Як позбутися від зайвих кілограмів вагітній жінці?

Звичайно, абсолютно природно для жінки набирати вагу під час вагітності. Здавалося б, це не той період життя, коли потрібно активно думати про схуднення. Якийсь час тому саме так і було. Однак, на сьогоднішній день жінки ставлять собі питання про те, як схуднути під час вагітності?

І лікарі зовсім не проти. Справа в тому, що контролювати вагу під час вагітності, не поправлятися більше норми – це дуже здорова позиція. Таке положення речей буде корисно і для здоров'я мами, і для малюка. Головне, вибрати правильні методи схуднення.

Чому варто займатися схудненням при вагітності?

Для того, щоб ви переконалися в тому, що схуднення при вагітності – це блага справа, перерахуємо переваги цього заходу:

  1. Якщо для схуднення ви будете активно використовувати фізичні вправи для вагітних, то ви будете краще висипатися. А значить, будете більш енергійні під час дня.
  2. Фізичні вправи при вагітності – це відмінна профілактика гестаційного діабету. Це стан, коли рівень цукру в крові сильно піднімається. Воно небезпечне тим, що може призвести до ускладнень при пологах.
  3. Дієта, заснована на здоровому харчуванні, де переважають свіжі фрукти і овочі – це не тільки спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Таким чином, ви ще й напитаете свій організм корисними речовинами.

Коли худнути не варто?

Справедливості заради треба сказати, що є випадки, коли дієта для зниження ваги протипоказана майбутній мамі. Це може бути той випадок, коли вага у майбутньої мами абсолютно нормальний, або ж взагалі недостатній. У цьому випадку ідея схуднення під час вагітності може завдати шкоди здоров'ю мами і малюка.

Справа в тому, що при недостатній вазі під час вагітності зростаючий організм дитини отримує всі необхідні йому речовини. Це може позначитися на його розвитку.

Про дієти і прибавках у вазі

Дуже важливо розуміти, що дієта вагітної жінки відрізняється від дієти невагітної жінки. Витрата калорій при вагітності все одно більше, норма в день складе 1800-2500 калорій на добу. Намагаючись схуднути в цей період, важливо знати яка надбавка у вазі для вагітної вважається нормальною. Можливо, вам худнути і не варто.

Нормальним вважається, якщо за весь період вагітності жінка набирає від 9 до 12 кілограм. Чим більше мініатюрної була жінка до вагітності, тим більше вона набере кілограм, коли буде виношувати малюка. У першому триместрі нормальним вважається додавати по 200 г через кожні сім днів. В інші триместри нормальним вважається поправлятися на 500 г за кожні сім днів.

Можливо, деякі майбутні матусі переживають і думають, що всі ці кілограми становить жировий прошарок? Але це зовсім не так.

Зайва вага формується з-за зростаючої матки, з-за плаценти, зайву вагу складають навколоплідні води, і нарешті, сам дитина важить 3-4 кг. Але, звичайно, і жировий прошарок формується в області живота, стегон, сідниць. Таким чином, природа «утеплює» майбутню матусю.

Правила в харчуванні

Що ж повинна являти собою дієта вагітної жінки, щоб можна було позбутися від зайвих кілограмів? Звичайно, це не може бути якась голодна дієта або моно дієта. В даному випадку, швидше є сенс говорити про правила правильного харчування, які допоможуть тримати вагу під контролем і прибрати зайву вагу.

Ось ці правила:

  1. Дієта повинна містити корисні жири.
    Якщо говорити про рослинних жирах, то це нерафіновані олії холодного віджиму. Оливкове, соняшникове, гарбузове, будь-яке інше. Вживайте масла в сирому вигляді, додайте в салат. З тваринних жирів чудово підійдуть жирні сорти морської риби.
  2. Щоб забути про зайву вагу, дієта не повинна включати швидкі вуглеводи.
    Це кондитерські вироби, солодкі напої. Замініть ці продукти, корисні вуглеводи. Це цільнозерновий хліб, каші, фрукти, невелику кількість сухофруктів.
  3. Додатковий вага може становити і зайва рідина в організмі.
    Щоб швидко позбутися від неї можна і потрібно обмежити себе в споживанні солі.
  4. Зайва вага – це також шлаки і токсини в організмі.
    Щоб позбутися від них можна і потрібно дотримуватися питний режим. Випивайте 1-2 склянки чистої води натщесерце, 1 склянку — через годину після їжі. Загалом можна випивати до 10 склянок чистої води щодня.
  5. Їсти потрібно невеликими порціями, не роблячи довгих перерв в прийомах їжі.
    Дробове харчування найкращим чином забезпечить постачання корисних речовин в організм матері і дитини.

Правильні фізичні навантаження

Грамотний процес схуднення просто неможливий без правильних фізичних навантажень. Схуднути під час вагітності без фізичних занять також неможливо.

Якщо, ви думаєте, що поняття фізичних навантажень обов'язково включає в себе відвідування спеціальних груп з фітнесу, то це зовсім не так. Можна просто гуляти, можна плавати в басейні. Гуляти можна приблизно по годині два рази в день, в спокійному темпі.

Займатися плаванням можна по 3-4 рази за тиждень. Плавання не тільки змусить піти зайву вагу, але також зміцнить м'язи спини і тазу. Це дуже корисно для мами і дитини. Якщо, ви будете робити це регулярно, в поєднанні з правильним харчуванням, зайва вага вас покине.

Але, якщо у вас є бажання відвідувати спеціальні групи з фітнесу для вагітних, то це теж прекрасно. Головне, перед початком занять не забудьте проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань.

Дуже корисні для майбутньої мами і дитини заняття на фитболах. Можна спробувати себе в цьому. Фітбол відмінно амортизує, знімає навантаження зі спини. Тому заняття на ньому так приємні і корисні для вагітних жінок.

Якщо вам не подобається фітбол, то можна побороти зайву вагу, пробуючи себе у групах з пілатесу, йоги або в танцях. Щоб не нашкодити дитині і свого здоров'я дуже важливо під час занять прислухатися до своїх відчуттів. Якщо ви відчули навіть найменший дискомфорт, то не варто його терпіти, краще не ризикувати і відразу припинити заняття.

Який би вид навантаження ви не вибрали, зусилля варто нарощувати поступово, нікуди не поспішайте, щоб не нашкодити собі і дитині.

Читай також: