Як робити колесо правильно?

Багато хто з нас в дитинстві пробували зробити колесо на уроці фізкультури, але у більшості цей акробатичний елемент не виходив. Колесо – досить проста вправа, але в силу неправильної техніки виконання, скутості, непідготовленість м'язів, страху, зробити його з першого разу можуть не всі.

Насправді цей трюк досить простий, навчитися йому можна за 1 день. Особливо легко зробити таке обертання з допомогою рук дитині. Для цього його правильно повинен інструктувати дорослий, який сам добре вміє робити колесо.

Підготовка до виконання вправи

Перед тим, як переходити безпосередньо до техніки виконання колеса, необхідно провести деяку підготовку.

Для початку переконайтеся, що у вас немає для такого заняття наступних протипоказань:

  1. Серйозне порушення в роботі вестибулярного апарату.
  2. Нещодавно перенесені травми рук.
  3. Зміщення спинних дисків або грижі.
  4. Часті запаморочення або мігрені.
  5. Травма коліна.

Якщо зі здоров'ям у вас усе добре, можна приступати до підготовки. Цей етап полягає в якісній розминці, розігрів м'язів рук, нижній частині корпусу і преса.

Хвилин 15-20 потрібно приділити нахилами корпуса вперед і назад, обертання плечовими суглобами, колінами, ступнями. Після цього зробіть якісну розтяжку. Вона дуже важлива для цього трюку: для того, щоб зробити його правильно, необхідно робити махи ногами з великою амплітудою.

Дитині, в силу підвищеної природної гнучкості, розтягуватися можна менше, ніж дорослому. Весь процес розминки для нього може вкластися в 10 хвилин.

Техніка виконання обертання з допомогою рук

Після розминки і розтяжки можна переходити безпосередньо до виконання самого колеса. Якщо ви робите цю вправу вперше, бажано, щоб біля вас перебував помічник. Тренуватися можна в домашніх умовах або на природі, треба тільки переконатися, що навколо вас багато вільного простору.

Іноді в якості підготовчого вправи рекомендують робити стійку на руках біля стіни. Але в даному випадку ефективність такого тренування низька. Часто люди абсолютно не вміючи зберігати статичну рівновагу, вільно виконують сам переворот.

Класичний варіант вправи – колесо вперед з допомогою рук. Для цього займіть вихідне положення: станьте прямо, ноги розставте широко руки розведіть в сторони, поверніть голову за напрямом руху.

Етапи виконання:

  1. Передню руку опускаємо вниз, задній робимо замах.
  2. Одночасно зробіть хороший мах задньою ногою, вона робить основний поштовх, задає амплітуду руху.
  3. Зіпріться передньою рукою об підлогу, в момент торкання різко відштовхніться нею, другу поставте на цю ж лінію попереду.
  4. В момент торкання підлоги рукою задня нога повинна бути високо піднятою, ідеально прямій.
  5. Коли обидві руки на підлозі, ноги повинні знаходитися в повітрі над головою.
  6. Приземлитися потрібно спочатку на ногу, якою ви відштовхувалися від підлоги, потім на ту, що була попереду.

Головне правило цієї техніки – постійно тримати всі кінцівки ідеально рівними!

Техніка кручення «метелик» і колесо на одній руці

Вправа «метелик» є базовим для виконання даного акробатичного елемента без допомоги рук.

Робиться воно так:

  1. Зігніть ноги в колінах, розставте широко руки по сторонам.
  2. Поверніться всім тілом на правий бік, ноги при цьому скручуються синхронно з верхньою частиною корпуса.
  3. На видиху різко поверніться в протилежну сторону, зробіть сильний мах задньою ногою.
  4. В момент, коли тіло максимально скручено, відштовхніться опорною ногою від підлоги, перекиньте ноги вздовж корпусу як можна вище.
  5. Корпус у цей момент повинен бути нахилений низько.

Виконуючи дану вправу швидко, ми робимо півколо в повітрі ногами, тримаючи при цьому руки паралельно на рівні грудей.

Проміжним елементом між двома видами колеса є виконання його за допомогою однієї руки. Техніка така ж, як для звичайного перекручення, з тією різницею, що в момент перевороту потрібно спиратися тільки на одну руку. Якщо цей акробатичний елемент виходить добре, зробити його зовсім без опори не складе праці.

Переворот в повітрі без допомоги рук

Зробити переворот назад або вперед без допомоги рук набагато складніше, ця техніка вважається більш прогресивною, використовується професійними акробатами або як елемент паркуру. Але якщо ви відчуваєте впевненість у власних силах, можете спробувати зробити цей акробатичний елемент.

Секрет виконання колеса вперед без допомоги рук, так звана техніка аэриал, полягає у високій початковій швидкості обертання тіла. Для цього необхідно зробити сильний поштовх ногами від поверхні, задавши тілу вибраний вектор руху. Успіх виконання такого елемента криється саме в роботі ніг: при відсутності додаткової опори вони є єдиною частиною тіла, яка керує рухом корпусу.

Найлегше пробувати робити колесо без опори з базового вихідного положення. У момент поштовху задньою ногою, нею треба зробити дуже сильний мах, який передасть необхідну інерцію руху тіла. Постарайтеся, як можна сильніше відштовхнувшись ногою від підлоги, підкинути тіло вгору. Воно повинно бути досить високо від рівня землі, щоб не пошкодити голову.

Техніка аэриал передбачає дуже гарну розтяжку ніг. У спортсменів, що виконують такий трюк професійно, в момент кручення ноги в повітрі знаходяться практично розтягнутими на шпагат.

Колесо назад

Цей вид колеса найскладніший. Для його виконання потрібно мати сильні руки і гарну гнучкість.

Робиться такий переворот назад через положення «місток». Для цього зробіть місток з положення стоячи. Спробуйте підкинути ноги вгору, не змінюючи прогин у спині. Правильна техніка передбачає безперервний рух: занедбаність ніг потрібно робити в момент торкання руками підлоги. Таким чином, ви задаєте ними необхідний тілу імпульс, для того, щоб зробити переворот в повітрі.

Читай також: