Як позбутися від відкладень жиру на животі?

Останнім часом людство все більше страждає ожирінням. Лікарі б'ють на сполох, адже ця проблема вже вийшла за рамки косметичної, тепер вона все більше ставить під загрозу здоров'я людей. Надлишки жирової маси стають причиною різного роду захворювань, зокрема цукрового діабету, гіпертензії і хвороби серця. Ця проблема не має статі.

Піклуватися про схуднення доводиться в однаковій мірі і чоловікові, і жінці. Жирові клітини з задоволенням розростаються на боках, руках і стегнах, але найбільш проблемними зонами традиційно вважаються живіт і стегна. Саме тому люди все частіше задаються питанням, як спалити жир на животі, а своєму тілу швидко повернути колишню стрункість і здоров'я.

Гормони перешкоджають спалюванню жиру

Але не можна вважати, що жирової тканини зовсім не повинно бути місця в організмі. Вона важлива для синтезу гормонів, а, крім того, є джерелом енергії. Тому її присутність в організмі у помірній кількості цілком виправдано.

У випадках же, коли підшкірний жировий шар швидко розростається, він здатен чинити негативний вплив на здоров'я людини. У ньому концентруються солі, токсини і багато отруйні речовини, які приносять в організм продукти харчування. Організм ховає отрути в жирову тканину, щоб захистити від них серце, мозок і інші важливі внутрішні органи. З чого ж почати боротьбу за красу і здоров'я? Що можна зробити в домашніх умовах?

Необхідно ретельно стежити за власним гормональним фоном.

Гормони здатні зробити значний вплив на внутрішні процеси, що протікають в організмі:

  1. Естроген.
    Цей гормон чоловікові незнайомий. Він виробляється в організмі жінки. Саме він викликає розростання жирових клітин на животі й боках. При цьому він використовує підшкірний шар для власного нагромадження, проникаючи звідти в кров.
  2. Кортизол і адреналін.
    Ці гормони синтезуються у надниркових залозах під впливом постійної тривоги і стресу. Вони також перешкоджають спалюванню існуючих клітин жиру і можуть викликати утворення нових.
  3. Інсулін.
    Реакцією організму на стрес стає різке підвищення апетиту. Людина починає вживати калорійні продукти, що містять глюкозу, а організм реагує виробленням інсуліну. Під його впливом глюкоза накопичується в печінці і м'язах, блокуючи спалювання жиру в області живота.

Що їсти, щоб схуднути?

Існує цілий список, в який входять продукти, досить ефективно спалюють підшкірний жир. Незважаючи на загальне упередження, особливе місце в ньому відведено їжі підвищеної жирності.

Виявляється, її в обов'язковому порядку повинні вживати люди, які прагнуть скинути вагу, оскільки вона володіє певними корисними якостями:

  • продукти з високим вмістом жиру заважають виробляти інсулін, викликає жирові накопичення в черевній області;
  • недолік жиру в раціоні знижує внутрішні обмінні процеси з його переробки, в результаті чого організм не спалює підшкірний шар жиру.

У щоденний раціон необхідно додавати продукти, що містять рослинні жири, а також рибу, багату на жири групи Омега.

Для того щоб ефективно контролювати процес утворення жиру на животі, боках і сідницях необхідно дотримуватися певні правила харчування:

  • харчуватися потрібно невеликими порціями по 5 або 6 разів на день;
  • під час сніданку вживати продукти, що містять четверту частину добових калорій, в обід з'їдати половину норми, а решту залишати на вечерю;
  • обмежити вживання чаю і кави;
  • для заправлення овочевих салатів використовувати рослинне масло замість майонезу;
  • овочі намагатися вживати у свіжому вигляді;
  • половину раціону повинні складати продукти, що містять вуглеводи, третю його частину потрібно відвести під продукти, що містять корисні жири, а п'ята частина повинна доводитися на білки.

В якості джерела вуглеводів можна використовувати рис, деякі види овочів, ягоди, горіхи, фрукти і урюк. Слід відмовитися від білого хліба, замінивши його виробами з цільного зерна.

Корисні жири в раціон принесуть наступні продукти: риба, різні види горіхів, оливкова олія. Слід чітко обмежити кількість смаженої їжі, максимально знизити споживання майонезу, вершкового масла і сметани.

Продукти, що містять велику кількість білка, включають рибу нежирних сортів, пісну яловичину, птицю, різні кисломолочні продукти. Швидко і ефективно спалює жир питна вода. При її недоліку всі обмінні процеси в організмі помітно сповільнюються.

Визначити індивідуальну норму питної води в добу можна за формулою: 0,03 х кількість кілограм ваги.

Наприклад, людині, вагою 70 кг потрібно випивати в добу: 0,03х70=2,1 літра води.

Існує думка, що підсилити ефект спалювання жиру допомагає харчова сода. Для приготування пиття одну чайну ложку цієї речовини слід розчинити у склянці води. Потрапляючи в організм, сода змінює рівень кислотності шлункового соку і знижує апетит. Існують полярні думки з питання, чи допомагає сода спалювати жир. Одні вважають її паличкою-виручалочкою в боротьбі із зайвою вагою, інші стверджують, що сода приносить лише шкоду організму.

Оперативний спосіб боротьби з жиром на животі

З середини минулого століття великий розвиток і популярність здобуло хірургічне лікування ожиріння. Для цього проводилися операції на тонкому відділі кишечнику, а також зменшували обсяг шлунка.

В даний час швидко і ефективно позбутися від жирового шару можна шляхом ліпосакції. Давно вже минули ті часи, коли до допомоги хірургів вдавалися лише жінки. Сьогодні така операція може бути показана і чоловікові.

Однак операція не є панацеєю від усіх бід. Отриманий в результаті неї ефект необхідно ретельно підтримувати, дотримуючись збалансованої дієти і виконуючи спеціальний комплекс фізичних вправ.

Допомога водних процедур

Зменшення жирових запасів сприяє звичайна гаряча ванна, приймати яку просто і приємно в домашніх умовах. Тривалість процедури може складати від 15 хвилин до півгодини.

Спочатку прогріти воду потрібно до температури + 38°C, потім її слід підігріти до +42°C. Таке тепловий вплив прискорить метаболізм і зменшить жировий прошарок на животі.

Жирові відкладення не люблять холодної води. Купання при температурі +20°C змусить організм активно спалювати жир, щоб поповнити запаси енергії.

Корисний вплив надасть харчова сода. При додаванні в гарячу воду, сода сприяє посиленню обмінних процесів, покращує сон, пом'якшує шкірні покриви. Сода є нестійким з'єднанням. Під впливом високих температур вона розпадається на вуглекислий газ і воду. Завдяки цій реакції сода проникає у відкриті пори і стимулює мікроциркуляцію крові. Звичайно, сподіватися на те, що сода допоможе швидко досягти бажаного результату, не варто.

Крім того, сода може бути рекомендована до застосування з ряду протипоказань:

  • цукровий діабет;
  • захворювання серця;
  • пухлини і новоутворення;
  • вагітність.

Фізичні навантаження проти жиру

Всім, хто бажає позбутися від жиру на животі, необхідно виконувати певний комплекс фізичних вправ. Робити його можна в домашніх умовах.

Регулярні фізичні навантаження змусять організм спалювати велику кількість калорій, оскільки м'язів під час роботи необхідно багато енергії.

Будь-який комплекс вправ слід перед розминкою. Завершуючи заняття, організму потрібно дати можливість відновитися. Для цього потрібно походити і подихати.

Розпрощатися з жиром на животі допоможуть декілька популярних вправ:

  • Прийняти положення напівлежачи, спираючись на лікті. Підняти зігнуті в колінах ноги. Затримати у верхній точці і плавно опустити на підлогу. Зробити 20 разів.
  • Лягти на спину, зігнути ноги, уперши стопи в підлогу. Руки вільно витягнути з боків корпусу. Спираючись на стопи і напружуючи сідниці, піднімати вгору стегна. Зробити 30 разів.
  • У положенні сидячи впертися руками в підлогу позаду корпусу. Підняти ноги, затримавши їх на вазі на кілька секунд. Повернутися в початкове положення. Повторити 20 разів.

Вступаючи в боротьбу з неприємними жировими відкладеннями на животі і талії, не варто сподіватися лише на одну з складових успіху. Необхідно пам'ятати, що успіх прийде тільки в тому випадку, якщо буде застосований весь комплекс необхідних заходів.

Читай також: