З чого почати, якщо вирішила схуднути?

Напевно, кожна людина на планеті хоч раз у житті був незадоволений своєю зовнішністю, взагалі, і своєю фігурою зокрема. У когось дійсно є проблеми з вагою і просто необхідно скинути 10 кг Деякі люди просто надумывают собі проблеми.

Багато дівчата бувають незадоволені якоюсь однією частиною свого тіла. У кого-то повні руки або ляшки. Комусь здається, що обличчя занадто повне. У будь-якому випадку люди, незадоволені своєю зовнішністю, задають собі питання: що потрібно робити, щоб схуднути?

Комплексне вирішення питання

Якщо ви вирішили схуднути, то вам необхідно запам'ятати декілька основних принципів схуднення. Неважливо, чи хочете ви скинути 5 кг або 10. Вважаєте ви себе товстим або мрієте, щоб схудли тільки руки або ляшки або особа. Принципи та засади завжди однакові.

Дотримуючись їх, ви уникнете багатьох помилок і не нашкодите своєму здоров'ю:

  1. Поступовість.
    Якщо ви мрієте за тиждень скинути 10 кг, то ваша мрія нездійсненна. Необхідно зрозуміти, що швидке схуднення в принципі можливо, але це дуже шкідливо. Швидке схуднення загрожує великими проблемами зі здоров'ям. Крім того, якщо ви за тиждень втратили 5 або 10 кг, то ваш організм відчуває сильний стрес і постарається швидше набрати ще більше ваги щоб себе убезпечити.
  2. Схуднути в одній частині тіла неможливо.
    Так наш організм дуже цікавий механізм. Коли ми поправляємось — це стає помітно. Ляхи, руки, живіт, обличчя — ці частини тіла моментально показують зайві кілограми. Але коли ми худнемо вага йде рівномірно з усіх частин тіла, і жировий прошарок згорає також рівномірно. Ми можемо додатково простимулювати проблемну ділянку. Наприклад, фізичні вправи можуть у цьому допомогти.
  3. Фізичні вправи.
    Неможливо схуднути лежачи на дивані. Це практично нереально. Ніякі таблетки і чудо-апарати не дадуть вам стійкого результату і не дозволять скинути зайву вагу безпечно. Фізичні вправи — це та основа, на якій будується весь процес схуднення. Крім того, саме спортивні вправи дозволять вам підтягти м'язи, повернути шкірі тонус і простимулювати активне спалювання жирів в проблемних місцях. Особливо якщо вам необхідно скинути більше 10 кг. Почніть виконувати елементарні вправи будинку і вже через тиждень помітите ефект.
  4. Правильне харчування.
    Лікарі вже давно прийшли до єдиної думки: якщо ви харчуєтеся правильно, то вам не потрібні будуть ніякі дієти. Якщо ви хочете скинути 5, 10, 20 кг, то виключіть зі свого раціону шкідливі продукти. Фастфуд, газована вода, різний харчової сміття не повинні бути присутніми у вашому раціоні. Дотримуючись правильного харчування постійно, ви вбережете себе від зайвої ваги. Ваші руки, стегна і особа завжди будуть в ідеальному стані.
  5. Питної баланс.
    Вода — це основа основ. Якщо ваш організм відчуває постійне зневоднення, то він буде намагатися зібрати в себе зайву вологу. Ось і зайва вага. Хочете схуднути на 10 кг? Спробуйте випивати не менше 1,5 літра води в день. У підсумку може виявитися що скинути потрібно не 10, всього лише 5 кг. Або через тиждень після відновлення водного балансу виявиться що ваші ляшки, руки або обличчя не потребують активного схудненні і достатньо буде просто повернути тонус шкіри або підтягти м'язи. Запам'ятайте треба випивати не менше 1,5 літра чистої води в добу.
  6. Консультація лікаря.
    Часто буває так, що жінка намагається схуднути: харчується правильно і не ігнорує фізичні вправи. Але результату немає. Або навпаки, щотижня вагу тільки збільшується. В цьому випадку потрібно йти до лікаря, так як надмірна вага є симптомом якогось захворювання. Проблеми з гормональним фоном часто провокують набір ваги. У будь-якому випадку якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою вам треба звернутися за консультацією до лікаря. За станом вашого здоров'я у вас можуть бути протипоказання до деяких спортивних навантажень.

Поступаємо правильно

Вам не подобаються ваші руки, обличчя або ляхи. Ви вирішили схуднути. Що потрібно зробити в першу чергу? З чого почати?

Порядок ваших дій такий:

  • консультація у лікаря;
  • відновлення питного балансу;
  • контроль вашого харчування;
  • фізичні вправи.
І терпіння, терпіння і ще раз терпіння. Не сподівайтеся на миттєвий ефект.

За тиждень ви не побачите приголомшливих результатів. Тільки особа може вас порадувати. Зазвичай воно худне в першу чергу.

Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, то зверніться за допомогою до лікаря-дієтолога. Він точно скаже, скільки саме у вас, треба скинути кілограм і дасть рекомендації по харчуванню. Попросіть скласти вам зразкове меню на тиждень. Воно допоможе вам зорієнтуватися в новому харчуванні.

Для занять спортом зовсім необов'язково відвідувати будь-які групові заняття або тренажерний зал. Це справа добровільна. Вам буде достатньо регулярних занять в домашніх умовах. Якщо ви були дуже далекі від спорту і не знаєте, що робити і з чого почати, то можете відвідати кілька занять з тренером.

Він покаже основні вправи, які вам необхідні, докладно пояснить, як треба їх робити і може розписати графік тренувань на тиждень або місяць. Якщо вам потрібно зробити упор на якусь певну частину тіла, наприклад, ляхи або руки, то тренер вам допоможе в цьому питанні.

Процес схуднення досить складний. Вам знадобиться вся сила волі, щоб досягти бажаних результатів. Але повірте, всі зусилля окупляться. Якщо ви перестанете соромитися свого тіла, ви не пошкодуєте про те, що відмовилися від шкідливих продуктів або виснажували себе тренуваннями. Ваше відображення в дзеркалі повинно вас тішити. А ваше обличчя, руки або ляхи повинні бути вашою гордістю.

Читай також: