Як правильно провести кефірний розвантажувальний день?

Боротьба із зайвими кілограмами майже так ж вічна, як і саме життя. Важко знайти жінку, яка була б повністю задоволена власною фігурою. В допомогу прекрасній половині людства дієтологи винайшли безліч самих різноманітних дієт. Недосвідченій людині нелегко розібратися в цьому достатку.

Яку дієту вибрати? Як запустити процес схуднення? Скільки ненависних кг можна втратити за дні, проведені на огірках, висівках, бананах, воді чи гречку? Будь-яка красуня мріє бути стрункою і привабливою. Але не кожна здатна заради схуднення регулярно обмежувати себе в їжі і дні безперервно гризти сухарі.

Ідеальним варіантом могла б стати чарівна паличка, одним помахом якої Попелюшка перетворюється на казкову принцесу, гарбуз на карету, а щур у кучера. Чарівних паличок, на жаль, не існує, але є метод, що дозволяє швидко і безболісно домогтися бажаного результату. Досить провести кілька разів в місяць кефірний розвантажувальний день.

За що любити кефір?

Кефір користується величезною популярністю. Недарма дієтологи звернули на нього свою пильну увагу. Цей кисломолочний продукт містить у собі абсолютно унікальний набір бактерій і грибків, які не тільки нормалізують мікрофлору і діяльність кишечника, але і істотно прискорюють обмінні процеси в організмі.

Більш ретельні дослідження довели, що регулярне вживання кефіру в їжу сприяє, крім всього іншого, хорошому сну і ефективно бореться з втомою.

Дієтологи ж люблять цей продукт за низьку калорійність. Кефір добре втамовує відчуття голоду, тому навіть людям слабовільним під силу влаштувати кефірний розвантажувальний день хоча б один раз в місяць. Причому вибирати варто продукт середньої жирності, так як його знежирені побратими мають набагато більш низький вміст корисних речовин.

Як підготуватися до дієти?

Якщо зайвих кг багато, один розвантажувальний день на кефірі не дасть видимого результативного схуднення. У цьому випадку можна задуматися про серйозну дієті, тривалістю 5 або навіть 7 днів. Але такий експеримент вимагає ретельної підготовки організму, вже звик багато і смачно харчуватися, до процесу схуднення.

Інакше він почне чинити опір, посилаючи постійні сигнали про голод, в голові зародятся сумніви в правильності обраного рішення, і витримати в таких умовах намічені дні може бути дуже непросто.

Щоб підготувати організм до майбутньої втрати декількох кг і обмеження в їжі, можна влаштувати розвантажувальний день на кефірі, але при цьому необхідно випити не менше півтора літрів цього корисного напою, виключивши з раціону будь-які інші страви. Якщо протриматися на одному кефірі важко, можна в кефірний розвантажувальний день вживати деякі дозволені дієтологами низькокалорійні продукти. Цей напій чудово доповнюють корисні речовини, що містяться в бананах, гречці, висівках і огірках.

Існує кілька видів дієт, які можна використовувати в такі дні:

  1. Кефірно-сирний розвантажувальний день.
    Протягом дня потрібно випити півтора літра кефіру і з'їсти близько 200 грам сиру, змішаного з чайною ложкою меду і жменею свіжих ягід.
  2. Розвантажувальний день на кефірі, вівсянці або гречці.
    Запарені з вечора вівсяні пластівці, змішані з медом, можна є протягом усього дня, і запивати після кожного прийому склянкою кефіру.
  3. Розвантажувальний день на кефірі і соку.
    За день потрібно випити літр кефіру і літр свіжовичавленого фруктового соку.
  4. Розвантажувальний день на кефірі і яблуках.
    Яблучний метод хороший тим, що дозволяє їсти ці корисні фрукти в необмеженій кількості. Дозволено вживати яблучний салат, заправлений кефіром, яблучний сік, яблука, запечені в духовці і просто свіжі фрукти. Єдино, що можна їсти, так це яблучний пиріг, навіть якщо запивати його великою кількістю кефіру.
Кефірний розвантажувальний день вимагає деяких обмежень. Необхідно знизити кількість вживаних сигарет, а від алкоголю краще відмовитися зовсім. Під час розвантажувальних днів організм повинен відпочивати.

Кілька ефективних дієт на кефірі

Після того як організм попереджений про майбутнє процесі схуднення, можна приступати власне до дієти, починаючи дні боротьби з ненависними кг:

  1. Дієта на кефірі і висівках.
    Така дієта може тривати стільки, скільки потрібно, щоб позбутися від зайвих кг, псують настрій і фігуру. Незважаючи на те, що міститься у висівках 165 кілокалорій на 100 грам, вони ефективно сприяють втраті ваги, оскільки практично не перетравлюються організмом і сприяють виведенню з кишечника шкідливих речовин. Адже у висівках багато цінного клітковини. У дні дієти потрібно вживати кефір, змішаний з висівками без додавання цукру.
  2. Дієта на кефірі та гречці.
    Крупу для такої дієти краще запарювати, а не варити для збереження в гречці мікроелементів і вітамінів, які міститься в ній велика кількість. Багато дієтологів віддають перевагу саме гречці, виділяючи її з ряду інших круп. У дні дієти потрібно додавати до гречки кефір і вживати цю суміш рівними порціями, як тільки виникне відчуття голоду. Але не варто переїдати. Звичайно, в гречці не міститься великої кількості калорій, але необхідно пам'ятати про головну мету, яка передбачає позбавлення від обридлих кг.
  3. Дієта на кефірі і огірках.
    Схуднення на кілька кг можна досягти за допомогою сечогінних властивостей, якими володіють калій, магній і вода, що містяться у великій кількості в огірках. Самий швидкий ефект дає вживання коктейлів, що складаються з півтора літри кефіру і одного огірка. Крім цих коктейлів більше нічого не можна вживати в їжу протягом всієї дієти. В деяких випадках допускається додавання у раціон вареної риби, а огірки можна їсти у вигляді салату, заправленого зеленню і рослинним маслом.
  4. Дієта на кефірі і бананах.
    Ця дієта корисна не тільки для схуднення, вона цілком може використовуватися в якості лікувальної. Дієта на бананах показана людям, що мають проблеми зі шлунком, нирками, страждають набряками і навіть цукровий діабет. Крім великої кількості калорій у бананах міститься природний цукор, клітковина і вуглеводи. У дні дієти раціон обмежується споживанням бананово-кефірних коктейлів. Міститься в бананах глюкоза сприяє підвищенню настрою, а висока калорійність швидко втамовує відчуття голоду. При м'якшому варіанті дієти допускається поєднувати вживання кефіру і бананів з кашею з вівсянки або висівок. Звичайно, без солі і цукру. В якості заправки до каші може служити все той же кефір.

Борючись за власну фігуру, необхідно розуміти, що слід повністю змінити раціон харчування, відмовившись від фаст-фуду, а також від висококалорійних продуктів, що містять велику кількість жирів. Потрібно забути про борошняних і смажених делікатеси, здобних десертах і солодких газованих напоях.

Звичайно, дні, проведені на кефірі, яблуках та гречці, принесуть свою користь, позбавлять від зайвих кг, але для тривалого закріплення результату потрібно поєднувати правильне харчування з обов'язковими фізичними навантаженнями.

Якщо є можливість, потрібно більше гуляти, відмовившись зайвий раз від пересування на автомобілі, корисно підніматися по сходах пішки, надавши іншим користуватися ліфтом. Тільки комплексний підхід до проблеми дозволить досягти бажаного результату.

Читай також: