Як скинути вагу, періодично голодуючи?

Існує безліч методик схуднення. Для багатьох дівчат процес схуднення стає непереборною проблемою. Але при цьому вони чомусь не звертають увагу на такий термін, як сушіння, вважаючи його виключно прерогативою спортсменів.

Однак сушка по своїй суті те ж саме що і дієта. Періодичне голодування застосовується не тільки спортсменам, але й усім бажаючим скинути зайву масу тіла.

Як це працює?

Взагалі, періодичне голодування було винайдено для спортсменів, яким потрібно було підкреслити рельєф м'язів. Періодичне голодування в бодібілдингу починається після посиленого набору м'язової маси. Таким чином, спортсмени можуть не тільки скинути вагу, але і простимулювати набір маси тіла.

Періодичне голодування за своєю суттю — це дієта при якій відмова від прийому їжі в певний час поєднується з періодом вікна, коли їжу можна вживати. Так, відбувається сушка тіла. Періодичне голодування буває двох видів 24 і 16 сервіс.

Ефективність такого методу, як голодування не ставиться під сумнів. Але тут є один нюанс — це далеко не моментальний метод схуднення. Вага буде йти, але повільно. Однак він більш надійний. Вдаючись до нього, ви можете бути впевнені що після його закінчення не буде відбуватися набір маси тіла. Хоча бодібілдери використовують періодичну «голодування» для набору ваги, але це робиться спеціально. Без додаткових зусиль набір не буде відбуватися. Такий метод схуднення підходить і для дівчат, які страждають від зайвої ваги.

Вся справа в тому, що при такому способі живлення організм починає активно спалювати жир для вироблення енергії. Крім того, починає активно вироблятися тестостерон. Вітаміни, як відомо, один з головних чоловічих гормонів. Тестостерон відповідає за чоловічу поведінку, зовнішність, фігуру.

Для бодібілдерів він особливо важливий, оскільки бере участь у процесі нарощування м'язової маси. Звичайно, для дівчат він не має ніякого значення і може навіть принести шкоду. Але у дівчат з нормальним гормональним фоном тестостерон не буде вироблятися навіть при переході на періодичне голодування.

Звичайно, такий спосіб харчування необхідно поєднувати з заняттям спортом. Багато бодібілдери практикують тренування ввечері і періодичне голодування. Вважається що цей варіант найбільш ефективний.

Користь

Крім очевидного схуднення, яке хоч і не дуже швидке, але надійне подібний спосіб харчування несе ще деякі плюси:

  • прискорення обміну речовин;
  • нормалізація гормонального фону;
  • зниження кількості запальних процесів в організмі;
  • зниження кров'яного тиску;
  • збільшується контроль над апетитом;
  • зникає залежність від їжі (людина починає розділяти почуття голоду і звичку щось жувати);
  • нормалізується водний баланс організму.

Так як при відмові від їжі рекомендується пити багато рідини організм починає отримувати воду в потрібному для себе обсязі. Це позитивно позначається на самопочуття. Процес схуднення також проходить швидше. Подібна дієта вважається найбільш безпечною як для чоловіків, так і для дівчат.

Крім того, у чоловіків після 30 років починає знижуватися рівень чоловічого гормону (тестостерону). І їм потрібно шукати способи збільшити його вироблення. Так як тестостерон починає вироблятися при голодуванні і фізичних навантаженнях, то подібна дієта як раз підходить найбільше. Звичайно, тестостерон можна отримати і з ліків, але це може порекомендувати тільки лікар і в особливо запущених випадках. Тестостерон не виробляється при прийомі їжі.

У чоловіків тестостерон безпосередньо впливає на кількість м'язової маси. Тому спортсмени намагаються контролювати його кількість в крові.

Протипоказання

Така своєрідна дієта вважається найбільш безпечною. Але цей спосіб схуднення має свої протипоказання:

  • ракові захворювання;
  • туберкульоз;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • цукровий діабет;
  • захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту (виразка, гастрит тощо);
  • хвороби нирок і печінки;
  • вагітність і період лактації;
  • дитячий і підлітковий вік.

Крім того, при індексі маси тіла нижче 15 такий спосіб живлення не підходить. Індекс маси тіла розраховується за формулою: вага / зріст у квадраті.

Два способи голодування

Як говорилося вище існує два найпопулярніших види періодичного голодування:

  1. 24 годинною.
    Один раз в тиждень в деяких випадках допускається два дні, осіб на добу повністю відмовляється від їжі. Можна пити тільки воду, чай (бажано зелений без цукру), чорний кава (без вершків, молока і цукру).
  2. 16(8).
    При такому вигляді харчування людина відмовляється від їжі на 16 годин. Під час восьмигодинного вікна потрібно встигнути поїсти три рази. Обсяг одного прийому їжі повинен бути невеликим (приблизно з кулак людини). Це скоріше спортивне харчування. При ньому необхідно тренуватися на порожній шлунок. Прийом їжі здійснюється після заняття спортом. Ось приблизний раціон на одну добу:

    • 8.00 — склянка води, прийом амінокислот;
    • 9.00 — склянка чаю або кави;
    • 11.00 — склянка чаю або кави;
    • 12.00 — склянка води, прийом амінокислот;
    • 12.00: 13.30 — заняття спортом;
    • 13.40 — 1-й прийом їжі, 50% від загального раціону;
    • 16.40 — 2-й прийом їжі, 25% раціону;
    • 20.40 — 3-й прийом їжі, 25% раціону;
    • 21.00: 13.00 — відмова від їжі.

Кілька порад

При періодичному голодуванні потрібно дотримувати певні правила і враховувати деякі нюанси:

  1. Перші кілька тижнів вас буде переслідувати почуття постійного голоду дратівливість і поганий настрій. З часом організм звикне до такого способу харчування, і ви будете відчувати голод в потрібний час.
  2. Потрібно виключити з раціону всі шкідливі продукти (фастфуд, газовану воду, чіпси, солодке, ковбаски і т. д.).
  3. Для бодібілдерів прийом амінокислот необхідний (щоб не втратити м'язову масу). Для бажаючих скинути зайву вагу прийом ВСАА теж бажаний.
  4. Уважно спостерігайте за своїм організмом. При поганому самопочутті, больових відчуттів, психологічному тиску краще припинити подібну практику.
  5. Пийте більше води.
  6. Не голодуйте занадто довго. Відмова від їжі більше ніж на добу не принесе користь організму.

Читай також: