Як треба плавати, щоб схуднути?

Плавання є одним з найбільш корисних видів фітнесу. І причин, за яким склалася така думка предостатньо. У цьому виді фітнесу відсутні шкідливі статичні навантаження, при ньому розвантажується спина, це дуже корисно для ніг. Людям, які мають зайву вагу, але при цьому заборонені динамічні або статичні навантаження можна прописувати плавання для схуднення.

Крім того вода здатна приголомшливо оновлювати енергетику людини, вона змиває весь стрес, який накопичується за день. Після водних процедур, людина завжди відчуває себе оновленим. А як же потрібно плавати, щоб активно худнути? Давайте розглянемо плавання для схуднення.

Користь плавання для схуднення

Худнути, плаваючи, одне задоволення. І при цьому є величезна користь для організму. Дивно, що при такому приємному занятті, як плавання ще і спалюється достатню кількість калорій. А саме не менше 400 ккал за півгодини.

Які ще дива відбуваються в нашому організмі, поки ми плаваємо в басейні:

  1. У воді, в басейні активно включає в роботу обмін речовин, що цьому сприяє терморегуляція.
  2. Поки ми отримуємо задоволення в басейні у нас зміцнюється серцево-судинна система.
  3. При регулярних заняттях в басейні можна значно покращити свою поставу.
  4. Тиск, який утворює вода на нашому тілі, чудово руйнує целюліт. Якщо активно працювати м'язами ніг, ви й не помітите, як їх залишить цей неприємний косметичний дефект.
  5. Плавання в басейні полегшує стану при захворюваннях хребта і суглобів. Знову-таки знімається навантаження з втомлених ніг.
  6. Плавати в басейні неймовірно корисно при варикозному розширенні вен. Дуже корисно для області ніг. Всі інші фізичні навантаження шкідливі для ніг, якщо є розширення вен.
  7. Вода створює ефект масажу, який діє не тільки на шкірні покриви, але і на м'язові групи.

Як плавати, щоб схуднути?

Щоб просто плавання перетворилося в плавання для схуднення, необхідно засвоїти правила, які дозволять зробити процес більш ефективним:

  1. Для того, щоб плавання для схуднення принесло великі результати перед тим як опускатися у воду потрібно виконати 5-10 хвилинну розминку.
    Це потрібно, щоб ваші м'язи розігрілися. Але і після розминки не варто відразу стрибати в воду. Буде корисно, якщо ви кілька хвилин разомнетесь біля бортика, вже у воді. Вже після цього тренування може набувати активний темп.
  2. Користь і результати від занять будуть вищими, якщо ви будете стежити за часовими рамками занять.
    Починати тренуватися можна від півгодини. Потім можна поступово розширювати часові рамки до 45 хвилин і однієї години плавання.
  3. Користь від занять буде тільки в тому випадку, якщо у воді ви будете себе відчувати комфортно.
    Комфортна температура води зазвичай становить 22-28 градусів. Якщо вода не така тепла, то потрібно рухатися активніше. Можна і потрібно прислухатися до свого самопочуття. Занадто холодна вода загрожує не тільки застуду, але і судомами ніг.
  4. Скільки разів на тиждень потрібно плавати?
    Схуднути з допомогою тренувань можна, якщо відвідувати басейн не рідше 3-4 разів на тиждень. Схуднути вийти, якщо більшу частину часу у воді активно займатися. Слідкуйте за цим.
  5. За допомогою цього заняття можна підкоригувати фігуру, якщо навантажувати різні види м'язів.
    У цьому вам допоможуть різні стилі плавання. Наприклад, якщо плавати в стилі кроль, то ви будете витрачати найбільше калорій, приблизно 570 ккал за годину. Якщо ви хочете прибрати зайві кілограми по боках, то вам потрібно частіше плавати на спині, це також зміцнить вашу поставу. Стиль брас чудово зміцнить м'язи ваших ніг. Якщо ви ще хочете більше пропрацювати м'язи ніг, то можна не використовувати в процесі руки. Для того, щоб зробити це ефективно візьміть в руки м'яч або дошку, і плавайте з витягнутими руками.

Аквааеробіка і аква-йога

Крім самостійних занять плавання може включати в себе відвідування занять з аквааеробіки і аква-йоги. Скільки разів на тиждень потрібно відвідувати такі заняття, щоб схуднути?

Пари раз буде достатньо. На аквааеробіки або аква-йоги відповідальність за пророблення м'язів можна повністю перекласти на тренера. Можна чергувати самостійні заняття із заняттями в групі.

Що потрібно, щоб приступити до занять?

Для того щоб приступити до регулярних занять в басейні вам необхідно отримати довідку від лікаря. Плавати в басейні заборонено при наявності шкірно-венерологічних захворювань.

Перед тим як йти купатися в басейні прийміть душ з милом. Це правило для всіх. Басейн – це громадське місце, в якому легко заразитися грибком на ногах. Але якщо всі, хто туди ходить, буде приймати душ з милом перед басейном і після його відвідин, то уникнути цієї неприємності буде простіше.

Простір басейну розділене доріжками. Скільки відводиться простору на одну людину? Одна людина плаває по одній доріжці. Від бортика до бортика. Якщо на вашу доріжку випадково хтось заблукав, то варто ввічливо попросити його про те, щоб він її покинув.

Кому не можна займатися?

При всіх позитивних моментах цього заняття не можна займатися заборонено людям з певними захворюваннями:

  1. Не можна плавати при загостренні будь-якого захворювання.
  2. Протипоказано плавати тим, у кого стенокардія або порок серця.
  3. При патологіях невралгії, де є судомний синдром.
  4. Якщо ви хворі на туберкульоз.
  5. При шкірних інфекціях.
  6. Якщо у вас на тілі є рани відкритого типу.
  7. Якщо у вас хворі очі, при кон'юктивіт, кератиті, блефариті.
  8. При злоякісних пухлинах.
  9. При епілепсії.
  10. При паралічі.
  11. Небажано займатися плаванням під час менструацій.
  12. Якщо у вас є порушення опорно-рухового апарату, при яких потрібно фіксувати кінцівки.

Читай також: