Як прибрати зайві сантиметри на талії за пару тижнів?

Як же хочеться в будь-якому віці виглядати карколомно! Але відкрита одяг привертає увагу до тих частин тіла, на яких найчастіше з'являються зайві сантиметри. І в черговий раз в примірювальній магазину майже у кожної жінки в голові виникає думка: «треба швидко прибрати живіт і боки!».

Не у кожної людини графік роботи або темп життя дозволяє ходити у фітнес-клуби, спа-салони чи інші спеціалізовані місця для вправ. А комусь це просто не по кишені. У такому разі слід зайнятися саморозвитком в домашніх умовах, що буде не менш ефективно. Завдяки наполегливій роботі і вправ за тиждень ви позбудетеся від пари зайвих сантиметрів.

Причини появи зайвої ваги

Як правило, нинішній спосіб життєдіяльності досить часто не дозволяє бути активним. Прогулянки стали рідкістю для сучасних людей, частіше вони обирають пасивний відпочинок. А це не кращим чином позначається на талії. Додайте сюди стреси, неправильне харчування, нинішній стан навколишнього середовища... Так з'являється зайва вага ‒ наслідок неправильного способу життя.

Ця проблема стосується не тільки жінок. Чоловікові теж слід дбати про свою вагу, так як зайві кілограми не тільки додадуть впевненості в собі, але і негативно позначаться на здоров'ї.

Наслідки

Якщо у вас проблема з зайвими кілограмами, то будьте впевнені, що зі здоров'ям не все гладко. Зайвий жир в організмі призводить до порушення роботи серця, печінки, шлунка та інших органів. Шлаки в кишечнику не дозволяють корисним речовинам засвоюватися в потрібній кількості.

Крім порушення роботи внутрішніх органів виникає задишка, збільшується навантаження на хребет і ноги. А власне відображення в дзеркалі навряд чи сподобається як жінці, так і чоловікові.

З чого почати?

Звичайно, ми не закликаємо всіх досягти стандартів 90-60-90. Є люди, які відмінно виглядають і прекрасно себе почувають з помірно великою вагою. Але якщо ви все-таки вирішили прибрати живіт і боки, то потрібно змінити свій розмірений спосіб життя.

Для початку варто виключити зі свого раціону такі продукти:

  • борошняні вироби;
  • солодощі;
  • сіль, спеції;
  • жирну їжу;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп, інші соуси.

Акуратно вживайте фрукти – велика кількість цукру в них може дати негативний результат. Вони, звичайно, корисні, але аж ніяк не для об'єму талії. Набагато краще з'їсти трохи сухофруктів. В домашніх умовах досить легко організувати правильне харчування. Ефективно буде вживати каші з рису і гречки, так як вони не містять глютену. Ідеальний варіант для сніданку або полуденку ‒ склянка кефіру або порція нежирного йогурту.

Свіжі або варені овочі завдяки високому вмісту клітковини здатні дати не тільки користь для організму, але і забезпечити відчуття повної ситості. Волокна розбухають у шлунку, завдяки чому ви не відчуваєте голоду.

Не останнє місце в дієті займає питання: як їсти? Не варто наїдатися за один раз великою кількістю їжі. Набагато ефективнішим є потроху, але частіше, близько 4-6 разів на добу. Головним правилом раніше вважалося табу на вечерю після шести вечора. Але необов'язково дотримуватися його, досить не їсти за 3 години до сну, щоб калорії, придбані за останньою трапезою, не перетворилися в зайвий сантиметр на талії.

Варіант, звичайно, спробувати більш суворі дієти, які допоможуть за тиждень скинути до 5 кг, Але не у всіх вистачить терпіння і сили волі, так мучити свій організм. Та й нема чого.

Що допоможе закріпити результат?

Дуже часто одними дієтами не обійтися, а якщо ви не можете обмежити себе у вживанні улюблених продуктів зовсім, то на допомогу прийдуть силові вправи. Такий метод точно підійде будь-якому чоловікові. Не кожен представник сильної статі відмовиться від ласого шматочка, тим більше, якщо серйозних проблем немає, а є всього лише пару зайвих сантиметрів в області живота.

Але для жінок такі вправи дуже корисні, адже вони дозволяють не тільки зменшити живіт і боки, але і зробити шкіру більш пружною, зберегти її в тонусі. Однак якщо виконувати вправи, за тиждень ви не перетворитеся на Дюймовочку. Фізичне навантаження треба давати собі регулярно, хоча б три рази в тиждень. Додайте ще правильне харчування, і результат не змусить довго чекати.

Перед початком вправи необхідно зробити розминку, яка розігріє м'язи і підготує їх до серйозних навантажень. Якщо у вас є хула-хуп, неодмінно скористайтеся ним. Але можна просто поводити плечима, підняти-опустити руки, зробити кілька обертаючих рухів стегнами. Після цього беріться за вправи серйозно!

Варіанти вправ

Розглянемо деякі вправи, що сприяють зменшенню об'єму талії і доступні в домашніх умовах.

Варіант 1

Стати рівно, ноги на ширині плечей, розслабтеся, покладіть руки на талію, почніть похитувати плечима вправо-вліво, нижня частина тулуба нерухома.

Область живота теж повинна прийти в дію. Повторіть вправу 10-15 разів.

Варіант 2

Ляжте на підлогу, руки витягніть над головою. Ноги зігніть в колінах, п'яти повинні бути трохи відірвані від підлоги.

Правим ліктем дотягніться до лівого коліна, потім лівим ліктем до правого. Руху повторіть 10-15 разів досить швидким темпом.

Варіант 3

Прийміть сидяче положення, ноги зігніть і підніміть над підлогою, шкарпетки витягніть. Руки зігніть і розташуйте біля сідниць.

Після видиху нахиліть корпус назад, а ноги випрямити, але не торкайтеся підлоги. Повторіть вправу кілька разів.

Варіант 4

Ляжте на лівий бік, зігніть ліву руку в лікті, права знаходиться на боці. Потрібно зігнути Ноги, тримаючи їх разом.

Підніміть стегно до утворення прямої лінії 10-15 разів. Те ж проробіть вправу на правому боці.

Варіант 5

У положенні лежачи зігніть ноги, притисніть ступні до підлоги. Руки витягніть уздовж тіла.

Підніміть таз і втягніть живіт. Спробуйте утриматися так як можна довше. Краще всього сорок секунд.

Варіант 6

Ляжте набік, руку зігніть у лікті, іншу заведіть за голову. Ноги витягніть, одна знаходиться на інший. Підніміть ту ногу, що зверху і знову опустіть. Повторіть кілька разів, потім поміняйте бік.

Такі прості і дієві вправи допоможуть вам у домашніх умовах придбати фігуру, гідну будь-якого фітнес-клубу. Для поліпшення ефективності вправ варто використовувати обважнювачі, які можна придбати в магазині спорттоварів.

Бажано робити не одну-дві вправи, а створити програму тренувань. Комплексні навантаження допоможуть в найкоротші терміни досягти бажаного результату. За тиждень можна втягнутися і збільшити навантаження, але в розумних межах.

Краще, звичайно, робити вправи кожен день (тільки на різні групи м'язів), це дозволить швидко позбутися від зайвих складок на боках, але якщо не вистачає часу, то можна і рідше. Але тоді на швидкий результат особливо не сподівайтеся. Також варто врахувати, що не потрібно одразу ж давати собі велике навантаження, збільшувати кількість виконаних завдань і вправ необхідно поступово, через кожний тиждень.

Їжу потрібно приймати не менш ніж за годину до вправи. Після тренування варто почекати дві години, а потім поповнювати енергетичні запаси.

Додаткові процедури

Також ефективно використовувати косметичні процедури, які здатні закріпити результат і надати благотворну дію на шкіру живота. Наприклад, содові обгортання. Для цього нам знадобиться харчова плівка, содова суміш, теплий шарф.

Кашку для процедури дуже легко приготувати в домашніх умовах:

  • морська сіль – 5 ч. л.;
  • сода – 5 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • крем – 3 ч. л.

Перед нанесенням суміші слід прийняти душ і розтерти проблемні місця скрабом. Далі необхідно нанести компоненти на живіт і боки, обмотати поліетиленом і зверху шарфом. Ця процедура виконується 2-3 рази в тиждень. Після обмотування треба дати фізичне навантаження з допомогою вправ вище або лягти під теплу ковдру, щоб створити ефект сауни. Всього таких процедур необхідно провести близько п'ятнадцяти.

Час від часу міняйте складу суміші. До меду можна додати мелену каву або інші компоненти. Але в будь-якому випадку це один з найбільш дієвих способів для поліпшення стану живота і боків.

За тиждень, звичайно, буде складно привести свою талію в повний порядок. Але якщо ви займетеся своєю фігурою серйозно і з розумом, десь за півмісяця можна відчуйте різницю, і оточуючі теж це помітять.

Читай також: