Як прибрати живіт за допомогою правильного дихання?

Дихальна гімнастика для схуднення живота є дієвим способом підтягнути м'язи в цій зоні і позбутися від жирового прошарку. На жаль, сучасні люди розучилися дихати. Ця фраза звучить якось дивно, але так воно і є. Мешканці різних населених пунктів, великих міст в особливості, поглинають кисень поверхово, що призводить до нестачі цього цінного елементу.

Правильне дихання здатне створити диво. Глибокі руху дозволяють не тільки скинути кілька зайвих кілограмів, але і налагодити здоров'я. Спочатку буде складно, аж до появи нездужань, зате потім організм розкриється і віддячить вас невичерпним потоком енергії.

Загальні рекомендації

Достатня кількість кисню забезпечує якісне протікання всіх обмінних процесів. Внутрішні органи в повній мірі отримують живильні речовини, завдяки чому налагоджується їх робота. Також дихальні вправи приводять в порядок нервову систему – заспокоюють її і роблять розум гострим.

Досить приділяти гімнастиці 15 хвилин в день. Але займатися треба регулярно. Принадність вправ полягає в тому, що для їх виконання вам не знадобиться яке-небудь устаткування. Та спеціальні установи на зразок фітнес-клубів відвідувати не треба.

Запам'ятайте кілька правил якісних занять:

  • Гімнастику краще виконувати вранці на голодний шлунок. Забезпечте приплив свіжого повітря – вийдіть на вулицю або відкрийте вікно.
  • Тренування в перші два тижні повинні здійснюватися щоденно. Потім дійте за схемою «день занять – день відпочинку».
  • Не давайте собі відразу ж велике навантаження. Якщо ви виконуєте вправи з повною віддачею, в кінці заняття з'явиться відчуття втоми. Коли організм стане більш витривалим, ускладните завдання.
  • Щоб дихальна гімнастика для схуднення живота дала максимум результату, особливо це стосується вправ Стрельникової, виконуйте їх у поєднанні з фізичним навантаженням.

Після декількох занять ви побачите, що апетит зменшився, з'явилася бадьорість, тіло набуває привабливі контури і зміцнюється м'язова тканина. Це відбувається завдяки прискоренню обміну речовин.

Характеристика методики Стрельникової

Олександра Миколаївна Стрельникова була оперною співачкою. Робота ця дуже непроста, оскільки на голосові зв'язки лягає величезне навантаження. Коли жінка втратила голос, її мати почала шукати способи повернути його. Так поступово винайшли вправи, які дозволили вирішити проблему. Спочатку вони зовсім не використовувалися для схуднення, але пізніше методика Стрельникової проявила себе і з такого боку.

Стандартна гімнастика передбачає вдих на розкритті грудної клітки, видих на стисненні. У методиці Стрельникової все навпаки – вдих стисненні, а видих на розкритті. Важливо робити все природно, не перенапружуючи організм. Необхідно виконати короткий, різкий і гучний вдих з приблизною частотою 3 вдиху на 2 сек.

З такою інтенсивністю за годину виконується приблизно 1-5 тис. вдихів. Грудну клітку треба розкривати мінімально. Спочатку можна притримувати її долонями, щоб контролювати процес. Далі має бути спокійний видих через ніс або рот. Взагалі варто концентруватися на вдиху, а про видиху і думати не варто.

Якщо виконувати вправи за методикою Стрельникової, головний мозок швидко збагачується киснем, і відбувається самоконтроль метаболічних процесів. З часом розвиваються м'язи грудної клітки, виконується масаж майже всіх органів очеревини і навіть виправляються деформації хребта. У вас не виникне болі в м'язах, якщо ви не будете перевищувати оптимальну навантаження (близько 3 тис. вдихів за 45 хвилин).

Для зниження маси тіла гімнастика Стрельникової має велике значення. Зокрема, вона зменшує апетит, і, відповідно, кількість вживаної їжі, збільшує витрата енергії організмом і прискорює метаболізм. Щоб привести фігуру в порядок, виконуючи дихальні вправи, необхідно поєднувати їх із кардиотренировками.

Варіанти дихальних вправ

Для початку вам необхідно натренувати правильні вдихи і видихи по Стрельникової. Коли система буде налагоджена, можна приступати до фізичних вправ. В якості тренування зробіть 10 вдихів. Потім почніть ходьбу і слідкуйте за правильним диханням. Достатньо 20 хвилин такого навантаження, а ввечері можете зробити 100 вдихів/видихів. Якщо вам здасться, що цього недостатньо, виконайте 5 наступних вправ.

Всі вони робляться стоячи.

  1. Руки витягніть перед собою.
    Спочатку стисніть кисті в кулаки, а потім витягніть пальці так, немов відштовхуєте від себе невидимий предмет. Після цього зігніть руки в ліктях, перемістіть передпліччя ближче до корпусу і стисніть руки в кулаки. Поряд з цим необхідно робити вдихи носом по Стрельникової.
  2. Зігніть руки в ліктях, розташуйте їх на рівні талії і стисніть кисті в кулаки.
    На різкому вдиху штовхайте передпліччя вниз до повного випрямлення рук. З вдихом поверніться в ІП.
  3. Зафіксуйте плечі, коліна і поперек в стаціонарному положенні.
    Вам треба підтягнути живіт і постаратися виконати нахили вперед, задіюючи тільки тазостегновий суглоб. Інші частини тіла нерухомі. Прогин і зміщення хребта повинні бути виключені. На вдиху опустіться вперед, на видиху поверніться в ІП.
  4. Покладіть руки на лінії талії, зігніть лікті і розташуйте передпліччя перпендикулярно корпусу.
    Злегка згинаючи коліна, поверніть корпус вправо і зробіть агресивний вдих. При цьому важливо зафіксувати таз і зігнуте положення колін, а також треба виключити підстрибування. Обертайте тілом за годинниковою і проти годинникової стрілки.
  5. Руки покладіть на плечі (хрест-навхрест), а самі плечі опустіть.
    Поза повинна бути розслабленою. Обійміть себе, трохи прогинаючись грудьми всередину і роблячи спину круглої. Пупок підтягуйте до хребта. На обіймах ви вдихаєте, на розслабленні видихаєте, опускаючи руки вниз.
Вправи повинні доставляти приємні відчуття. Якщо у вас з'явилися болі або дискомфорт, припиніть тренування. Кожен елемент гімнастики бажано повторити 5-10 разів.

Інші дихальні комплекси для схуднення

Йога, а саме дихальні асани, є хорошим способом схуднути. Популярна система називається Цзяньфэй. Вона складається з трьох типів вправ – «жаба», «хвиля» і «лотос». Даний комплекс допомагає придушити апетит. Щоб якісно виконати всі елементи, подивіться відеоуроки. Правильна техніка є запорукою успіху. Йога вимагає від людини бути терплячим, зберігати спокій і концентруватися на моменті.

Дуже добре зарекомендував себе бодіфлекс. Ця система поєднує в собі дихальні вправи і помірні фізичні навантаження. Гімнастика передбачає виконання 13 елементів. Принцип методики полягає у виконанні сильного вдиху, який супроводжується втягненням очеревини і різкого видиху з випинанням живота. Коли такий цикл виконано, необхідно повністю видихнути і затримати дихання на 8-12 сек. Далі йдуть вправи на прес, розтяжка і ножиці ногами.

Методика Оксисайз ґрунтується на принципах бодіфлекса, проте в ній відсутні різкі вдихи і видихи. Гімнастикою можуть займатися навіть жінки в положенні, в якому місці і в будь-який час. А програму бодіфлекса, навпаки, краще виконувати вранці на голодний шлунок.

Найпростіше дихальна вправа – повільні вдихи і видихи. Глибокі і повні рухи, які сприяють максимальному наповненню легенів, забезпечують приплив кисню і покращують кровообіг. Намагайтеся максимально задіяти м'язи живота – це дозволити запобігти поверхневе дихання.

Читай також: