Які розвантажувальні дні рекомендуються під час вагітності?

Поява зайвих кілограмів під час вагітності підвищує навантаження на організм і може стати підставою виникнення болю в ногах і попереку. Зазвичай розвантажувальні дні для вагітних призначаються в третьому триместрі.

Додаток нерівномірного ваги може також призвести до виникнення набряків і гестозу.

Призначення розвантажувального дня

На початковому терміні вагітності жінка може практично не набирати вагу. Основна надбавка у вазі відбувається на третьому триместрі. Зайві кілограми можуть з'являтися з-за неправильного харчування або через малорухливого способу життя. Надмірна вага призводить до неприємних наслідків, тому дуже важливо влаштовувати розвантажувальні дні, якщо немає протипоказань.

Розвантажувальний день призначається:

  • при задишка;
  • при набряках;
  • при підвищенні артеріального тиску;
  • при порушенні діяльності серцево-судинної системи;
  • при захворюваннях нирок і печінки.

Якщо виникає будь-яка з виниклих проблем, то лікарі призначають розвантажувальний день, щоб знизити ризик виникнення патології у плода.

Користь і шкода розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні під час вагітності можуть принести не тільки користь, але і шкоду. Тому сідати на таку дієту дозволено тільки за приписом лікаря.

Користь розвантажувальних днів:

  • поліпшується стан шкірного покриву;
  • очищається кишечник від шлаків;
  • нормалізується вага тіла;
  • добре сіль виводиться з організму, в результаті чого поліпшується стан суглобів.

Побічні дії від розвантажувальних днів:

  • може порушитися розвиток плоду;
  • поява непритомності;
  • порушується обмін речовин у матері;
  • загострення гастриту;

Щоб не виникла необхідність розвантажувального дня, слід ретельно стежити за правильним і збалансованим харчуванням. Грамотне харчування не дозволить набрати зайву вагу.

Користь розвантажувального дня відчутна лише на третьому триместрі. На більш ранніх термінах такі розвантаження можуть нашкодити плоду.

Види розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні під час вагітності можуть бути самими різними. Популярними вважаються розвантажувальні дні на кефірі, яблучках, кавуні, огірочки, сирку, гарбуз, кабачки, гречці, нежирної рибці, курячому м'ясі або телятини. Будь-які з цих продуктів або відварюються, або готуються на пару. Їсти треба без солі і цукру. З спецій дозволено використовувати тільки корицю.

Здійснювати розвантажувальний день на рис або картоплю можна жінкам, які мають значний рівень метаболізму. Адже в цих продуктах багато крохмалю. Крохмаль затримує воду в організмі, що призводить до запорів. Тому вага буде зменшуватися дуже повільно.

Розвантажувальний день на кефірі призначається жінкам при ожирінні і атеросклерозі. Розвантаження на огірках буде корисна при гіпертонії. Розвантаження на кавунах або яблуках рекомендується при хворобах серця і нирок. Якщо є хронічні захворювання серцево-судинної системи та органів ШКТ, то застосовується м'ясна розвантаження.

Основні рецепти розвантажувальних дієт:

  1. Яблучний день.
    Потрібно вжити півтора кілограма яблук. Половина з'їдається свіжими, а друга половина запікається в духовці. Ще готуються дієтичне смузі. Для їх приготування потрібно кефір і кориця. Збиваємо за допомогою блендера яблуко, заливаємо нежирним кефірчиком і посипаємо корицею.
  2. Фруктовий день.
    З фруктів готуються салати, які заправляються соком лимона або нежирної сметаною. Також готуються соки-фреш або смузі-коктейлі. Не можна використовувати для розвантаження персик, банан, інжир і виноград.
  3. Овочевий день.
    Зменшити вага можливо і за допомогою овочів, в яких не міститься крохмаль. Для цього використовуються огірки, кабачок, гарбуз, болгарський перець або кольорова капуста. Одні вживаються у свіжому вигляді як салатиків, а інші готуються на пару, тушкують або запікаються. При приготуванні дозволено використовувати нежирні йогурти. В якості прикраси блюдо посипається свіжою зеленню.
  4. Білковий день.
    Півкілограма нежирної риби або дієтичного м'яса. З'їдається за п'ять прийомів. Також дозволяється з'їсти один кілограм овочів або один літр знежиреного кефіру. В якості наповнення організму білком можна використовувати і сирок. Знадобиться півкілограма 4 %сиру і один літр натурального йогурту.
  5. Круп'яної день.
    Триста грам гречаної крупи з'їдається рівномірно за 5 прийомів. Гречку можна вживати з кефіром або молоком. При цьому потрібно випити більше 3 літрів води. Замість гречки можна використовувати 150 грам неочищеного рису. Їсти дозволено з яблуками, морквою і болгарським перцем.
  6. Розвантажувальний день на кефірі.
    Дана розвантаження має тривалість всього 10-12 годин. Але при такому проміжку часу можна з легкістю прибрати непотрібний вагу. Лікарі рекомендують вживати різні види кефіру. Через кожні дві години необхідно випивати склянку кефіру, в проміжках слід пити воду. Протриматися на одному кефірі складно, тому краще його поєднувати з іншими продуктами.
  7. Кефір і сир.
    Готується 150 г сиру і літр кефіру. Все це рівномірно з'їдається за день. У сир можна додавати ягоди та мед.
  8. Кефір і вівсянка.
    Кожна жінка знає, що вівсянка дуже корисна. У поєднанні з кефіром вона дозволяє швидко скинути зайву вагу.
  9. Кефір і яблука.
    Розвантаження на кефірі з поєднанням яблук дозволяє зменшити токсикоз у вагітних.

Будь-які рецепти повинні підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей і смакових переваг.

Основні правила при розвантаженні у вагітних

Саме основне правило — не застосовувати розвантажувальні дні до 3 триместру.

У різних джерелах можна знайти меню триденної розвантаження. Для вагітних така дієта дуже небезпечна. Не можна, щоб розвантаження тривала більше доби.

Повторно розвантажувальний день можна провести через тиждень, інакше велика ймовірність виникнення погіршення перебігу вагітності. Плід не буде отримувати достатню кількість поживних речовин. Може з'явитися фізичне й інтелектуальне відставання у розвитку.

Всі розвантажувальні дні повинні мати підсумкове меню, що містить 1500 калорій. Саме стільки калорій необхідно вжити для правильного протікання метаболічних процесів.

Всі продукти діляться рівномірно на 5-6 порцій і вживаються через кожні 3-4 години.

Вся їжа повинна вживатися повільно. Адже саме тривале пережовування дозволяє сильніше насититися організму і надовго зберегти почуття ситості.

При будь-якій дієті може виникнути сильне почуття голоду, в цьому випадку можна випити склянку знежиреного кефіру. Після розвантажувального дня рекомендується харчуватися маленькими порціями, щоб втрачений вага не повернувся назад.

Якщо правильно організувати розвантажувальний день, то вага зменшиться на 300-800 грам. Головне, в цей день повністю виключити вживання солі. Адже без неї організм активно втрачати непотрібну рідину.

Розвантажувальні дні для вагітних необхідні для покращення метаболізму в організмі матері і малюка. Також нормалізується діяльність всіх внутрішніх органів.

Читай також: