються окропом, а потім змішують з іншими інгредієнтами.

Читай також: