Як позбутися від жиру на стегнах?

Причин, за якими у жінки можуть бути повні ноги може бути багато. Це і спадковість, і неправильне харчування, малорухливий спосіб життя. Але будь-яке положення речей завжди можна виправити, якщо докласти максимум зусиль. Тому на питання: як схуднути в ляшках і попі? Відповідь одна. Потрібно зібратися з силою волі і підійти до вирішення цього питання комплексно.

Як швидко схуднути в ляшках, саме цим питанням задаються багато жінок. Сьогодні спробуємо відповісти на нього. А найдорожчим жінкам, які хочуть бачити результат, доведеться виконати всі наші умови.

Чому зайва вага присутній?

Але перш ніж, перейти до рекомендацій, які дадуть відповідь на питання: як схуднути в ляшках і сідницях, давайте розберемося з причинами, за якими з'являється зайва вага. Адже не може бути такого, щоб зайва вага був присутній тільки в стегнах.

Ось ці причини:

  • З віком у багатьох жінок з'являється зайва вага. Причиною тому служить уповільнення процесу обміну речовин.
  • Зайва вага може бути присутнім через перенесеного в підлітковому віці стресу.
  • Фігура багатьох жінок змінюється після вагітності і пологів. Під час цих процесів у жінки змінюється гормональний фон.
  • Жінка може активно набирати зайву вагу в період клімаксу. Це пов'язано зі зміною вироблення естрогену в організмі.
  • Зайві кілограми можуть бути наслідком хронічних хвороб.
  • Якщо жінка живе в постійному стані стресу, то вона може активно заїдати ці стреси, в результаті чого і з'являється зайва вага.

Як бачите, причиною зайвої ваги в ляшках можуть бути хронічні захворювання. Тому бажано, перед тим як вступати в активну боротьбу із зайвими кілограмами пройти обстеження у лікаря. Всі інші заходи нагадають вам стандартну програму схуднення. В неї будуть включені: збалансоване харчування, правильні фізичні навантаження.

Правильне харчування

Неможливо схуднути і придбати стрункість в ногах без дотримання дієти. Мова йде не про голодних дієтах, які обіцяють швидкі результати за тиждень. Немає. Мова йде про збалансоване харчування, яке наситити ваш організм всіма корисними речовинами. А про голодних дієтах необхідно забути раз і назавжди.

Справа в тому, що, коли ми змушуємо свій організм голодувати, він впадає в стан стресу. А в стані стресу йому нічого не залишається, як уповільнювати обмін речовин і накопичення зайвого жиру. Він не знає про ваших благих цілях скинути відразу 10 кг за тиждень. Організм «думає», що стан стресу буде тепер тривати завжди, тому зовсім не хоче позбутися від жирових клітин. Тому схуднути в стегнах за допомогою короткостроковій голодної дієти ідея не дуже вдала.

Замість цього краще виробити корисні звички в харчуванні, яких ви будете дотримуватися завжди:

  1. Намагайтеся віддавати перевагу простій і натуральної їжі. Це м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти.
  2. Чим простіше всі приготовані страви, тим корисніше для вашої фігури. Овочі та фрукти краще вживати в сирому вигляді. М'ясо і рибу готуйте на пару або грилі.
  3. Відмовтеся від шкідливої їжі. Зведіть її вживання до мінімуму. Це кондитерські вироби, солодкі напої, різноманітні соуси.
  4. Не пийте занадто багато чаю і кави. Ці напої зневоднюють організм. Намагайтеся вживати не більше двох чашок в день.
  5. Дотримуйтесь питний режим. Під час випитий стакан води, по-перше, приглушить апетит, по-друге, допоможе організму очиститися від шкідливих речовин і зайвих жирів.
  6. Не зловживайте сіллю. І солоною їжею. Сіль затримує рідину в організмі, в результаті чого з'являються набряки.

Рух

Для когось на щастя, а для кого-то, на жаль, але відповідь на питання: як схуднути в стегнах, не може не містити в собі рекомендацію вести більш активний спосіб життя. Достатня рух поліпшує кисневий обмін в організмі, кровообіг, природно, допомагає позбавлятися від жирових клітин. Рухатися потрібно кожен день.

І це необов'язково має бути визначена група з фітнесу. Це може бути тривала прогулянка. В якийсь день це можуть бути танці. На наступний день можна сходити в басейн. Але важливо, щоб ви рухалися саме кожен день. Зрозуміло, що бувають дні, коли ми втомилися і хочеться повалятися цілий день на дивані, таке теж треба собі дозволяти. Але не варто перетворювати це в свою звичку. Поставте собі за правило, гуляти кожен день, 2-3 рази в тиждень грунтовно займатися в спортзалі або активно плавати в басейні, наприклад.

Наступним чинником, який допоможе вам придбати стрункі ноги, стануть спеціальні вправи. Хочемо зауважити, що найбільший ефект від цих вправ можна отримати, якщо перед ними розігріватися. Це може бути п'ятихвилинна розминка для всього тіла в домашніх умовах. Або повноцінна аеробне тренування. В останньому випадку спеціальні вправи для ніг стануть ідеальним завершенням тренування.

Присідаємо біля стінки

І перша вправа, яка допоможе вам отримати стрункі стегна без зайвих сантиметрів – це присідання біля стінки. Його легко виконувати в домашніх умовах. Для цього вам потрібно встати біля стінки. Щільно притиснути спину до стіни, ноги при цьому знаходяться на ширині плечей. Тепер починайте повільно присідати, поки ваші коліна не утворюють кут 90 градусів.

У цій позиції залишіться хоча б на кілька секунд, а взагалі, скільки стане сили волі. Потім не поспішаючи поверніться в початкове положення. Повторіть вправи п'ять разів. Поступово йдіть до того, щоб за одне тренування робити десять таких вправ.

Присідаємо з гантелями

Ще один ефективний вид присідання – це присідання з гантелями. Теж відмінний відповідь на питання: як схуднути в ляшках і сідницях.

Візьміть в руки півкілограмові гантелі. Ноги поставте на ширині плечей. Руки опускаємо вниз. Починаємо повільно присідати вниз. Стежимо за тим, щоб коліна візуально не заходили на шкарпетки. Спину сильно не прогибаем— це зайве.

Присідайте також до тих пір, поки коліна не утворюють кут 90 градусів. Затримайтеся внизу на кілька секунд. Потім повертайтеся в початкове положення. Виконайте п'ять таких присідань. Поступово прагніть виконувати по десять таких присідань за одне тренування.

Випади

Дуже корисні для стрункості стегон випади. Для виконання потрібно встати прямо. Ноги разом. Руки зігніть в ліктях, як при бігу. Однією ногою робіть широкий крок вперед. Згинайте її в коліні. І поступово переносячи на неї вагу всього тіла. Коліно візуально не повинна заходити за носок. Згинайте коліна до утворення кута 90 градусів.

На якийсь час затримайтеся в цьому положенні. Потім повертайтеся у вихідну позицію. Робіть випад на іншу ногу. Зробіть по п'ять випадів на кожну ногу. Регулярно виконуючи такі вправи, ви легко приведете в порядок свої ноги в домашніх умовах.

Читай також: