Як схуднути в області живота за допомогою бодіфлекса?

Бодіфлекс являє собою спеціальний комплекс фізичних навантажень, що поєднує вправи зі спеціальною методикою дихання. Якщо спортсмен правильно дихає в процесі тренування, він активно насичує киснем свій організм. В результаті відбувається розщеплення жиру, розгладжуються дрібні зморшки, а шкіра стає більш підтягнутою і пружною.

Особливо популярний бодіфлекс для живота, оскільки він дозволяє жінкам після пологів прибрати зайву вагу з талії і швидко повернути втрачені форми.

Користь бодіфлекса

Бодіфлекс має деякі особливості та певні переваги щодо інших методів тренувань:

  • вправи не вимагають великої кількості часу. Цілком достатньо щодня витрачати на бодіфлекс для живота близько 20 хвилин, щоб досягти бажаного результату в самій проблемній зоні – прибрати зайву вагу з боків;
  • даний метод дозволяє не тільки прибрати жирові відкладення з боків, але і привести в тонус м'язи обличчя і шиї, а також отримати загальний омолоджуючий ефект;
  • практика показує, що у людей, які присвятили занять бодіфлексом хоча б 7 днів, об'єм талії скоротився на 10-15 см;
  • вправи можна виконувати в спортзалі або в домашніх умовах. Вони не передбачають обмежень за віком.

Три правила

Для досягнення найкращих результатів, необхідно чітко виконувати три основні правила тренування:

  1. Приступати до занять тільки на голодний шлунок.
    Найкращим часом для тренування є перші півгодини після пробудження;
  2. Вправи вимагають регулярності.
    Метод заснований не на інтенсивності занять, а на частоті їх повторення;
  3. Бодіфлексу не потрібні дієти.
    Фахівці вважають, що після інтенсивних фізичних навантажень організм має потребу в поповненні енергії, яку розтратив за час тренування. Тому вдаватися до допомоги дієт не варто. В крайньому випадку, можна відмовитися від солодощів і хлібобулочних виробів.

Протипоказання

Бодіфлекс, ставлячись до тренувань та будучи зв'язаним з фізичною активністю, володіє деякими протипоказаннями. Варто утриматися від занять людям при:

  • підвищеному тиску;
  • серйозні проблеми з серцем і судинами;
  • захворюваннях опорно-рухового апарату;
  • загострення хронічних хвороб;
  • різного роду інфекціях;
  • будь-якому терміні вагітності.

Ефект від регулярних занять

При регулярних заняттях помітити зміни в об'ємі талії і боків можна вже після шостої тренування. Крім того, в цей період кілька згладиться целюліт, і почне знижуватися вага.

Бодіфлекс зміцнює нервову систему, дозволяє підвищити стресостійкість, покращує настрій і сприяє гармонізації внутрішнього психологічного стану і допоможе прибрати зайві кілограми.

Регулярні заняття здатні вирішити проблему з запорами, хропінням і мігренню.

Крім того, в результаті тренувань прискорюється робота травного тракту, що веде до схуднення.

Головне — дихати

Вправи з бодіфлексу вимагають правильного дихання:

  • потрібно розслабитися, потім повільно і глибоко видихнути, щоб з'явилося відчуття порожнечі в легенях. При цьому губи потрібно тримати складеними трубочкою;
  • зробити швидкий та глибокий вдих, намагаючись максимально наповнити легені повітрям. Дихання через ніс;
  • далі потрібно різко видихнути повітря через рот, вимовивши звук «пах»;
  • знову набрати в легені повітря, затримати дихання на 10 секунд;
  • завершення необхідно розслабити м'язи живота і повільно видихнути.

Бодіфлекс від Марини Корпан

Запропонована Мариною Корпан методика користується широкою популярністю, особливо в середовищі молодих матусь, яким за короткий термін вона допомагає відновити втрачені після пологів форми і прибрати жирові накопичення талії і боків.

Вправи, пропоновані Мариною Корпан, не вимагають великої кількості часу, не містять важких навантажень і не супроводжуються суворими обмеженнями в харчуванні. Методика Корпан допоможе підтягнути розслаблені м'язи з допомогою індивідуально підібраного комплексу. В інтернеті представлено безліч відеороликів з Мариною Корпан, в тому числі і вправи для початківців.

При бажанні новачки можуть підібрати комплекс для конкретних проблемних зон, наприклад, для талії і боків, рук, живота, обличчя або ніг, а також загальнозміцнюючий та антицелюлітний комплекс. Всього Мариною Корпан розроблено більше 30 різних уроків, що мають вузьку спрямованість на конкретні проблемні частини тіла.

Комплекс для боків і живота

Щоб прибрати все зайве з талії і боків, потрібно в день приділити тіла лише чверть години. При цьому достатньо виконувати до чотирьох різних вправ.

Корпан рекомендує основні з них:

  1. Підтягнутий живіт.
    У положенні лежачи зігнути ноги. Стопи залишити притиснутими до підлоги. Руки потягнути вгору і виконати комплекс дихальних вправ;
  2. Тонкі боки.
    З положення стоячи присісти і виконати дихальну гімнастику. Ліву руку покласти на відповідне коліно і перемістити на ліву ногу вага тіла. При цьому праву звільнити, трохи підвівшись на носок. Завмерти на 8 секунд, після чого, повторивши вправу ще двічі, поміняти ногу;
  3. Крендель.
    У положенні сидячи схрестити ноги. Ліве коліно розмістити поверх правого. Праву руку завести за ліве коліно, а лівою упиратися в підлогу позаду корпусу. Виконати дихальний комплекс, потім поміняти сторону. Зробити не менше 10 підходів для кожної із сторін;
  4. Ножиці.
    Лягти на підлогу, ноги витягнути, руки помістити під сідницями, повернувши долонями вниз. Виконати комплекс дихальної гімнастики, після чого підняти ноги від підлоги на висоту 10 сантиметрів і здійснювати ними хрестові махи, імітуючи руху ножиць. Верхня частина тулуба при цьому повинна залишатися притиснутим до підлоги. Виконувати вправу протягом 10 секунд.

Бодіфлекс є методикою, доступною для всіх бажаючих, незалежно від віку і фізичної підготовки.

Однак Корпан рекомендує перед початком тренувань ознайомитися з протипоказаннями та в разі потреби отримати консультацію лікаря.

Новачкам потрібно підібрати для себе відповідний курс, який допоможе досягти бажаних результатів.

Читай також: