Зростання мязів за рахунок правильного спортхарчування

Багато людей мріють мати атлетичну статуру. Добитися цього можна за рахунок м'язів. Щоб досягти результату, необхідні посилені тренування. Додатково може вплинути спеціальне спортивне харчування для росту м'язів. У даній статті ми розглянемо, яким чином різного роду добавки впливають на зростання м'язової маси і як правильно їх застосовувати, щоб досягти потрібних результатів.

Початківців атлетів може привести в замішання велика кількість видів спортивного харчування на прилавках магазинів. При цьому необов'язково його використовувати. Добавки допомагають лише прискорити процес зростання м'язової маси тіла. Але, тим не менш, інтенсивні тренування і правильне харчування – це нерозривні частини процесу. Звичайні продукти не здатні дати організму всю необхідну норму поживних речовин. Для нарощування м'язів необхідно підібрати правильний вид дієти і додатково розробити схему прийому спортивних добавок.

Рекомендації початківцям у виборі спортивного харчування

Хто з початківців не мріє про швидке зростання м'язової маси? Так буквально кожен. Спеціально для цього розроблені цілі курси спортивного харчування.

Серед добавок для позбавлення від жиру і росту м'язів слід виділити такі:

  • порошковий протеїн;
  • креатин;
  • гейнери (multi gainer);
  • полівітаміни;
  • глютамін;
  • оксид азоту;
  • природні прискорювачі тестостерону;
  • амінокислоти.

Розглянемо кожен з цих видів добавок, способи прийому і їх вплив на людський організм окремо.

Порошковий протеїн

Слід пам'ятати, що яким би не був вид спортивного харчування, його головним компонентом, що сприяє набору ваги м'язової маси і позбавлення від жиру, повинен бути білок.

В склад білків входять амінокислоти, які є головним матеріалом для будівництва м'язів. Правильне кількість білка розраховується виходячи з багатьох факторів. У добу на кілограм ваги в середньому повинно припадати до 4-х гр білка. Таким чином, людина при вазі в 70 кг повинна отримувати не менше 500 г білка в день.

Найбільш зручним варіантом для початківців атлетів протеїнові порошки і батончики. В їх складі присутній якісний білок. Завдяки сучасним технологіям приготування, дані продукти сьогодні вже не такі несмачні. А багатий асортимент дає можливість зробити правильний вибір, допомагає боротися як за набір м'язів, так і зі зниженням ваги.

Все різноманіття протеїнів слід розділити на кілька видів, які відрізняються одна від одної правилами прийому та кінцевим результатом.

Сироватковий протеїн

Незамінний для росту м'язової маси. Він легко доступний кожному починаючому бодибілдеру. Продукт відмінно засвоюється організмом, містить величезну кількість амінокислот.

Вміст в ньому жирів зведено до мінімуму. Приймати його рекомендується в ранкові години або безпосередньо після тренувань.

Казеїн або казеїновий протеїн

Засвоєння даного продукту організмом триває дуже повільно. Його рекомендують вживати тим, хто не потребує швидкого протеїні.

Приймати його краще всього на ніч, оскільки в цей час організму не потрібно харчування.

Протеїнові суміші

Вживати їх можна в будь-який час незалежно від стадії травлення. У його складі цілий комплекс різних білків. Цей вид харчування є найбільш оптимальним.

Він застосуємо як для швидкого засвоєння, так і для середнього і для повільного.

Низковуглеводний протеїн

Відмінний вибір для тих, хто веде боротьбу із зайвою вагою, а також підходить людям, які бажають підтримувати потрібну вагу.

Вміст жиру, як і калорій, в цьому продукті мінімально.

Креатин

Даний вид спортивного харчування виробляється безпосередньо людським організмом. До того ж цей варіант безпечний для здоров'я. Додаткову порцію креатину можна отримати шляхом вживання червоного м'яса.

Принцип роботи креатину гранично простий. Завдяки йому відбувається збільшення вмісту АТФ в організмі, який є головним джерелом отримання енергії для м'язів. З його допомогою число підходів, виконуваних під час тренувань, значно збільшується. Отже, зростання м'язової маси відбувається значно швидше. Шляхом спалювання калорій зменшується і кількість жиру в організмі.

Креатин міститься в різних видах добавок. Основних видів цієї добавки всього два:

  • креатиновые суміші (в їх складі додатково присутні різного роду вітаміни, амінокислоти і декстроза);
  • креатин моногідрат.

Найбільш економічний у застосуванні другий вид в комплексі з виноградним соком. Подібні рецепти більш доступні. Правда, краще застосовувати суміші.

Виробляють добавку в таблетках, а також рідкому вигляді. Вживати препарат для отримання ефективного результату краще за все після завершення тренування.

Гейнери (multi gainer)

Кращого варіанту для набору м'язової маси не знайти. Multi gainer включає в себе весь необхідний комплекс калорій і речовин для досягнення результату.

Число споживаних калорій має значно перевищувати витрачаються тільки за рахунок цього буде відбуватися ріст м'язів. Саме multi gainer надає таку можливість.

Кількість калорій у складі multi комплексу варіюється від 400 до 1200, крім того, multi gainer містить складні вуглеводи, жири і сироваткові білки. Щоб підтримати калораж, велике число початківців атлетів, у тому числі дівчат, приймають multi gainer в проміжках між основною їжею.

Полівітаміни

Здавалося б, який зв'язок між вітамінами і приростом м'язової маси? Виявляється, полівітамінний комплекс справляє позитивний вплив не тільки на здоров'я, але і на ріст м'язів.

Ефективність тренувань для спалювання жиру і приросту м'язів значно знизиться, якщо в організмі буде нестача одного вітаміну. На відміну від звичайних, інтенсивно тренуються людям необхідно більшу кількість вітамінів.

Глютамін

У м'язової тканини міститься така амінокислота, як L-глютамин, що перешкоджає виснаження м'язів і сприяє їх відновленню. Швидке і правильне відновлення допомагає під час тренувань.

Продукт допомагає підвищити імунітет, а, отже, запобігти всіляке нездужання організму. Таким чином, тренувальний процес буде безперервним, що допоможе швидше прибрати надлишки жиру і сприяє приросту маси м'язів. Тренування можна виконувати і в домашніх умовах.

Даний комплекс можна приймати цілий рік. Разом з глютаміном не варто застосовувати креатину. Дані препарати засвоюються в організмі одними і тими ж рецепторами. Застосовувати продукт слід перед початком тренувань і на ніч, безпосередньо перед сном.

Оксид азоту

Щоб здійснювати зв'язок між клітинами організму, необхідний оксид азоту. Це виробляється самим організмом вільний газ, сприяє збільшенню кровотоку, що допомагає швидше доставляти живильні речовини в тканини м'язів, збільшуючи їх.

Даний вид спортивного харчування застосовується для спалювання жиру. Відмінно підходить як для чоловіків, так і для дівчат. Добавку слід вживати перед тренуванням.

Природні прискорювачі тестостерону

У чоловіків з кожним роком рівень тестостерону йде на спад. А він так необхідний при м'язовому зростанні, здоровому лібідо і т. д. Тому з віком чоловікам рекомендують приймати препарати, що містять тестостерон.

Правильне застосування даного продукту відновить рівень тестостерону і дозволить відчувати себе повноцінною людиною.

Амінокислоти

Так, необхідні організму білки складаються саме з амінокислот. Такі препарати користуються успіхом у культуристів, в тому числі і у початківців, навіть якщо вони займаються в домашніх умовах. Продукт сприяє росту, розвитку і відновлення тканин м'язів.

Велика частина новачків сумніваються в користі спортивного харчування. Правильне вживання спортпита не здатне завдати шкоди організму. Головне – правильно застосовувати рецепти і дотримуватись їх навіть в домашніх умовах. Досить багато хлопців і дівчат скептично ставляться до таких добавок. Вони впевнені, що досить швидко організм починає звикати до препаратів і надалі він не зможе працювати самостійно.

Слід знати, що сьогодні у продажу немає таких добавок, які можуть завдати шкоди здоров'ю і викликати залежність. Головне – це правильне застосування і дозування. Тільки таким чином вдасться позбавитися від зайвого жиру і наростити м'язи.

Не варто забувати і про тренування, які повинні бути максимально інтенсивними, навіть якщо проходять в домашніх умовах. Спортивне харчування є невід'ємною частиною красивої фігури. Тому варто спробувати його застосувати, і результат не змусить себе довго чекати.

Читай також: