Як швидко навчитися кататися на гірських лижах?

Гірські лижі – один з найпопулярніших зимових видів спорту. Хоч він і досі вважається відносно дорогим, але поява значної кількості нових курортів, відкриття нових трас в нашій країні сприяє тому, що відпочити взимку в горах тепер стало набагато дешевше. Адже не потрібно витрачатися на дорогий переліт і візи. Але не забувайте, що лижний відпочинок набагато небезпечніше звичайного загоряння на пляжі з коктейлем, особливо для новачків.

Їзда коньковим ходом, фрірайд, карвінг, швидкісний спуск – який би техніці катання ви не навчалися, пам'ятайте: це досить травмонебезпечне заняття, тому дотримуватися техніку безпеки в ньому вкрай важливо. Не менш важливо розбиратися в лижному обладнанні, вміти правильно його підбирати і налаштовувати. Давайте ж дізнаємося, яка техніка катання на гірських лижах найпопулярніша, в чому її особливості, як провести відпустку на схилах безпечно.

Перші кроки: вчимося звертатися з лижами

Якщо ви думаєте, що вашого дитячого досвіду використання для катання звичайних бігових лиж достатньо, щоб відразу забиратися на схил, ви помиляєтеся. Спочатку потрібно навчитися просто стояти на гірських лижах. Адже їх конструкція дуже непроста і може викликати подив у новачків.

По-перше, варто відзначити, що з незвички навіть лижні черевики можуть здатися чимось жахливим. Адже вони досить важкі, в перший час ви навряд чи зможете у них з легкістю ходити. Але не впадайте у відчай! Зовсім трохи практики, і ви будете пересуватися в лижних черевиках, як профі!

По-друге, попросіть допомоги професіонала в тому, щоб допоміг підібрати вам правильно лижне обладнання. Ідеально, якщо перші заняття вам проведе досвідчений інструктор. Якщо ж ви вирішили вчитися самі, запам'ятайте головне правило, якого, загалом, варто дотримуватися при виборі лиж: їх довжина повинна дорівнювати вашому зросту мінус 20 сантиметрів. Палиці ж підбираються по висоті так, щоб тоді, коли вони знаходяться перпендикулярно землі, ваші руки були зігнуті в ліктях під прямим кутом.

Черевики вибирайте просто за своїм розміром, але під них потрібно буде обов'язково відрегулювати силу кріплення до лиж в залежності від вашої ваги. Простежте, щоб у місці прокату обладнання це було зроблено!

По-третє, навчитеся стояти в правильній позиції для спуску. Кататися на лижах потрібно в такому положенні: коліна злегка зігнуті, корпус прямий і нахилений уперед, руки зігнуті в ліктях, щільно притиснуті до корпусу. Запам'ятайте: забороняється кататися на прямих ногах! Це може призвести до серйозних травм колінних суглобів.

Найпростіший спосіб пересування на лижах

Після того, як ви навчилися стояти, можна з легкістю навчитися робити на лижах перші кроки. Але перед тим, як сідати на підйомник і пробувати себе в узвозі, вчити техніку карвінг або будь-яку іншу, освойте базовий крок на рівній поверхні – коньковий хід.

Знати цей вид пересування досить корисно. Він використовується в гірських лижах для переміщення по рівним ділянках трас, для підйому на невеликі гірки, для збільшення швидкості під час спуску.

Суть конькового ходу полягає в одноопорных ковзаннях. Під час цього процесу потрібно навчитися відчувати рівновагу і управляти балансом свого тіла, стоячи на одній нозі.

Техніка рухів така: займіть базову лижну стійку (коліна зігнуті, корпус нахилений вперед), п'яти зведені разом, носки розведені. Одну ногу повільно починайте рухати вперед, другий у цей момент відштовхуйтеся від поверхні. Просунувшись максимально, поміняйте ноги, перенісши баланс тіла з однієї з них на іншу. Повторіть рух.

Для того, щоб коньковий хід вийшло виконати правильно, зверніть увагу на такі моменти:

  1. Ноги повинні стояти не широко.
  2. Ви виконуєте якісний поштовх опорною ногою.
  3. Лижі не піднімаєте високо над землею під час зміни ніг.
  4. Корпус тримайте жорстко і не раскачиваете.

Коли ви відчуєте, що відносно легко дотримуєтеся рівновагу, ваші рух рівномірно і досить плавні, можна переходити до освоєння інших технік катання, наприклад, таких як карвінг.

Вчимося гальмувати і падати

Третім важливим моментом в освоєнні техніки катання є вміння правильно гальмувати. Адже це запорука безпеки спуску і того, що в будь-якій екстремальній ситуації ви будете знати, що робити, як мінімізувати можливі наслідки.

Існує 3 найпопулярніших техніки гальмування: «плугом», упором і розворотом лиж. В залежності від вашого рівня потрібно використовувати одну з них. Новачкам варто починати з навчання гальмування технікою «плуг». Вона є найпростішою і технічно нескладною. Якщо ж ви професіонал, спуск, наприклад, з допомогою техніки «карвінг» для вас є проблемою, тоді гальмувати краще всього за допомогою розвороту лиж.

Техніка «плуг»

Є найбільш природним і простим способом знизить швидкість і зупинитися. Техніка полягає в наступному: при спуску з невеликою швидкістю при необхідності зупинитися, потрібно звести носки лиж максимально близько, п'яти при цьому широко розведіть, щоб вийшла форма букви «Л». Не забувайте про правильної позиції ніг: вони повинні бути зігнуті в колінах. Продовжуйте ковзати вниз, максимально сильно чинячи тиск на п'яти. Для цього відхиліть корпус назад.

Ця техніка досить проста, але її мінусами є погана маневреність, довгий гальмівний шлях. Вона підходить для невеликих швидкостей на відносно пологих схилах.

Гальмуємо упором

Цей спосіб гальмування підходить тим, хто вже не перший раз катається на лижах. Його основні плюси: досить короткий гальмівний шлях і швидке зниження високих швидкостей.

Техніка цього виду гальмування полягає в тому, що з великою силою вага тіла потрібно перенести на лижню, яка знаходиться вище. В цей же момент нижню ногу необхідно поставити на внутрішнє ребро в положення перпендикулярно напрямку спуску. Маса тіла переноситься упором на ногу, яка знаходиться вище.

Цей вид гальмування не представляє складності для тих, хто впевнено стоїть на гірських лижах. Він ідеально підходить, якщо ви використовуєте для спуску техніку «карвінг».

Зупинка за допомогою розвороту

Цей спосіб зупинки підходить швидше для «профі». Його техніка полягає в наступному: при швидкому спуску для зупинки лижі потрібно синхронно розгорнути перпендикулярно до схилу. Вага тіла при цьому повинен бути на верхній лижні.

Безсумнівним плюсом даної техніки є те, що вона дозволяє практично миттєво погасити більшу швидкість. Гальмівний шлях при цьому буде мінімальним.

Але гальмувати за допомогою розвороту не варто людям, які погано дотримуються баланс під час руху, не відчувають себе на 100% впевнено на схилах, так як при спробі виконати такий маневр вони можуть легко впасти і травмуватися.

Також варто відзначити: навчитися правильно падати не менш важливо, ніж навчитися гарно їздити. Адже падіння в гірськолижному спуску неминучі. Якщо ви знаєте, що в такому випадку робити, то не будете піддані паніці, відповідно зможете мінімізувати ризики отримання травми.

Правила правильного падіння такі:

  1. Якщо ви відчуваєте, що падіння неминуче, намагайтеся максимально знизити швидкість до контакту з землею.
  2. У момент падіння руки повинні бути притиснуті до корпусу.
  3. Завжди заваливайтесь тільки на бік, бажано, на сідницю, а не на спину або лікоть.
  4. Палиці відкиньте чимдалі до того, як торкнетеся землі. Якщо зробити це не встигнете, притисніть їх до корпусу. Але ні в якому разі не виставляйте вперед перед собою!

Найпопулярніша техніка гірськолижного спуску

Якщо ви добре освоїли техніку конькового ходу, вмієте правильно гальмувати і падати, саме час переходити до вивчення техніки «карвінг».

Карвінг або різане ведення лиж – це техніка спрощеного швидкісного гірськолижного спуску, під час якої виконуються швидкі синхронні повороти обома ногами. Коли лижники катаються, використовуючи, цей вид пересувань, залишається різка зигзагоподібна лінія, яка як би вирізана на снігу. Звідси і походить назва цієї техніки: карвінг перекладається з англійської як «різьблення».

Протягом тривалого часу карвінг вважався одним з найбільш енерго економних видів спуску з гір, адже від лижника, по суті, не потрібно докладати ніяких зусиль. Все, що потрібно, — вміти дотримуватися рівновагу і гальмувати.

Для того, щоб ефективно освоїти карвінг, постарайтеся знайти відносно пологий і широкий схил, на якому катається мало людей. При цьому попередньо ви повинні навчитися «кантувати» лижі, вміти виконувати повороти з великим радіусом, гальмувати за допомогою упору або розвороту. Лижі потрібно вибрати м'які, з глибоким бічним вирізом і досить гострими кантами.

Суть даної техніки полягає в наступному: при спуску потрібно вміти чинити такий тиск на внутрішні канти лиж, при якому вони будуть розгортатися на бік. Така сила, спрямована на середину лижі, допомагає здійснювати повороти будь-якого радіусу. Управління рухом при цьому повинно здійснюватися за допомогою колін. Радіус повороту при спуску залежить від швидкості руху лижника і безпосередньо від сили кантования лиж.

Карвінг є в якійсь мірі універсальною технікою спуску. При низьких швидкостях її можна використовувати для плавних поворотів, при великих – для ефектного спуску з малим радіусом розвороту і великою силою кантования.

Читай також: