Йога: з яких вправ можна почати освоювати цю техніку?

Такий вид гімнастики як йога існує ще з незапам'ятних часів. Завдяки їй можна гармонізувати власне тіло і дух. Спеціальний комплекс вправ і якась філософія життя – це все, що потрібно людині, щоб повністю опанувати це мистецтво в домашніх умовах.

Проте, займаючись вдома, далеко не кожен з нас розуміє, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, щоб тіло і душа з'єдналися воєдино. Саме тому ми і пропонуємо до вашої уваги вправи йоги для початківців, а також кілька рекомендацій, за допомогою яких вам буде набагато простіше і легше освоювати індійську систему.

І замість того, щоб сидіти і вивчати йогу в картинках і переглядати різні відео-уроки, ви можете прямо зараз приступити до освоєння цього, воістину великого духовного мистецтва, навіть у домашніх умовах. Та й до того ж, йога відмінно підходить в якості засобу для схуднення. Тому влаштовуйтесь зручніше і налаштовуйте свій розум тільки на позитив. Поїхали.

Навіщо потрібна йога?

Перша індійська система була спрямована на розвиток духовної сторони людини, однак на сьогоднішній день завдяки такій гімнастики можна не тільки знайти спокій і врівноваженість духу, але і привести своє тіло в гарну фізичну форму.

Йога для схуднення – це особливий вид індійської гімнастики, спрямований на вдосконалення фізичної форми людини. Вправляючись будинку йогою можна зміцнити своє здоров'я, скинути зайву вагу і налаштувати себе на позитивний лад.

Всі асани (пози), які входять у будь-який комплекс вправ йоги, спрямовані на ретельну і глибоку опрацювання, як поверхневих м'язових тканин, так і всіх внутрішніх органів.

Якщо щодня займатися йогою, і не важливо, чи робите ви це вдома або ж відвідуєте спеціальні заняття, то можна поліпшити роботу органів і систем травлення, налагодити повноцінний крово - і лимфоток, зміцнити імунну, дихальну, ендокринну системи та кістково-м'язовий апарат. Завдяки прискоренню метаболізму запускається процес схуднення, що і робить дану гімнастичну техніку дуже ефективною в боротьбі із зайвою вагою.

Йога для початківців, вправи якої досить зрозумілі й прості, допомагає позбутися від нервових перенапруг, позитивним чином впливаючи на роботу центральної нервової системи. За допомогою нескладних асан можна покращити роботу головного мозку, тим самим підвищити концентрацію, розвинути творчий і гнучкий підхід і вирішення того чи іншого питання.

І зауважте, всього цього можна домогтися не тільки відвідуючи тренінги з інструктором (майстром), але і приділяючи трохи часу вдома, що дозволяє ще більше розслабитися, адже вдома кожна людина відчуває себе набагато комфортніше і розкріпачення, що де-небудь.

Як правильно займатися вдома?

Більшість людей відмовляються від йоги в силу того, що вона вимагає багато часу. Все це відмовки. Виділяючи щодня всього чверть години на заняття, ви можете повноцінно освоїти всі ази йоги. Цього буде цілком достатньо не тільки для схуднення, але і для вдосконалення своєї духовної сторони.

Як показує практика, багато людей, які дійсно зацікавилися йогою, зрештою, знаходять не тільки чверть години для цієї гімнастики, але і всі дві години. Це пов'язано з тим, що людина починає розуміти, як важливо і потрібно привести своє тіло і дух в порядок.

Для початківців, дуже важлива регулярність. І навіть якщо не вийде освоїти всі асани, це допоможе привчити себе до систематичності, що і є одним з важливих принципів даного мистецтва.

Виконуючи комплекс вправ, необхідно прислухатися до свого тіла і духу, вони самі «підкажуть» як треба правильно виконувати асани, щоб не завдати шкоди власному здоров'ю.

Починати потрібно з малого: дуже прості вправи і нетривалі заняття – це і є основний принцип для початківців. На перших тренуваннях необхідно підготувати своє тіло до майбутніх навантажень і тільки потім приступати до більш складних поз і асанам. Якщо ж ви хочете використовувати йогу для схуднення, то навантаження необхідно постійно збільшувати: або за рахунок тривалості заняття, або ж ускладнюючи комплекс вправ.

Запобіжні заходи та рекомендації

Незважаючи на те, що займатися йогою можна в домашніх умовах, фахівці все ж рекомендують перші заняття проводити під керівництвом майстра. Це допоможе відкоригувати виконання асан і уникнути небажаних травм.

Комплекс асан

Але якщо ж у вас дуже мало часу, то дозволяється займатися йогою вдома, однак коштувати дотримуватися кількох рекомендацій:

  • під час заняття не повинно бути сторонніх відволікаючих чинників, тому постарайтеся захистити себе від всіляких раздражи1телей;
  • перші заняття повинні тривати 10-15 хвилин і тільки тоді, коли ваше тіло і дух звикнуть до такого навантаження, можна вводити в комплекс вправ нові асани;
  • займатися йогою краще всього вранці, оскільки це найбільш вдалий час для даної гімнастики (тим більше для тих, хто використовує йогу для схуднення);
  • для тих, кому дуже важко встати рано вранці можна проводити заняття ввечері, але тільки минуло дві години після основного прийому їжі;
  • займаючись вдома, можна і навіть потрібно пити перед йогою воду, чай або сік, що дозволить не тільки нормалізувати водний баланс, але і допоможе запустити процес схуднення;
  • теплові процедури, такі як сауна або лазня, вкрай небажано приймати відразу після йоги, оскільки це може порушити кровообіг;
  • займатися йогою при наявності яких-небудь хронічних захворювань, підвищеної температури тіла, можна тільки після консультації зі своїм лікарем, що допоможе уникнути погіршення перебігу недуги;
  • займатися під час вагітності та лактації можна лише під чуйним керівництвом майстра.

Основні вправи для новачків

Пропонуємо до вашої уваги комплекс вправ, який допоможе вам освоїти ази йоги.

Поза палиці

Ще один комплекс

Лягаємо на тверду поверхню, відмінно підійде підлогу, спиною вгору. Згинаємо руки в ліктьовому суглобі і кладемо руки на підлогу трохи нижче рівня плечей. Ноги при цьому повинні бути розставлені на ширині плечей.

Тепер видихаємо і одночасно піднімаємо тулуб, утримуючись на руках і пальцях ніг. Затримуємося на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення.

Поза човна

Сідаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінному суглобі до тих пір, поки стопи повністю не стануть на поверхню підлоги. Рівну спинку відводимо небагато назад.

Тепер випрямляти ноги і трохи піднімаємо їх від поверхні підлоги. Розставляємо руки по сторонам і фіксуємо положення на п'ять секунд, після чого повертаємося у вихідне положення.

Поза сарани

Лягаємо на підлогу, спиною вгору, а руки витягаємо вздовж тулуба. Тепер робимо глибокий вдих і видих, після чого піднімаємо руки, ноги і верхню частину корпусу максимально високо, намагаючись триматися на підлозі тільки за рахунок преса і стегон. Затримуємося на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення.

Поза верблюда

Стаємо на коліна і виставляємо руки поперед себе. Тепер відводимо спину назад, зберігаючи відчуття комфорту, і намагаємося спиною витягнутися як можна вище.

Цей комплекс вправ допоможе подолати як проблеми фізичного плану, так і психологічні травми.

Щиро бажаємо вам міцного здоров'я і гарного настрою!

Читай також: