Як стати володаркою струнких ніг?

Красиві стрункі ноги притягують до себе захоплені погляди. Стати власницею таких ніг мріє будь-яка жінка. Але не всіх природа нагородила ідеальними формами. Взимку приховати вади набагато простіше. Довгі спідниці і щільні штани дозволяють спритно приховати зайву повноту.

Але з настанням теплих днів легка і коротка одяг вже не може приховувати наявні підшкірні відкладення. Доводиться показувати оточуючим все, що накопичено довгими зимовими днями. Щоб не опинитися в такій скрутній ситуації, краще заздалегідь потурбуватися про те, як прибрати жир з ніг дієтами і вправами.

Продуктові помічники

Будь-яка жінка знає, що зайві кілограми, в першу чергу відкладаються на внутрішній стороні стегон, внизу живота і в області сідниць. Якщо з цими відкладами не боротися, вони з часом почнуть отруювати життя, перетворившись в пухкий целюліт. Жінкам, хто задумався про те, як прибрати жир з ніг, допоможе комплексний підхід до проблеми.

Він включає в себе корекцію щоденного раціону, фізичні вправи для сідниць, стегон і литок, а також масаж. Весь цей комплекс заходів можна здійснювати в домашніх умовах. Звичайно, не варто розраховувати домогтися бажаного ефекту дуже швидко. Рішення будь-якої проблеми вимагає наполегливості, певних зусиль, великого бажання і регулярного підходу.

Деякі продукти мають досить корисним властивістю спалювати жир. Вживаючи їх в їжу, можна вести боротьбу з підшкірними відкладеннями зсередини. Грамотно збалансований раціон, в сукупності з вправами, допоможе позбутися від жирової тканини з проблемних зон. В якості додаткової міри можна змінити кількість прийомів їжі. Дієтологи радять їсти невеликими порціями 5-6 разів у протягом дня.

Кращими продуктовими помічниками у нещадній боротьбі із зайвими сантиметрами можуть стати:

  • свіжі овочі та зелені салати (огірки, брокколі, селера, рукола);
  • зелень і спеції (зелена цибуля, петрушка, базилік, кориця);
  • фрукти (яблука, ананаси, червоний виноград);
  • нежирні сорти риби;
  • олія з оливок і насіння льону;
  • корінь імбиру;
  • хліб з висівок або борошна грубого помелу;
  • чиста питна вода.

Воді варто приділити особливе місце в раціоні. Вживання не менше півтора літрів води протягом дня допоможе організму знизити апетит і стимулювати обмін речовин, прибираючи зайвий жирок з стегон і сідниць.

Фізичні вправи для тренування ніг

Прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, а також литок допоможуть спеціально розроблені фізичні вправи.

Фахівці стверджують, що при систематичних заняттях жир досить швидко йде з сідниць, а ось для приведення в норму внутрішнього боку стегон і литок доведеться постаратися, виконуючи вправи у кілька підходів, не менше 10 або 15 повторень за один раз:

  • встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, присідати, імітуючи посадку на стілець. Намагатися спину при цьому тримати прямо;
  • з положення стоячи робити махи прямою ногою вперед-назад і з боку в бік;
  • з положення стоячи підніматися на носки, тренуючи вправою м'язи литок;
  • у положенні лежачи підняти прямі ноги під кутом у сорок п'ять градусів і робити ними руху хрест-навхрест;
  • лежачи на спині імітувати рух ніг велосипедиста;
  • ноги широко розставити, присісти на одну ногу, переносячи на неї вагу тіла, другу ногу витягнути, випрямивши в коліні. Не встаючи, перенести вагу тіла на іншу ногу;
  • з положення стоячи по черзі робити випади вперед ногами, згинаючи коліно під прямим кутом до підлоги.

Такі вправи можна легко робити в домашніх умовах. Правильне їх виконання допоможе зігнати відкладення з внутрішньої сторони стегон, литок і сідниць. Звичайно, результат не настане через тиждень, але з кожним днем м'язи будуть ставати все більш пружними. Фахівці рекомендують перед тренуванням наносити на проблемні місця крем проти целюліту. При інтенсивних тренуваннях і вправах він допомагає спалювати жир.

Щоб швидше домогтися успіху, фізичні вправи можна чергувати з регулярними заняттями тими видами спорту, в яких акцент припадає саме на ноги.

Це може бути:

  • біг;
  • велосипедний спорт;
  • плавання;
  • танці.

Чарівна сила масажу

Ще одним випробуваним способом поліпшити форми тіла, позбавитися від жирових відкладень і перемогти целюліт є масаж. Відвідування кабінету професійного масажиста не тільки надасть оздоровлюючий ефект на весь організм, але і наповнить тіло внутрішньою енергією. Але ходити на сеанси масажу в дорогий салон зовсім необов'язково. Масажувати проблемні зони на ногах можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно придбати масло або крем проти целюліту і інтенсивно втирати його в тіло масажними рухами.

Застосовуючи комплексний підхід до проблеми, можна до літнього сезону досягти дуже вражаючих результатів, що дозволяють сміливо носити короткі спідниці і заслужено отримувати захоплені погляди від цінителів краси жіночих ніг.

Читай також: