Як схуднути без виснажливих навантажень для організму?

Тисячі людей щодня намагаються побороти свій зайву вагу. Виявляється, для цього існують не тільки дієти, пов'язані зі здоровим харчуванням, але і методики дихальних вправ, автором однієї з яких є Марина Корпан.

Це в повному сенсі слова можна назвати дієтою, але завдяки комплексу дихальних вправ сама пані Корпан втратила 25 кг ваги. Сьогодні ця дихальна гімнастика з успіхом застосовується багатьма її послідовниками і учнями.

Суть вправ для зниження ваги

В основі методики лежать вправи, розроблені для схуднення ще йогами. Головним достоїнством є те, що Мариною ця практика була пристосована під рішення точкових проблем.

На думку автора, щоб ефективно боротися із зайвою вагою, гімнастика повинна бути націлена на те, щоб забезпечувати постачання кисню до клітин, де накопичені зайві жирові відкладення.

Згідно з дослідженнями самої Марини Корпан, ці клітини видалити неможливо в принципі тільки обгортаннями або чудодійними чаєм для схуднення. Їх згоряння відбувається саме в ті миті, коли до них надходить кисень, який їх знищує. Результат можна помітити вже через кілька днів занять. Авторська дихальна гімнастика не забере у вас більше 20 хвилин щоранку натщесерце, до сніданку.

Переваги дихальної гімнастики

Основа методу Марини Корпан для схуднення в чомусь схожа з відомими на сьогодні бодіфлексом, бодислимом або оксисайзом. Завдяки вправам дихання, ми збагачуємо нашу кров киснем.

Вступаючи до працюючих м'язів, він розщеплює накопичені там жири. При цьому прискорюються обмінні процеси в організмі, активізується рух лімфи. Гімнастика спрямована на те, щоб втягувати як можна краще м'язи живота. Це дає змогу ефективніше впливати на проблемні зони.

Безумовною перевагою можна назвати той факт, що вправи Марини Корпан не мають протипоказань або вікових рамок. Їх можна виконувати в будь-якому віці. Заохочується використання додаткового інвентарю для схуднення: наприклад, фітболи, м'ячі, спеціальні стільці та інше.

Єдиною умовою методики Корпан можна назвати регулярність – вона не рекомендує пропускати навіть єдиного дня. До того ж, по самій короткій технології, після набуття необхідного досвіду, така дихальна гімнастика забирає всього-на-всього 13 хвилин на добу.

Як правильно дихати?

Для того, щоб приступити до вправ, можна ознайомитися з матеріалами, представленими в статті. Краще почати з кваліфікованим тренером, який покаже, як проводити якісно кожне заняття.

Отже, буквально з завтрашнього дня, ви починаєте ранок з того, що випиваєте чашку очищеної води і проробляєте такі дії:

  • треба встати рівно і прямо, праву руку поклавши собі на живіт. Дихальна гімнастика починається з того, що робиться глибокий повільний вдих через ніс, після чого такий же видих, але вже ротом;
  • Корпан рекомендує виконувати вправи таким чином, щоб у процесі дихання з метою схуднення брав участь у більшій мірі живіт, ніж грудна клітка. Ця гімнастика ґрунтується на диафрагментальном типі дихання;
  • процедура проробляється послідовно тричі, при цьому повітрям заповнюється не тільки верхню, але і нижню частину легенів;
  • наступним етапом занять для схуднення буде виконати 3 рази те ж саме вправу, тільки з глибоким носовою вдихом і двома різкими до-вдихами. Після чого робиться видих через ніс з наступними двома до-видихами;
  • знову повертаємося до вправи від Марини з звичайним вдихом і видихом, а потім 3 рази робимо вправу з до-видихами і до-вдихами.

Рекомендації від автора методики

Пані Корпан в телепередачі гарантувала, що ця дихальна гімнастика зменшить обсяг талії на 10 см через першу декаду тренувань.

Однак будуть корисними і інші правила, якими не варто нехтувати під час виконання комплексу для схуднення:

  1. Як можна більше пити рідини.
  2. На думку Марини, їсти потрібно як можна частіше, але порції повинні бути маленькими.
  3. Замість шкідливих продуктів включити здорову і натуральну їжу.
  4. Щоб кожне заняття не пройшло дарма, їсти слід невеликий ложечкою: від цього можна швидше насититися і не переїсти.
  5. Вживати в їжу з метою схуднення продукти, що не містять вуглеводів – відварене куряче м'ясо і риба, легкі салати.
  6. Дихальна гімнастика може супроводжуватися тренуваннями з фітнесу і пробіжками. В такому випадку результату вдасться досягти ще швидше.

Коли краще займатися?

Вправи для швидкого зниження ваги і схуднення в цілому автор рекомендує проводити додатково протягом дня за скороченим курсом. Головним обмеженням буде не приймати їжу за кілька годин до тренування.

Основний підхід неспроста краще робити саме вранці: по-перше, краще жири згоряють, по-друге, є можливість отримати заряд бадьорості і відразу на весь день. Утримайтеся від вживання будь-якої їжі протягом години після дихальних вправ з системи Марини Корпан.

Автор цієї методики і сама є фітнес-тренером. На проведених нею заняттях вона постійно прагне показати нові техніки виконання вправ і рекомендує займатися тією, яка найбільш сподобалася до вироблення навичок. Дихальна гімнастика напевно припаде до душі тим, хто вже втомився від бігу, стрибків, плавання, накачування преса і, найголовніше, нескінченних вимотуючих дієт.

Читай також: