Як вагітній жінці не набрати більше, ніж потрібно?

При вагітності жінка набирає вагу, що є природним процесом. Але всьому є своя норма. Для малюка шкідливий як недобір у вазі, так і його перебір. Як не розповніти під час вагітності? Які поради потрібно дотримуватися, щоб вага залишалася в нормі?

В період вагітності, як правило, жінок набирають від 10 до 12 кілограм ваги. А після пологів молоді мами з легкістю втрачають ці кілограми. А що, якщо майбутня мама набирає у вазі більше, ніж треба?

Все це від любові

До майбутньої мами всі ставляться з підвищеною увагою. Всі намагаються її нагодувати. То майбутній тато чимось смачним побалує, то мама передасть улюблені пиріжки, і співробітники по роботі не забувають пригостити чимось калорійним до чаювання. А майбутня мама особливо і не пручається.

Їй же всі кажуть, що зараз вона їсть не одна, а удвох з малюком, ось вона і уминає за обидві щоки. Тому на питання як не розповніти під час вагітності, відповідь одна – не піддаватися спокусам. Необхідно тримати себе в руках. Це важливо не тільки для здоров'я майбутньої мами, але і для здоров'я малюка. Дуже велику вагу може призвести до таких негативних наслідків як токсикоз, задишка, набряки, проблеми з серцем і судинами.

Усього цього можна уникнути, якщо звертати увагу на те, що ви їсте, скільки, коли і як.

Що їсти?

Те, що вагітній жінці необхідно посилене харчування, це дійсно правда. Якщо в середньому для людини нормально вживати близько 2000 калорій на добу, то при вагітності цю норму потрібно збільшити на 1000 калорій. Але в перші три місяці сильно підвищувати калорійність свого раціону не варто, досить буде додати лише 500 калорій. А вже в наступні триместри можна додавати до 1000 додаткових калорій на добу.

Важливо ще й те, які продукти включає в себе дієта майбутньої матусі. Адже можна збільшити норми калорій за рахунок шкідливої їжі, а можна за рахунок корисною. Деякі вагітні жінки думають, що якщо вони вагітні, то їм можна їсти абсолютно все: і фаст-фуд, і кондитерські вироби, і жирну їжу. Але це не так. Звичайно, якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі іноді вольності, але сильно налягати на таку їжу шкідливо.

При вагітності особливо важливо, щоб ваш раціон був максимально збалансований. Дієта повинна включати їжу, яка буде нести користь мамі і малюкові. Це натуральні свіжі продукти: риба, м'ясо, молочні продукти, крупи, свіжі фрукти і овочі.

Коли і як їсти?

З продуктами, які включає в себе дієта для вагітних, начебто визначилися. Важливим ще є питання як харчуватися? Ідеально, якщо харчування буде дробовим. Дуже шкідливо їсти багато з ранку, потім цілий день працювати і наїдатися досхочу ввечері. А для вагітних це зовсім неприпустимо.

Їсти треба кілька разів на день, невеликими порціями. Якщо ви відчуваєте, що трохи додали зайвої ваги, то можна виключити калорійні продукти з вечірнього прийому їжі.

Вагітні можуть плутати почуття голоду з жагою. Іноді ми думаємо, що хочемо їсти, але насправді хочемо пити. Тому за 20 хвилин до їжі корисно випивати склянку води. По-перше, ви видалите відчуття спраги, а по-друге, після випитого склянки води за обідом вам знадобиться менше їжі, щоб насититися.

Якщо вагітній жінці між основними прийомами їжі захотілося їсти, то, по-перше, варто випити води. А через 15 хвилин можна перекусити сухофруктами або ягодами. Це ідеальний перекус, який не додасть вам зайвої ваги.

Щоб не додати зайвої ваги, можна і потрібно прислухатися до себе під час прийому їжі. Перед тим, як тягнутися за наступним шматочком пирога, зачекайте кілька хвилин, ви вже наїлися і на цьому варто закінчити.

Розвантажувальні дні

Якщо вагітна жінка дуже активно додає у вазі, то для його зупинки можна використовувати розвантажувальні дні. Але, перед тим, як застосовувати їх, вкрай важливо порадитися з провідним вас гінекологом.

Застосовувати розвантажувальні дні легко. Просто раз в тиждень ви будете їсти тільки фрукти, наприклад, в необмеженій кількості. Або рис. Продукт можна вибрати будь-який.

Рахуємо калорії

Ще один варіант, який служить відповіддю на питання: як не набрати зайву вагу під час вагітності, – це підраховувати калорії. Всі ми знаємо, якщо організму не вдається витратити отриману енергію, то він відкладає її жирові клітини.

Щоб цього уникнути, можна підраховувати калорії. Це дуже легко, і навіть захоплююче. Зараз можна прямо на телефон встановити програму, яка допоможе вам у підрахунку.

Фізичні навантаження

Вагітну жінку все оберігають. Іноді турботу про майбутній матусі входить обмеження її в русі. І це зовсім неправильно. Правильні фізичні навантаження просто необхідні для нормального самопочуття і ваги при вагітності.

Кожен день потрібно гуляти. Якщо немає протипоказань, то чудово буде відвідувати групи фітнесу для вагітних. Тоді додатковий зайву вагу страшний вам не буде.

Білкова дієта

Вагітним можна дотримуватися дієти, але тільки за погодженням з лікарями. Один з варіантів – це білкова дієта. Особистий досвід багатьох жінок показує, що ця дієта ефективна.

Дотримуючись цієї дієти, вагітна жінка щодня повинна вживати білкові продукти в кількості 100-150 грам. При цьому кількість вуглеводів має бути зведено до мінімуму. Бажано, щоб кожен день були різні білкові продукти.

Наприклад:

  1. Перший день – це можуть бути 2 яйця у вигляді омлету або варених.
  2. Другий день – 2 склянки коров'ячого молока.
  3. Третій день – 150 грам сиру середньої жирності.
  4. Четвертий день – 100 грам горіхів.
  5. П'ятий день – що-небудь з дарів моря.
  6. Шостий день – 150 грам сиру, краще бринза або сир моцарелла.
  7. Сьомий день – 150 грам пісного м'яса.

Всі ці продукти просто чудово поєднуються і ще краще засвоюються з продуктами багатими клітковиною, овочами.

З таким раціоном більше, ніж потрібно, ви у вазі не додасте. Але порадитися з лікарем все одно потрібно, щоб не придбати негативний досвід.

Читай також: